Schudnite trvale vegánsky - S týmito 8 tipmi to funguje; s
Už ste vždy cítili na svojich bokoch priveľa kíl a nakoniec sa ich chcete zbaviť? Chcete konečne vyzerať sexi a cítiť sa dobre vo svojom tele? Vyskúšali ste už nespočetné množstvo diét, ale žiadna z nich skutočne nefungovala? Frustrácia je veľká a vy sa jednoducho nasýtite sľubných diét, ktoré aj tak nie sú k dispozícii. Riešenie: chudnite vegánsky! Chceš schudnúť trvale vegánsky, ale nevieš ako? Je tvojím najväčším želaním byť konečne zdravý a štíhly, mať viac energie, byť zdatnejší a produktívnejší? Pomocou týchto jednoduchých 8 tipov môžete aj vy schudnúť dlhodobo a zdravo vegánsky. Budete prekvapení, aké ľahké to je.
Zvyknite si piť veľa vody
Ak nepijete dostatočné množstvo tekutín, môže sa cítiť fyzicky a psychicky porazený. Voda je dôležitá nielen pre dobré trávenie a vstrebávanie živín, ale aj pre to Spaľovanie tukov. Ak ty schudnúť vegánsky mali by ste určite piť viac vody.
Ak chcete schudnúť, pite veľa vody. Pite najmenej 2 litre denne. To nielen stimuluje spaľovanie tukov, ale tiež pomáha tráveniu a vstrebávaniu živín. Zdroj obrázka: Unsplash
Každý deň vypite najmenej 2 litre vody. Voda prepláchne vaše telo a zaistí, že sa budete cítiť dlhšie sýti a že neupadnete do deficitu tekutín, ktorý zhoršuje výkon.
Pite čo najviac vody pred jedlom, počas jedla a po jedle. Ak ste už aj tak v blízkosti kuchyne, môžete jednoducho klepnúť na kohútik a pridať niekoľko šálok vody.
Ak chcete trvale chudnúť, vegánsky vypite každé jedlo asi pol litra vody
Vždy, keď máte jedlo, nezabudnite na veľký pohár vody, aby ste si jedlo mohli umyť.
tip: Aj keď to dramaticky nezvyšuje váš metabolizmus, voda môže pomôcť potlačiť vašu chuť k jedlu. Skúste pred každým jedlom vypiť asi pol litra vody, aby ste znížili spotrebu potravy.
Po každom tréningu buďte vyčerpaní
Ak chcete schudnúť, absolvujte každý tréning v plnej intenzite. Výsledkom je, že vaše telo potrebuje viac energie a spaľuje tuky. Zdroj obrázka: Unsplash
Ak je chudnutie vašou prioritou číslo jeden, dbajte na to, aby ste každý tréning absolvovali s plnou intenzitou. Po absolvovaní pravidelných 8 až 12 sád s hypertrofiou môžete použiť dokončovacie techniky, ako sú zhadzovacie sady, negatívy, a ak trénujete s partnerom, robte nútené opakovania.
Keď trénujete s intenzitou, vaše telo potrebuje viac energie a spaľuje viac kalórií.
Môže sa vám zdať, že po niekoľkých ťažkých opakovaniach sa cítite vyčerpaní. Medzi sériami si však robte krátke prestávky a vyvarujte sa úniku k automatu na doplnenie fľaše.
Nenechajte sa rozptyľovať inými ľuďmi v posilňovni, ak chcete schudnúť trvale vegánsky
Doby odpočinku medzi cvičeniami si naplánujte tak, aby neboli príliš dlhé. Dajte pozor, aby vás v telocvični nerozptyľovali ostatní ľudia. Na konci dňa môžu tieto intenzívne tréningy viesť k tomu, že budete spaľovať viac tukov nepretržite.
tip: Pamätajte, že keď chudnete, redukovaný odpočinok nie je ospravedlnením pre relaxáciu. Napriek tomu sa vyzvite s relatívne vysokou hmotnosťou, aby ste podporili rast svalov. Ak máte radi viac cvikov na štíhle nohy bez zubov, pozrite sa sem.
Chytrý ohľadom kardia
Keď ľudia uvažujú o odbúravaní tukov, prichádza na rad kardio cvičenie. Ak však chcete skutočne vynikajúce výsledky, musíte za sebou urobiť správne cvičenie.
Vysoko intenzívny intervalový tréning môže byť oveľa prospešnejší ako kardio v rovnovážnom stave, pretože zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje tuky dlho po tréningu.
Pretože dokončenie vysoko intenzívneho kardia zvyčajne netrvá dlhšie ako 20 minút, máte možnosť rýchlo dokončiť tréning, čo znamená maximálny prínos a minimálnu časovú investíciu. Kratší čas tiež znamená, že telo spotrebuje na palivo menej svalov.
To však neznamená, že by ste kardio v ustálenom stave nemali robiť vôbec. Ak máte čas, nie je nič zlé na tom, ak si každých pár dní urobíte pohodovú hodinu lezenia na bežiacom páse.
tip: Bez ohľadu na to, aký typ kardia si vyberiete, vyberte si pre svoje ciele správne fitnes vybavenie. Ako sa ukázalo, bicykle, bežecké pásy a eliptické stroje neboli všetci rovní.
Schudnite trvale vegánsky: Najprv jedzte celozrnné výrobky
Keď vás ohromia všetky tipy týkajúce sa stravovania, zhlboka sa nadýchnite a myslite na jedno jednoduché slovo: celé jedlo. Ak budete jesť potraviny v ich prirodzenom stave - a nie v zabalenom balení s nalepeným štítkom výživy, automaticky začnete vyberať zo stravy spracované potraviny a kráčať smerom k zdravšiemu smeru.
Spracované potraviny môžu viesť k zvýšenému riziku prírastku hmotnosti a zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Jedzte čerstvé celé zrná namiesto toho, aby ste chodili na spracované potraviny. Pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a viesť k priberaniu. Zdroj obrázka: Unsplash
Celé potraviny naopak obsahujú jednu zložku. Pri konzumácii týchto potravín budete konzumovať viac vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie dlhšie sýti.
tip: Najlepšie zdravé a vysoko vláknité jedlá? Zelená zelenina, listová zelenina, fazuľa, ovos a hnedá ryža.
Zvýšte príjem bielkovín
Chcete sa rýchlo zbaviť štíhlosti? vegánska strava? Naplňte si tanier bielkom. Pridajte do každého jedla zdroj bielkovín.
Bielkoviny vám pomáhajú udržiavať svalovú hmotu pri diéte. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť sýti a vďaka vysokému tepelnému efektu môžete dokonca spáliť ďalšie kalórie! To všetko znamená, že bielkoviny sú najdôležitejšou výživou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je to najsilnejší z makier!
100 g seitanu obsahuje 30,8 gramu bielkovín. Jedzte 100 g na jedlo, aby ste skonzumovali asi 1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti za deň.
tip: Tofu, seitan, tempeh a vysoko kvalitný proteínový prášok (konope) sú skvelým zdrojom bielkovín.
Trvalo vegánske chudnutie sa dosahuje konzumáciou zdravých tukov
Ak jete tuky, neznamená to, že sa okamžite premení na telesný tuk. Najmä pri vegánskej strave dbajte na to, aby ste konzumovali veľa esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega 3 a 6. Zdroj obrázku: Pixabay
Toľko ľudí má pocit, že keď budete jesť tuk, zmení sa na tuk v tele, ale tak to nefunguje.
Samotný tuk neruší štíhlu aparatúru vášho tela. (Nadbytok tukov a sacharidov - alebo všeobecne kalórií - je iný príbeh.) Faktom je, že niektoré tuky, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, sú nevyhnutne potrebné. Príjem dostatočného množstva esenciálnych mastných kyselín je dôležitý, pretože vaše telo si ich nedokáže vyrobiť.
Uistite sa, že máte dostatok omega-3 tukov
Najmä omega-3 tuky majú širokú škálu zdravotných výhod. Zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny nájdete v určitých zdrojoch potravy, môžete si vziať aj doplnok vysoko kvalitného riasového oleja, ktorý dostanete v dostatočnom množstve - 1 - 2 gramy EPA a DHA - každý deň.
Tip: Ak hľadáte zdravé tuky s vysokým obsahom esenciálnych omega mastných kyselín, ľanové semienko, chia, tekvicové a slnečnicové semiačka, rovnako ako zelená listová zelenina a dobrý produkt z riasového oleja, sú skvelým zdrojom.
Trvalé vegánske chudnutie funguje s dostatkom spánku
Strata tuku a všeobecná kondícia sa nezastavia, keď opustíte telocvičňu. Ak chcete maximalizovať svoje výsledky, snažte sa spať každú noc osem hodín.
Spánok je dôležitý pre odbúravanie tukov a celkové chudnutie.
Ak vaše telo nemá dostatok spánku alebo odpočinku, nebude sa zotavovať správne. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše telo bude v strese, čo môže viesť k zvýšenej hladine kortizolu a inej hormonálnej nerovnováhe.
Nedostatok spánku zvyšuje hlad a chuť na jedlo a môže viesť k priberaniu.
tip: Osvojenie si inteligentných trikov na spánok - napríklad ochladenie spálne, tlmenie jasných svetiel najmenej hodinu pred spaním a vypnutie všetkých elektronických zariadení - vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť regeneráciu.
Robte to všetko alebo vôbec
Pamätajte, že prídu dni, keď sa nebudete cítiť dobre, nebudete príliš zaneprázdnení alebo vám jednoducho nebude chýbať chuť cvičiť. Zbavte sa tohto zmýšľania typu „všetko alebo nič“ a robte, čo môžete. Ak ste v rozpore so stravou alebo cvičením, nemôžete očakávať výsledky.
Skúste počas tréningu trochu viac zdvihnúť váhu alebo sa zamerajte na svalovú skupinu, ktorú v ten deň trénujete viac, aj keď to nebolo pôvodne naplánované. Je pravdepodobné, že akonáhle začnete, budete sa toho držať a dokončíte všetky svoje tréningy.
Snažte sa zlepšovať s každým tréningom
Ak ste aj po niekoľkých opakovaniach stále dole, aspoň ste niečo urobili. Najdôležitejšie je, že ste zostali v kondícii, ktorá je rozhodujúca pre úspech.
tip: Ak chcete mať aktuálny stav, každé dva týždne fotografujte seba, aby ste zdokumentovali svoj pokrok a zistili, že vaša tvrdá práca sa vám vypláca, aj keď sa vám to neskôr nepáči. Fotoaparát koniec koncov neklame.
Skúste tiež pamätať na výkonnostný cieľ, či už nastavujete nové osobné maximá na výťahoch, robíte kratšie prestávky medzi sériami alebo chcete zvýšiť váhu pre svoj ďalší tréning. Ak máte merateľný cieľ, ktorý nesúvisí s telom, môžete zvýšiť motiváciu a podporiť sa v prekonávaní dní, keď sa cítite na dne.
Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dostali ste odpovede na otázky, ktoré ste hľadali.
Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, budem rád, ak mi zanecháte komentár nižšie. Pokojne mi napíšte, aké sú vaše najväčšie výzvy alebo ste sa chystali schudnúť natrvalo vegánsky. Čo na vás fungovalo a čo nie? Teším sa na tvoju správu.