Sú probiotiká kľúčom k lepšej pokožke Áno!

Krása, cítiť sa skvelo, výživa

Preto sú probiotiká kľúčom k lepšej pokožke

Ak máte kožné problémy ako akné a ružovka, je lepšie venovať viac pozornosti vašim črevám.

V našej galaxii Mliečna cesta je asi 250 miliárd hviezd, čo je nepredstaviteľné číslo - ale verte mi, že to nie je nič v porovnaní s vesmírom v nás. Sme hostiteľmi 38 biliónov (!) Mikroorganizmov. Ak sa na to pozriete na úrovni buniek, tvoria nás 50% a spolu sú našim mikrobiómom a vážia 2 - 3 kilá! Väčšina z tej lepšej polovice z nás žije v našich útrobách. Tam mikroorganizmy pomáhajú s trávením a regulujú náš metabolizmus - preto je téma zdravia čriev taká dôležitá.

Ale existujú aj mikrobiómy v ústach, vo vagíne a na koži. Pomáhajú tam napríklad s opravou tkaniva a imunitnou funkciou pokožky.

Preto hrajú baktérie nazývané probiotiká tak dôležitú úlohu pre naše zdravie a tiež pre našu pokožku. Niektoré črevné baktérie majú tiež pozitívny vplyv na kožné ochorenia, ako je atopická dermatitída (ekzém), akné, ružovka a dokonca aj na starnutie pokožky.

Nie všetky baktérie sú zlé

V skutočnosti je 99% všetkých baktérií benígnych alebo neškodných. Iba 1% sú takzvané patogény alebo patogény. Prirodzene sa vyskytujúce prospešné baktérie, ktoré tvoria náš mikrobióm, sa nazývajú probiotiká. Bilióny týchto prospešných baktérií žijú na vašej črevnej stene a chránia vašu črevnú výstelku (čiastočne vďaka čistej sile v počte). To sťažuje vstup nepriateľským baktériám.

Probiotiká pomáhajú udržiavať kyslé prostredie, aby sa zabránilo vývoju niektorých alkalicky milujúcich a chorobu spôsobujúcich baktérií. Pomáhajú pri vylučovaní črevného hlienu a úzko spolupracujú s „vrátnikmi“ vašich čriev, aby určili, čo alebo čo by sa nemalo dostať do tela cez črevá. A niektoré baktérie dokonca produkujú neurotransmitery, ktoré stimulujú svalové kontrakcie v čreve.

Keď jeme, určité probiotiká produkujú enzýmy, ktoré rozkladajú komplexné sacharidy (napr. Vlákninu), ktoré by sme inak nedokázali stráviť. Baktérie tiež produkujú vedľajšie produkty, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré stimulujú bunky, posilňujú ich ochrannú črevnú sliznicu a v niektorých prípadoch majú protizápalový účinok mimo čriev. Znižujú oxidačný stres (nerovnováha medzi voľnými radikálmi a detoxikačnými antioxidantmi) a riadia produkciu regulačných T buniek (tie, ktoré pomáhajú telu rozlišovať medzi dobrými a zlými).

Okrem toho baktérie tiež syntetizujú základné vitamíny B a K, chrániace pred E. coli a inými votrelcami v urogenitálnom trakte. Vyrovnávajú hodnotu pH u žien a chránia pred nežiaducimi kvasinkami vo vaginálnom biome. Vaše zdravie je rozhodujúce pre zdravie celého nášho tela - od srdca cez pokožku, metabolizmus až po črevnú imunitnú funkciu.

To všetko znamená, že naše baktérie hrajú neuveriteľne zložitú a rozhodujúcu úlohu, keď nám pomáhajú prosperovať. Vedci neustále objavujú nové súvislosti medzi našim mikrobiómom a našim zdravím. Objavujú sa nové poznatky o osi čreva a mozgu, ktoré naznačujú, že naša črevná flóra môže dokonca ovplyvniť našu náladu, chuť do jedla, správanie a cirkadiánny rytmus. Veci, o ktorých sme si mysleli, že sa dejú iba v mozgu.

Ako vlastne vyzerá zdravý mikrobióm?

Odpoveď je: nevieme. Pretože podľa výskumov je každý mikrobióm absolútne jedinečný a neustále sa mení. Vonkajšie faktory, ako je strava, cvičenie, lieky a dokonca aj spánok, môžu každý deň ovplyvňovať a meniť zloženie vášho mikrobiómu. Čo však vieme, je to, že veľké množstvo kmeňov mikrobiómu hrá hlavnú úlohu v zdraví.

Pomer dobrých vs. „zlých“ baktérií v zdravom čreve je asi 5 ku 1. Ale výskum tiež nemôže povedať, ako vyzerá zdravý mikrobióm. Dalo by sa ľahko povedať: „Dochádzajú vám baktérie mliečneho kvasenia, tu je doplnok,“ ale veda tak nefunguje. Ideálny mikrobióm pravdepodobne neexistuje. Rovnako rozmanité ako sme my, také rozmanité sú aj naše mikrobiómy, a to z dobrého dôvodu.

Otázkou je viac, či vaše baktérie pracujú optimálne s vašim telom, aby plnili funkcie dôležité pre zdravie. Ako môžem podporiť svoj mikrobióm pri dennom výbere? Je antibiotikum, ktoré mi práve predpísal lekár, absolútne nevyhnutné? Žeriem pre seba alebo tiež pre svojich 38 000 000 000 000 000 000 000 000 vo vnútri? Mám začleniť probiotiká a prebiotiká do svojej každodennej rutiny?

Nasledujúce faktory ničia dobré baktérie a znamenajú, že tie zlé ich čoskoro prevýšia:

Antibiotiká - pretože zabíjajú zlé aj benígne baktérie
Lieky
Chlór v našej pitnej vode (áno, z kohútika A fľaše) - a ten tiež v bazéne
Takmer všetky mäsové a mliečne výrobky
Strava s vysokým obsahom mäsa a tukov, pretože podporuje množenie škodlivých baktérií
Zápcha, pretože škodlivé baktérie zostávajú príliš dlho v čreve a môžu sa tam množiť
Jedy ako cigarety a alkohol
Nekvalitné potraviny s vysokým obsahom cukru, tukov a konzervačných látok
Stres, pretože autonómny nervový systém riadi činnosť čriev a potom vedie k hnačkám alebo zápche
Žiarenie a chemoterapia

Čím viac začiarknete tento zoznam, tým je pravdepodobnejšie, že váš črevný milrobióm už nie je v rovnováhe - a to by mohlo mať tiež vplyv na štruktúru vašej pokožky.

Os čreva a kože

Vaše telo je zložité a vzájomne prepojené a gastrointestinálny systém je jadrom toho všetkého. Je prepojený a ovplyvňuje všetko od metabolických a črevných imunitných funkcií po zdravie pokožky. Vedci už dokázali, že baktérie ovplyvňujú kožné choroby ako ružovka a akné prostredníctvom takzvanej „osi črevo-mozog-pokožka“.

Podľa toho stres alebo kombinácia stresu a zvýšenej konzumácie spracovaných potravín spôsobuje spomalenie trávenia. Toto spomalenie umožňuje množeniu škodlivých baktérií a zvyšuje sa priepustnosť črevnej steny - takže môžu prechádzať cez črevnú stenu - čo spôsobuje v tele takzvaný „systémový zápal“. Systémové zápaly sú nízkoprahové zápaly, ktoré nie je možné lokalizovať a ktoré vedú k nešpecifickým príznakom. Niektoré sa prejavia na pokožke. (1)

Veda už dokázala spojenie medzi pokožkou a črevami v rôznych štúdiách:

Jedna štúdia zistila, že bakteriálny nadmerný rast tenkého čreva je desaťkrát častejší u ľudí s akné rosacea ako u zdravých ľudí. Štúdia tiež ukázala, že ružovka sa po vyčistení tohto premnoženia významne zlepšila. (2)
Ďalšia štúdia z toho istého roku s viac ako 13 000 dospievajúcimi ukázala, že existuje výrazná súvislosť medzi ich ochorením na akné a príznakmi, ako sú zápcha, plyn, nepríjemný dych a žalúdočný reflux. (3)

Je tiež zaujímavé, že pri celiakii, črevnom ochorení, sa často vyskytuje dermatitis herpetiformis, chronické pľuzgierovité ochorenie kože, ktoré sprevádza silné svrbenie. Tento stav kože sa vyskytuje u 25% všetkých pacientov s celiakiou. Pacienti s celiakiou tiež častejšie trpia chorobami ústnej sliznice, ako sú boľavé rany, vypadávanie vlasov (alopécia) a choroba bielych škvŕn vitiligo. Všetko sú to kožné choroby, ktoré tiež podporujú teóriu osi črevno-pokožka v našom tele.

Tieto probiotiká pomôžu vašej pokožke

Tu je prehľad výsledkov vedeckých štúdií o určitých probiotických bakteriálnych kmeňoch pre zdravú pokožku. Mimochodom, veľa z nich je zahrnutých v Ogaenics Love your Gut Daily Biotic Complex práve z tohto dôvodu.

Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis

Prenatálna a postnatálna suplementácia probiotikami Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis predstavuje účinný prístup k prevencii ekzémov u dojčiat s vysokým rizikom alergie v prvom roku života (4).

Ďalšia štúdia ukázala, že tieto kmene podporujú hojenie akné a zlepšujú antibiotickú liečbu (5). Tieto probiotické baktérie, ak sú kombinované s liekmi, môžu tiež zlepšiť začervenanie pokožky pri ružienke a posilniť bariéru pokožky, aby sa znížilo štípanie, pálenie a suchosť. (6)

Bifidobacterium lactis

Bifidobaktérie produkujú kyselinu mliečnu a kyselinu octovú, vďaka čomu je oblasť tráviaceho traktu kyslejšia. Škodlivé mikroorganizmy sa nemôžu množiť pri tak nízkych hodnotách pH, takže napríklad v blízkosti bifidobaktérií nemôžu rásť nebezpečné zárodky. Príznaky alergického zápalu kože sú tiež redukované vďaka tomuto mechanizmu Bifidobacterium lactis (10)

Lactobacillus rhamnosus

Výskum probiotika Lactobacillus rhamnosus ukázal, že toto probiotikum normalizovalo expresiu určitých génov zapojených do signálnych dráh inzulínu. To výrazne zlepšuje vzhľad akné. Tieto baktérie tiež pomáhajú zlepšovať svrbivé, šupinaté vyrážky. (8) (9)

Lactobacillus plantarum

Lactobacillus plantarum ničí zlé baktérie a viaže sa na kyslíkové radikály - má to antioxidačný účinok a chráni tak naše bunky. (7)

Lactobacillus fermentum

Lactobacillus fermentum pomáha zlepšovať svrbivé, šupinaté vyrážky. (8) (9)

Bifidobacterium lactis a Bifidobacterium longum

Ako prirodzení obyvatelia ľudského čreva všetky bifidobaktérie pozitívne vplývajú na náš organizmus. Bifidobaktéria produkuje kyselinu mliečnu a octovú, čo spôsobuje jej okyslenie v oblasti tráviaceho traktu. Mnoho ďalších škodlivých mikroorganizmov sa nemôže množiť pri tak nízkych hodnotách pH, aby napríklad v blízkosti bifidobaktérií nerástli nebezpečné patogény. Príznaky alergického zápalu kože sú tiež dôsledkom štúdie Bifidobacterium lactis znížené (10)

Laktobacily proti starnutiu

Používanie probiotík na ochranu pokožky pred účinkami starnutia je vzrušujúcou novou oblasťou, ktorá sľubuje. Starnutie je komplexná súhra medzi vnútornými faktormi (genetické a hormonálne vplyvy) a vonkajšími faktormi (napr. UV svetlo, znečistenie ovzdušia, infekcie, fajčenie). S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje pH pokožky a zároveň stráca schopnosť neutralizovať voľné radikály.

Voľné radikály poškodzujú bunkové štruktúry ako DNA, lipidy a bielkoviny (napr. Kolagén). To je miesto, kde môžu nastúpiť probiotické baktérie, pretože môžu znížiť hodnotu pH prostredia a tým obnoviť normálnu, mladistvejšiu hodnotu pH pokožky a tým aj jej mladšiu kvalitu. Laktobacily môžu tiež produkovať silné lapače radikálov (superoxiddismutáza), a tak poskytujú ochranu pred voľnými radikálmi a ich deštruktívnou prácou. Táto téma je vzrušujúca, ale určite si vyžaduje ďalší výskum. (11)

Nemôžem len jesť kimči alebo jogurt alebo piť kombuchu?

Definícia probiotík vydaná OSN/WHO je: Probiotiká sú žijúci Mikroorganizmy, ktoré keď sú v dostatočné množstvo podávané hostiteľovi zdravotné výhody požičať.

Z vedeckého hľadiska nie je žiadna z týchto potravín kvalifikovaná ako probiotická. To, že niečo obsahuje živé mikroorganizmy, ešte neznamená, že to spĺňa definíciu. Môžete ním prehltnúť niektoré baktérie, ale viete, ktoré kmene? V akých množstvách? Prežijú tieto kyslé cesty tráviacim systémom a skončia nažive v črevách? Boli tieto kmene študované, aby sa zistilo, čo vlastne robia vo vašom tele?

To samozrejme neznamená, že by ste nemali jesť a piť kvasené veci. Mnoho fermentovaných potravín a nápojov je mimoriadne výživných (aj keď odporúčame dávať pozor na nadmernú hladinu cukru - pretože veľa komerčných produktov ako jogurt a nápoje sú sladené cukrom). Rozdiel je v tom, že nie sú nevyhnutne spoľahlivým zdrojom prospešných a efektívnych baktérií - na rozdiel od probiotických doplnkov.

Záver: Posilnite svoje probiotické bojové sily

Ak chcete zdravšiu pokožku, mali by ste venovať pozornosť svojmu gastrointestinálnemu traktu a zdravej rovnováhe črevného mikrobiómu. Pretože niektoré probiotiká alebo „dobré baktérie“ podobné biliónom mikroorganizmov, ktoré už žijú vo vašom tele, môžu pomôcť vylepšiť vašu pokožku.

Probitický doplnok výživy (napr. Ogaenics Love your Gut Daily Biotic Complex) je lepší ako fermentované potraviny v tom, že obsahuje jasne definované bakteriálne kmene, ktoré boli v potrebnom množstve preskúmané na kožné problémy a bezpečne ich transportujú do čreva. Jedná sa o mimoriadne efektívny spôsob, ako každý deň podporiť vaše črevo kvalitnými črevnými baktériami. Vaša pokožka sa vám poďakuje.

V tomto článku sme pre vás zostavili, na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe probiotického doplnku a ako rozumiete štítkom: Na čo by ste si mali pri probiotiku dávať pozor.