Schudnite trvale a zdravo cvičením a zmenou stravovania

Hlavný obsah

K 15. máju 2020, 10:30 hod.

Menej pohybu cez domácu kanceláriu - a viac kíl v bokoch. Mnohí to vedia. Máme tipy, ako sa zbaviť kíl. A Dr. Lekutat tu má aj niekoľko receptov, ktoré používal pri chudnutí!

Chudnutie nespočíva iba v počítaní kilokalórií. Čo a ako jeme, má spoločné s našim osobným životným štýlom. Keď zmeny v takých ústredných veciach, ako je strava, nezodpovedajú nášmu životnému štýlu, je ťažké ich urobiť. Preto je dôležité, aké ciele si pri chudnutí stanovujete. Výživový poradca Dr. Carl Meißner z Magdeburgu vysvetľuje: Lepšie nehovoriac - zajtra chcem mať svoju novú telesnú hmotnosť! Ale - chcem to za rok alebo dva! “

Zmeňte vzorce správania - a usporiadajte chladničku

Odborník na výživu Meißner je presvedčený: Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje správanie. Preto vždy kombinuje výživové poradenstvo s prístupmi v správaní. "Prvá vec, ktorú sa vždy pýtam pacientov, je to, kam chodia nakupovať. A radím im - od zajtra choďte do supermarketu na druhom konci mesta," vysvetľuje lekár. Radí tiež: „Nekupujte nič, čo veľa propaguje!“ Pretože to často zahŕňa hotové výrobky - a tie zvyčajne obsahujú veľa energie.

Medzi nové vzorce správania patrí aj zmena usporiadania chladničky doma, a to úplne iným spôsobom. Normálne by mala byť zelenina úplne na dne, kde sú najnižšie teploty a uhorky, švajčiarsky mangold alebo karfiol vydržia čo najdlhšie. Carl Meißner prevracia veci naruby. "Zelenina prichádza na vrchol, pokiaľ je to možné, vo výške očí. Signál je: Môžete ich zjesť kedykoľvek toľko, koľko chcete! Najlepšie je dať si pár pohárov s čerstvo nakrájanými zeleninovými tyčinkami." mliečne výrobky sú, na spodku klobása a mäso.

Vo všeobecnosti, ako hovorí Dr. Carsten Meißner, je ťažké schudnúť, ak pre tento projekt neexistujú priaznivci. Ak teda rodina nejde s vami alebo sa musíte zaobísť bez odbornej podpory. Psychologická pomoc môže byť vhodná aj pre ľudí s vážnou nadváhou.

Nová sekcia

Kto má na výber - alternatívy cukru v skratke

Hlavné je zdravé Št 05.12. 2019 21:00 2:08 min

Odkaz na video

Práva: MITTELDEUTSCHER RUNDFUNK

Ak pomôže iba zmenšenie žalúdka

Január 2019. Pre nadváhu je Christian Kröber každý deň bojom. "Začína sa to tým, že sa ráno na seba pozrieš do zrkadla. Potom to pokračuje: Zatváraš si topánky. Na konci vyčerpaný. To, čo bola kedysi ľahká úloha, je dnes mučenie," opisuje. Jeho telo tiež trpí nadváhou: má silné bolesti chrbta a príliš vysoký krvný tlak. A to vo veku iba 46 rokov. Vyskúšal už množstvo diét. Niekedy bolo desať kíl preč, ale potom späť 15 kíl. Neúspešné bolo aj odborné výživové poradenstvo a cvičebná terapia. Odborníci na extrémnu obezitu mu hovoria, že jediné, čo by mu teraz mohlo pomôcť, je zmenšenie žalúdka. Zdravotné poistenie Christian Kröbers ale odmieta hradiť náklady na nevyhnutný chirurgický zákrok. Všetko je to asi 8 000 eur. Viackrát si odporuje a stále ho odmietajú.

Pýtame sa AOK v Magdeburgu. Odpovedá sa nám písomne, že dôkazy, ktoré sa predtým nezohľadnili, sa teraz použili aj na novú kontrolu. Jeden to ľutuje. Potom sa Christian Kröber konečne zaviaže uhradiť náklady. O niekoľko týždňov neskôr sprevádzame Christiana Kröbera k jeho operácii vo fakultnej nemocnici v Magdeburgu. Procedúra trvá necelú hodinu. Pri takzvanej „operácii žalúdka na rukáve“ odstráni brušný chirurg profesor Frank Benedix asi dve tretiny žalúdka. Týmto spôsobom je možné výrazne znížiť príjem potravy a dosiahnuť skorý pocit sýtosti. Christian Kröber musí zostať na klinike takmer týždeň.

Keď ho opäť stretneme, Christian Kröber už schudol 46 kíl a má na sebe o päť čísel menej. „Znovu sa objavuješ s úplne iným sebavedomím, znovu si o sebe presvedčený,“ hovorí nám. Teraz už ani zaviazanie šnúrok na topánkach nedýcha. Napriek tomu, že má menšie brucho, potrebuje veľa disciplíny, aby už opäť nepriberal. Teraz chodí pravidelne do posilňovne. Len pred rokom nepredstaviteľné. Výrazne sa zlepšili aj jeho hodnoty krvného tlaku. Krvný cukor, pečeňové hodnoty a cholesterol sú v normálnom rozmedzí.

Lekutatova metóda - malé kroky k trvalej zmene

Úbytok hmotnosti zažila aj lekárka a moderátorka relácie „Hlavné je zdravé“ Carsten Lekutat. Vo svojej novej knihe „Lekutatova metóda“ to formuluje drasticky: „Bol som tučný! A keď poviem„ tučný “, nemám na mysli„ tučný “alebo„ bacuľatý “, ale skôr„ tučný “,“ píše sa v ňom. 90 kilogramov vo výške 1,70 m - to nebol čisto estetický problém. Hodnoty pečene sa zvýšili a krvný tlak a cholesterol sa im vymkli spod kontroly.

Carsten Lekutat teraz trvale schudol 20 kilogramov. Spočiatku ťažko vedel vysvetliť, ako to urobil. "Nakoniec som nepoužil 'jednu metódu', vďaka ktorej som cez noc schudol. Bolo to skôr množstvo malých zmien, vďaka ktorým som dnes človek s normálnou hmotnosťou," uviedol lekár. Tieto „malé zmeny“ vo zvykoch neboli také ťažké ako náhla úplná zmena v celom spôsobe života. Z tohto dôvodu sa dali ľahšie udržať a lepšie vyhovovali obvyklému životnému štýlu. Jednou z týchto zmien bolo viac cvičenia. Takmer každý deň si lekár zabehne desať kilometrov do svojej praxe - trasu, po ktorej chodil vo svojom aute.

Robte jedlá zdravšími vďaka nízkokalorickým prísadám

DR. Lekutat o. Na diéty však myslí len málo. Môžu byť užitočné ako „zásah“ na podporu zmeny. Dôležitejšia je však pomalá a stála zmena stravovania. To nemusí znamenať rozlúčku so známymi a milovanými jedlami, ako sú hranolky alebo špagety. Jeho stratégia: veľmi pomaly, krok za krokom „znehodnocovať“ také jedlá, t. J. Čoraz častejšie nahrádzať hlavné zložky bohaté na sacharidy zdravšími vecami. Lekutat na hranolkách z tekvice alebo kalerábu, ako aj špagety s cuketou.

Nákup bleskozvodu ho poriadne nakoplo k zmene stravovania. To umožňovalo zeleninu dostať do formy, v ktorej sa oveľa ľahšie spracovala, pripravila a predovšetkým zjedla. Carsten Lekutat to rád zhrnie do jedného výrazu: „Vegetable Confetti“. Vďaka zeleninovým konfetám môže byť ryža v rizote čiastočne alebo úplne nahradená feniklom alebo inou zeleninou. Na druhej strane, časti stopky, ktoré by sa inak vyhodili, je možné použiť na pasty a nátierky. A surová zelenina môže byť znovu objavená v nasekanej podobe! Mimochodom, obľúbeným receptom Carstena Lekutata s Blitzhacker sú fašírky BLIZZ vyrobené z húb a čiernych fazúľ.