Schudnite Týchto 8 vecí vedie k dobrej strave - FIT FOR FUN
Existuje veľa stratégií na chudnutie - ale nie všetky sú pre telo prospešné. Tu zistíte, ako spoznáte zdravý a vyvážený koncept, pomocou ktorého môžete bezpečne chudnúť.
Pred rozhodnutím o diéte by ste si mali vážne zvážiť, aký vhodný je koncept zdravého a dlhodobého chudnutia. To platí najmä vtedy, keď diéta sľubuje, že zhodí veľa kilogramov vo veľmi krátkom čase. Existuje 8 faktorov, ktoré naznačujú zdravú výživu.
1. Dlhodobý úspech je cieľ
Diéty zamerané na rýchle chudnutie sú z dlhodobého hľadiska zriedka úspešné. Ak chcete skutočne schudnúť a nechcete si dať kilá späť na boky hneď po diéte, mali by ste tieto sľuby pozorne počúvať.
Reklama s určitým počtom kilogramov, ktoré sa dajú stratiť do určitého počtu dní, je prvým varovaním. Pretože každé telo reaguje na stravu inak - a holé čísla nemusia mať nevyhnutne zmysel.
2. Vyvážená strava
Strava je zvyčajne zdravá a udržateľná, ak je stravovací plán vyvážený. Ovocie, zelenina, vláknina a bielkoviny by mali byť neoddeliteľnou súčasťou plánu chudnutia podľa vášho výberu. Dočasné vyhýbanie sa sacharidom na druhej strane nie je nezvyčajné: najlepšie je vyskúšať si na vlastnej koži, či by pre vás mohla byť vhodná diéta bez sacharidov alebo s nízkym obsahom sacharidov.
Niektorí sa zaobchádzajú dobre bez cestovín, chleba a Co., pre iných je to absolútna hrôza, a preto je diéta po krátkom čase vysadená. Ak máte radi sacharidy, úplné vyhýbanie sa im môže byť pre vás príliš obmedzujúce.
3. Zdravý príjem kalórií
1200 kalórií denne je minimum, ktoré by ste mali počas diéty konzumovať, inak hrozí riziko nedostatku živín a jo-jo efektu. Na koncepty chudnutia, pri ktorých by ste mali konzumovať menej ako tento minimálny počet kalórií, by sa malo pozerať kriticky. Z dlhodobého hľadiska sa to aj tak nedá udržať.
4. Realistické ciele
Aby sa zabránilo frustrujúcim skúsenostiam s diétou, mali by sa ciele stanovovať realisticky: O pol kila menej týždenne je dobrý trend, pretože sa to dá skutočne dosiahnuť. Ak chcete urobiť viac, pri pohľade na váhu budete rýchlo sklamaní. Pocit úspechu je však dôležitý, aby ste sa vnútorne presadili a držali sa stravy čo najdlhšie.
5. Vhodnosť na každodenné použitie
Kvalitnú stravu možno ľahko začleniť do každodenného života: Pracovné zaťaženie by si malo osvojiť popri zamestnaní a záľubách, ako aj príprave jedla. Pri zložitých receptoch, ktoré si vyžadujú hodiny prípravy, motivácia z dlhodobého hľadiska klesá.
6. Žiadne príliš prísne zákazy
Napriek diéte by mal byť priestor pre občasné hriechy, inak by ste sa mohli rýchlo frustrovať. Ak je koncepcia chudnutia príliš obmedzujúca, prídete o zábavu. Niektorí preto prisahajú na takzvané cheat days, v ktorých môže človek hrešiť.
Iní sa však spoliehajú napríklad na to, že si každý deň doprajú kúsok čokolády (alebo iný obľúbený hriech). Je to otázka typu, čo pre koho funguje najlepšie.
7. Živiny z potravy
Živiny potrebné pre telo by sa nemali získavať z vitamínových prípravkov, ale z potravín. Ak sa vaša strava spolieha na doplnky výživy namiesto zmeny zdravej výživy, radšej od nich choďte ďalej!
8. Pohyb je súčasťou
Bez ohľadu na to, ktorú diétu si nakoniec vyberiete: vždy by malo hrať úlohu cvičenie. Samozrejme, teoreticky je tiež možné schudnúť pár kíl len zmenou stravovania.
Šport je určite súčasťou zdravého života, a preto by sa od tohto okamihu malo začať s kvalitnou stravou.