Schudnite (tuk) a budujte svalovú hmotu Začiatky

Schudnite (tuk) a budujte svalovú hmotu

z dione »8. februára 2011 23:28

schudnite

Mám 26 rokov, muž, 182 cm a vážim 95 kg (pred týždňom tam čakalo 97,5 kg)
Váha je badateľná najmä na mojom žalúdku, bokoch a zadku.
Normálne som sa vždy držal na 90 kg, ale keď som pred pol rokom prestal fajčiť, bol som stále ťažší a ťažší.

8 dní chodím každý deň 65 minút do posilňovne a cvičím kardio (55 minút crossový trenažér a 10 minút bežecký pás, kým nebudem skutočne vyčerpaný!).

Zmenil som stravovanie z nezdravého a mastného (bravčové, smotanové omáčky, rýchle občerstvenie, cola vo veľkom atď.) Na to, čo si myslím, že bolo zdravšie.

14:00 vstal (mám nočnú zmenu!)
14:15 proteínový kokteil
15:30 - 16:45 Šport
17:00 Proteínový koktail a banán
19.00 h Zuccini s paradajkami a 10 g syra a zemiaky s NIEČO slnečnicovým olejom z rúry.
22:00 Quququark s 0,3% tuku
23:00 - 4:00 Šalát (miešaný šalát, 2 mrkvy, 1 paprika, 1/2 uhorky) s trochou dresingu (znížené kalórie)

Pijem v priemere 3,5 l vody, 0,5 l diétneho koksu, 0,3 l džúsu a udržujem mlieko z proteínových koktailov.

Plánoval som, že budem takto pokračovať do 87 kg a potom začnem budovať svalovú hmotu.
Je to dobrý nápad, alebo si môžem každý deň zachrániť kardio a radšej trénujem svaly?
Ako je na tom moje dieta?

Vopred ďakujem za pomoc