Schudnite Toto cvičenie celebrít spáli najviac kalórií
Silový tréning, tréning brucha alebo kardio - veľa celebrít robí veľa pre svoje postavy. Ale ktoré z tréningov sú obzvlášť účinné? Anglická štúdia to preskúmala a zistila, ktorý tréning celebrít spaľuje najviac kalórií.
Balenie šiestich kusov ako J.Lo alebo bacuľatý zadok ako Kim Kardashian - postavy hviezd sú vzorom a podnetom pre mnohých.
Ale ani ako celebrita nemáte dobrý vzhľad zadarmo. Či už silový tréning, kardio alebo žalúdok, nohy a zadok - fanúšikom sú pravidelne poskytované snímky z posilňovne.
Ktoré cvičenie celebrít je obzvlášť efektívne? Britská spoločnosť My Vital Metrics to preskúmala v štúdii - a zistila, ktoré tréningy dokážu spáliť najviac kalórií.
Bez toho, aby sme čakali na umiestnenie, už toho môžeme prezradiť veľa: Určite stojí za to ich kopírovať.
Takto prebiehala štúdia
Najskôr spoločnosť zistila, ktoré desať hviezd fitness sú obzvlášť obľúbené u mladých žien.
Prvých 10 najlepších je: Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Ellie Goulding, Kourtney Kardashian, Vanessa Judgens, Chrissy Teigen, Margot Robbie, Jessy J, Khloé Kardashian a Beyoncé.
Potom bolo niekoľko žien a mužov vybavených fitnes trackerom. Do dvoch týždňov absolvovali tréningy, ktoré celebrity zdieľali na Instagrame.
To je umiestnenie
| 1 | Ellie Goulding | 573 | 679 |
| 2 | Kim Kardashian-West | 552 | 664 |
| 3 | Kourtney Kardashian | 497 | 598 |
| 4 | Jennifer Lopez | 489 | 579 |
| 5 | Beyonce | 475 | 556 |
| 6. | Khloe Kardashian | 469 | 554 |
| 7. | Chrissy Teigen | 389 | 459 |
| 8. | Vanessa Hudgens | 363 | 411 |
| 9 | Jessie J | 350 | 401 |
| 10 | Margot Robbie | 195 | 225 |
Ellie Goulding je najúčinnejšia trénerka
Podľa štúdie sa víťazkou stala britská speváčka Ellie Goulding. Cvičením spálili testované osoby ohromných 573 kalórií, mužské subjekty dokonca 679 kalórií.
Cvičenie má však všetko. Za hodinu Ellie urobí šesť rôznych cvikov, napríklad drepy s váhami.
Pôsobivo to ukazuje, že tvrdý tréning sa vypláca.
Druhé miesto: Kim Kardashian-West
Kim Kardashian je dnes fitneska ako nikdy predtým - čiastočne vďaka svojmu železnému športovému programu. Rovnako ako Ellie aj Kim trénuje hodinu, šesť dní v týždni, ako prezradila Kimova osobná trénerka Melissa Alcantara.
Ženy v štúdii spálili 552 kalórií, muži 644. Skutočnosť, že Kim sa cvičí zameraný na nohy a zadok, nie je nijako prekvapujúca.
V príbehu na Instagrame reality hviezda ukázala, ako také cvičenie vyzerá s jej trénerom.
Kim najskôr začína kruhovým tréningom pozostávajúcim zo štyroch kôl a štyroch cvikov:
- 100 skákacích zdvihákov s váhami
- 50 skokov do drepu na lanovom stroji
- 100 horolezcov BOSU
- 50 skokov z boxu
Potom Kim ide na bežiacom páse ďalších 25 minút (rýchlosť 2,5, sklon 15) - rozhodne to znie spotene!
Tretie miesto: Kourtney Kardashian
Zdá sa, že v tejto rodine beží športovosť, pretože tretie miesto nie je nič iné ako Kimova staršia sestra Kourtney Kardashian.
Ako Američanka prezradila, najradšej cvičí HIIT. Robí v nich napríklad burpees, cvičenie s odporovým pásom, drepy a výpady.
Kourtneyho obľúbené cvičenie: skoky z krabice. Skúste každý deň urobiť tri sady po desiatich skokoch z poľa.
Za 60 minút muži skonzumovali 598 kalórií a ženy 497 kalórií.
Štvrté miesto: Jennifer Lopez
Cvičenie J.Lo je len o desať minút kratšie, čo ju radí na štvrté miesto. Ženské testerky spotrebovali počas tréningu 489 kalórií a mužské testované subjekty 579 kalórií.
Po desaťminútovej kardio jednotke pozostáva tréning J.Lo z cvikov s kettlebell, push-upom a poklepaním na rameno.
Aj doma J.Lo rád robí spotené jednotky - najlepšie kruhový tréning s celou rodinou.
Trvá to dvadsať minút, v ktorých musí byť dokončených čo najviac kôl.
Kola sa začínajú behom 400 metrov. Nasleduje 15 švihov kettlebell, 10 klikov, 15 stlačenie ramena a 15 opakovaní prehnutého radu.
J.Lo a jej rodina absolvovali štyri kolá a posledných pár sekúnd skončili v plankovej polohe. Kto ponúka viac?
Piate miesto: Beyoncé
Aby si Beyoncé získala silu a vytrvalosť a aby bola fit na svoje prehliadky, používa zmes intervalového, silového a silového tréningu.
Vaše 50-minútové cvičenie obsahuje brušáky, výpady, údery a skoky. Ženy spálili 475 kalórií, muži 556.
Kráľovná B sa tak dostáva na piate miesto.
Šieste miesto: Khloé Kardashian
A ďalšieho člena klanu Kardashianovcov nájdete v tomto rebríčku. Kimina mladšia sestra Khloé zaujíma šieste miesto.
Ženské testované osoby spálili 469 kalórií, mužské 554. To je hneď za tréningom Beyoncé.
Presne povedané, počas tréningu Khloé by ste spálili viac kalórií ako so svojimi sestrami, pretože spotreba kalórií za minútu bola vyššia. Cvičenie je ale kratšie.
Niet sa čomu čudovať, pretože už samotný pohľad na drepy, zhyby, naťahovacie skoky a silový tréning vám kladie na čelo korálky potu.
Siedme miesto: Chrissy Teigen
Chrissy Teigen vo svojom 40-minútovom tréningu trénuje triceps, posilňuje oblasť jadra a behá. Ženské testované osoby konzumovali 389 kalórií a mužské testované osoby 459 kalórií.
V opačnom prípade modelka rada cvičí aj na pilates alebo tancuje - ak ju neruší jej deti.
Ôsme miesto: Vanessa Hudgens
Vanessa Hudgens, známa z „High School Musical“, dnes nielenže rada nakrúca filmy, ale navštevuje aj kurzy spinningu.
Testeri absolvovali podobný kurz a spálili 363 kalórií (ženy) a 411 kalórií (muži). Pre Vanessu je ôsme miesto.
Deviate miesto: Jessie J.
Predposledné miesto si zaisťuje Jessie J. Jej cvičenie je o niečo menej konvenčné ako cvičenie ostatných dám celebrít.
Pretože Jessie robí bojové umenia. V teste spálili ženy 350 kalórií a muži 401 kalórií.
Desiate miesto: Margot Robbie
Posledné miesto v kategórii cvičení celebrít, ktoré spaľuje najviac kalórií, patrí Margot Robbie.
Aby bola fit a zároveň si oddýchla, pravidelne sa zúčastňuje hodinového pilatesu. Ženské testované osoby preukázali spotrebu kalórií 195 kalórií, muži 225 kalórií.
Prečo muži spaľujú viac kalórií ako ženy?
V tejto štúdii bola spotreba kalórií u testovaných mužov vždy vyššia ako u testovaných žien.
A z nejakého dôvodu: Väčšina sledovateľov fitnes používa na výpočet bazálneho metabolizmu človeka štandardné rovnice založené na priemeroch.
Tieto rovnice predpokladajú, že muži majú aj pri rovnakej váhe viac svalovej hmoty ako ženy a tým pádom spaľujú viac kalórií.