Schudnite TLC diéta je úplne zdravá
Takmer nikto o tom nevie, ale je to najlepšia strava, ak chcete schudnúť: TLC strava. Prezrádzame, ako to funguje
„Terapeutická zmena životného štýlu“ znie spočiatku dosť nehorázne. Toto je skratka pre TLC: „Terapeutické zmeny životného štýlu“. A ako už názov napovedá, nejde o krátku bleskovú diétu. Do popredia je skôr dlhodobá zmena stravovania, ktorá by mala byť prospešná pre vás i vaše telo.
Diéta má pôvod v USA od Národného inštitútu zdravia a má vlastne slúžiť na zníženie hladiny cholesterolu a tým kompenzáciu vysokého krvného tlaku. Skutočnosť, že sa kilogramy navyše roztopia, je trochu príjemným vedľajším účinkom.
Preto aj tu platí heslo: Jedzte, kým nebudete sýti. Znie to dobre? Myslíme si to tiež! Teraz zistíte, ako vyzerá zmena výživy s TLC diétou.
Schudnite úspešne pomocou TLC diéty!
Aby sme pochopili, čo sa deje v našom tele počas TLC diéty, je potrebné pochopiť základnú myšlienku, ktorá za tým stojí. Pretože existuje dobrý a zlý cholesterol. Čo to ale vlastne je cholesterol?
Cholesterol - čo to je?
Cholesterol patrí do skupiny tukov v strave a je životne dôležitý pre ľudský organizmus. Nie je zodpovedný iba za prekurzory dôležitých hormónov a ďalších účinných látok, ale aj za žlčové kyseliny, ktoré nám pomáhajú tráviť tuk. Zabezpečuje tiež tvorbu vitamínu D a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch v mozgu. Záver: cholesterol je dôležitý! Do krvi sa však dostáva iba dvoma spôsobmi: Buď si ho pečeň vyrába sama, alebo ho prijímame prostredníctvom živočíšnych tukov v našej strave.
Cholesterol a sacharidy zohrávajú pri chudnutí zásadnú úlohu!
Naše telá používajú na výrobu HDL cholesterolu nenasýtené mastné kyseliny z potravy. To sa považuje za zdravé a je zameraním na TLC stravu. Nakoniec je cieľom pozitívne zmeniť hladinu cholesterolu v krvi správnou stravou. Mali by sme vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené mastné kyseliny a sú zodpovedné za produkciu „zlého“ cholesterolu, LDL cholesterolu, z našej stravy. Ďalej by sme mali byť opatrní, aby sme nejedli zlé sacharidy. Hovorí sa im aj „prázdne“ sacharidy, pretože spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale z dlhodobého hľadiska nedávajú žiadnu energiu.
Denná spotreba tuku by tiež nemala presiahnuť 35%. Strava trvajúca šesť týždňov by znížila hladinu cholesterolu o 8 - 10%. Začína sa to komplikovať? Potom prichádza krátka verzia, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie.
Zdravé stravovanie: ktoré potraviny sa môžu konzumovať pri TLC diéte?
Dobrí chlapci - nenasýtené mastné kyseliny - sa nachádzajú v potravinách ako avokádo, orechy, ryby, rastlinné oleje a olivy. Povolená je hydina, celozrnné pečivo a nízkotučné mliečne výrobky, ako aj všetky druhy ovocia. Obsahujú tiež dobré sacharidy, ktorým by ste sa nemali vyhnúť.
Odteraz budú výrobky s nasýtenými mastnými kyselinami a zlými sacharidmi z nákupného zoznamu zakázané. Nájdete ich v bielom chlebe, mastnom mäse (saláma, pečeňová klobása), vyprážaných jedlách, mastných mliečnych výrobkoch (smotana, maslo a syr), ako aj v čipsoch a čokoláde. A nezabudnite: denné cvičenie (minimálne 30 minút) je neoddeliteľnou súčasťou tejto stravy. Ale stačí, ak si večer urobíte peknú prechádzku alebo si ráno urobíte malú jogu.
Záver: výhody, ak chcete schudnúť pomocou TLC diéty
Dlhodobá zmena stravovania nielenže spôsobí chudnutie, ale aj pocit zdravia a kondície. Rozmanitosť potravín, ktoré môžeme jesť počas TLC diéty, ponúka flexibilitu pre jedlá každého druhu. A kto povedal, že musíte ísť bez chutného občerstvenia? Popcorn, ryžové koláče, nesladené musli, zmrzlinový sorbet a jogurt so zníženým obsahom tuku si stále môžete vychutnať!