The Art of Ideal Weight - Running Magazine
Umenie ideálnej hmotnosti
Beh a váha
Každý, kto sa venuje behu, si v istej chvíli položí otázku ideálnej hmotnosti. Najmä pokiaľ ide o vylepšenie vlastného počtu najazdených kilometrov, sú kilogramy podrobne preskúmané. So vzorcom ľahšie = rýchlejšie si to však uľahčíme. Umením je skôr nájsť individuálny, optimálny vzťah medzi telesnou hmotnosťou a výkonom.
Zlikvidujte záťaž
Až do určitého bodu ide redukcia hmotnosti skutočne ruka v ruke so zlepšeným počtom najazdených kilometrov. Vysvetlenie je zrejmé: hmotnosť stojí energiu. Takže ak vážite menej, musíte mať menšiu váhu. Zlepšuje sa pomer zaťaženia a sily. Strata hmotnosti má tiež pozitívny vplyv na maximálnu kapacitu absorpcie kyslíka (VO2 max). Čím menšiu váhu nosíte so sebou, tým viac kyslíka má váš organizmus pri každom nádychu. Počkajte však: ak zhodíte príliš veľa kilogramov, namiesto rýchlejších a silnejších budete stále slabší a pomalší.
Telo ideálneho bežca má málo „balastu“, ale má dostatok svalovej hmoty zvyšujúcej výkon a správny typ a rozloženie tukového tkaniva. Dosiahnutie individuálne vhodnej minimálnej hmotnosti nesmie byť nikdy na úkor svalov.
Ako pomôcka sa dá použiť index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa dá vypočítať z kvocientu telesnej hmotnosti a štvorca výšky. Ak BMI klesne u žien do 19 rokov a u mužov do 20 rokov, existuje riziko, že športovec stratí svalovú hmotu, v dôsledku toho stratí silu a výkonnosť a tiež oslabí imunitný systém.
Gény majú slovo
Aj keď je BMI užitočným sprievodcom pri hľadaní ideálnej hmotnosti, dôležité faktory sa neberú do úvahy. Napríklad vzorec BMI dosahuje svoje limity u obzvlášť vysokých alebo nízkych osôb. Vo vzorci sa tiež neberie do úvahy individuálny genetický materiál, ale zohráva dôležitú úlohu vo vzťahu k ideálnej hmotnosti.
Distribúcia vlákien vo svale bežca už určuje, či je šprintér alebo maratónsky bežec. Geneticky mezomorfný (atletický) polarizovaný bežec nikdy nedosiahne ladný tvar afrického bežca svetovej triedy napriek redukcii hmotnosti.
Počúvajte svoj žalúdok
Bicie: Nenechaj sa poblázniť vzorcami a vzormi. Ideálna hmotnosť je individuálny parameter. Vaša optimálna váha sa s najväčšou pravdepodobnosťou líši od hmotnosti vašich kolegov v behu. Môžete si však byť istí, že sa nachádza v blízkosti vašej osobnej hmotnosti. Odporúčame preto: Dôverujte svojim pocitom vnútorností a tela. Lepší cieľový čas na úkor nepríjemného pocitu tela sa vo väčšine prípadov neoplatí.