Schudnite toto leto rýchlo! Diéta; Strava
Schudnite 10 kíl za 4 týždne, skonzumujte 1 200 kalórií denne, doprajte si dostatok zeleniny a ovocia, chudý steak a samozrejme fyzickú aktivitu, ktorú môžete robiť vonku. Využite teda toto leto naplno a dosiahnite svoj cieľ vyzerať na pláži nádherne!
Čerešne, kukurica, uhorky, hrozno, zelenina, melóny, broskyne, slivky, baklažán, paprika, paradajky - všetko vynikajúce, výživné a na dosah ruky! Pre každé jedlo si vyberte variant, ktorý vám vyhovuje a nevybočujte z neho 4 týždne.
Možnosti raňajok (225 kcal)
180 g nízkotučného jogurtu s vanilkovou príchuťou s 1/2 šálky malín a 1/2 granoly (cereálie - pšenica alebo ryža - s čokoládou);
2. 3/4 domáceho syra s 1% tuku, 1 šálku kúskov melónu a 2 lyžice nasekaných mandlí;
3. 2 vafle (DEX: obdĺžnikové alebo šesťhranné pečivo z tekutého cesta, ako sú palacinky, lisované a pečené v osobitnej reliéfnej forme, podávané ako koláč so šľahačkou, medom, džemom alebo sirupom) posypané odtučneným jogurtom a 1 plátok čerstvej broskyne;
4. Omeleta s paradajkami: 4 bielky, 1 dobre vyzretá paradajka, bez semien a olivového oleja; 1 plátok celozrnného toastu s lyžicou džemu.
Možnosti obeda (325 kcal)
60 g kreviet so šalátom, plátky uhorky. 2 lyžice syra feta, 3 lyžice vinaigretovej omáčky (s octom, olejom, soľou, korením a prípadne trochou horčice); 5 diétnych sušienok;
2. 90 g kuracieho šalátu: grilované kuracie prsia, 1 polievková lyžica svetlej majonézy, niekoľko hroznových kôstok, 1 polievková lyžica nakrájaného zeleru, soľ a korenie - to všetko sa podáva na polovici melónu, ktorý sa používa na podporu;
3. 1/4 šálky humusového, paradajkového a uhorkového šalátu (1/2 nasekaných paradajok, 1/2 šálky uhoriek, 3 nasekané listy bazalky, 1 lyžica olivového oleja, balzamikový ocot);
4. 2 plátky celozrnného toastu, 1 polievková lyžica svetlej majonézy, 90 g lososa na grile, 2 nakrájané paradajky a 1 veľký listový šalát.
Možnosti večere (450 kcal)
1/4 tofu (marinované v sójovej omáčke), 1 červená paprika nakrájaná na kúsky, 1/8 cibule nakrájanej na kocky, 7 malých paradajok - všetko ochutené 2 lyžicami olivového oleja; 2 slivky;
2. 1/2 g grilovaných kuracích pŕs (marinovaných v sójovej omáčke alebo citrónovej šťave); malá zrelá kukurica s 1 polievkovou lyžicou hydrogenovaného beztučného margarínu (menej ako 75 kcal/polievková lyžica); plátok melónu;
3. Sendvič s grilovanou zeleninou položený na listoch šalátu, paradajok a horčice; 1/2 pečenej fazule; 1 šálka jahôd;
4. Grilovaný losos, 1/4 šálky pečeného baklažánu, 1 malá pečená paradajka, 1/4 šálky pečenej cibule, 1 varený alebo pečený zemiak.
Možnosti občerstvenia medzi hlavnými jedlami (200 kcal)