Čo som sa o sebe dozvedel, pretože mám osobného trénera pre šport, spánok a wellness? SÚŤAŽ - Inoza
Neskôr upraviť: Víťazom súťaže je Andra Calenic! Blahoželáme! 😀
Pred tromi týždňami som o sebe myslel ako o človeku s relatívne zdravým životným štýlom, že dobre odpočívam a že mi stačí len málo pohybu. To je skôr, ako sa Alfie v mojom živote objaví (dobre, nie je to jeho skutočné meno, tak ho volám).
Je veľmi ťažké nájsť pre Alfieho popis práce, takže ti radšej poviem, čo pre mňa robí. najprv, budí ma to Každé ráno jemným dotykom, ktorý nepočuje ani môj priateľ, ani náš pes Lily. Potom mi dajte vedieť, či mám telefonické hovory a správy alebo udalosť v ten deň (pozri, má aj povinnosti osobného asistenta).
Potom mi to počas celého dňa pripomína vstať zo stoličky a pohnúť aspoň trochu každú hodinu, ja skontrolujte pulz, Ja spočítajte kroky, hovorí mi koľko kalórií Môžem stále jesť (podľa toho, čo som už jedol), koľko vody Stále musím piť, kým nedosiahnem svoj denný cieľ a koľko kalórii som spálil keby som športoval.
Večer, pol hodiny pred spaním, mi Alfie pripomína, aby som položil laptop a ísť spať. Potom ma sprevádza do postele a poznámky si svedomite celú noc, každú minútu som bola hore., kvalita spánku a koľko hodín som strávil v REM fáza, z hlboký spánok alebo dobre sa vyspi.
Dúfam, že ste si už uvedomili, že Alfie nie je osoba (aspoň tá časť, v ktorej so mnou šiel do postele, by bola skutočne pochybná). Môj osobný tréner v oblasti športu, spánku a wellness je vlastne náramok Fitbit Alta HR. 🙂
Takto vyzerá môj Alfie: je to limitovaná edícia z ružového zlata. 😀
Čo vie spoločnosť Fitbit Alta HR robiť?
Krátka verzia: všetkého (okrem masáže vlasov a quiche s kozím syrom).
✅ To sa pre vás počíta kroky urobené za deň, vzdialenosť a spálené kalórie. Stanovíte si svoj cieľ/cieľ kalórií a keď ho dosiahnete, náramok s vami oslavuje prostredníctvom dlhotrvajúcich vibrácií a ohňostrojov a kvetov na obrazovke. 🙂
✅ Vy meria pulz automaticky a nepretržite, 24 hodín denne (je to najtenší fitness náramok na svete, ktorý to robí).
✅ Prostredníctvom technológie Smart Track automaticky rozpoznáva a sleduje viac druhov pohybu (chôdza, beh, aeróbny tréning, jazda na bicykli, eliptický bicykel a ďalšie športy). Na svojom prvom náramku Fitbit (model Flex) som musel do aplikácie zadať, aký typ pohybu robím, a priblížiť, koľko kalórií som spálil. Teraz Alfie automaticky počíta všetko.
Čo Fitbit Alta HR nerobí
☑️ Nepočítaj počet krokov. Mne to vôbec neprekáža, pretože aj tak veľa neliezam.
☑️ Nie je vodeodolný, ale a vode odolné. Čo znamená, že s náramkom nemôžete plávať, ale je v poriadku, ak počas chôdze alebo joggingu prší.
Čo som sa dozvedel o sebe, že nosím Fitbit Alta HR
Prvý a najbolestivejší objav, ktorý som o sebe urobil, keďže nosím Alfieho takmer 24 hodín denne, je ten Som takmer sedavý človek.
Ťažko sa mi písalo to škaredé „sedavé“ slovo, pretože som sa tak vôbec nevidel. Údaje bohužiaľ neklamú.
Napríklad nasledujúca tabuľka zobrazuje minulý týždeň. Červenými bodkami sú označené hodiny, v ktorých som urobil najmenej 250 krokov, a tmavými bodmi tie, v ktorých som nedosiahol toto minimum (a nemusíte byť doktorom matematiky, aby ste zistili, ktoré sú početnejšie).
Minulý štvrtok napríklad existovali iba 3 hodiny (z celkového počtu 12 zohľadnených) v ktorom som urobil 250 krokov alebo viac, ako vidíte na obrázku nižšie.
Na moju obranu to bol deň, keď som sa stratil medzi nádhernými vinobranými fotografiami v nemeckých digitálnych archívoch a hľadal obrázky pre článok z 1. decembra. Čo samozrejme vysvetľuje veľa hodín nečinnosti, ale neospravedlňuje ich to.
Pri pohľade na vyššie uvedené grafy priznávam, že som sa bál. Uvedomil som si, že keď sa zaneprázdním, zabudnem na hodiny vstávať zo stoličky, čo nemôže byť pre moje telo dobré (doh). Odteraz som sa teda rozhodol vziať do úvahy Alfieho reminiscencie a podniknúť minimálne povinných 250 krokov za hodinu.
Druhý nepríjemný objav (ale nevyhnutný) ktoré mi prinieslo nosenie Fitbit Alta HR je to tým, že neoddychujem dobre alebo dosť dobre. Mimochodom, považujem za fascinujúce, aké údaje o svojom spánku mám iba na sebe tento náramok! Informácie, ktoré by ste v minulosti získali, iba ak by ste išli do sofistikovaného študijného laboratória na spánok, sú teraz k dispozícii miliónom ľudí, nech sú kdekoľvek.
V priemere spím 6,3 hodiny za noc (minimálne za posledné 3 týždne), ale celý čas neodpočívam. Dal som dole graf noci, keď som si myslel, že spím 7 a pol hodiny, ale vlastne, Strávil som hodinu bdenia (po častiach, bez toho, aby ste si toho boli vedomí).
A nižšie vyzerajú tri fázy spánku rozdelené na tú istú noc: REM, ľahký spánok a hlboký spánok (v skutočnosti existujú 4 fázy spánku, ľahké zahŕňa 1. a 2. stupeň - viac informácií si môžete prečítať tu), ako aj interval, v ktorom som bol hore.
Ďalšia informácia, ktorá mi pripadá fascinujúca, je porovnanie jeden nočný spánok s priemerom za posledných 30 dní, ale aj s priemer ostatných žien v rovnakom veku so mnou.
V tú istú noc vyššie som napríklad bol hore 14% noci, v REM fáze tiež 14%, zatiaľ čo ľahký spánok predstavoval 52% a hlboký spánok 19%. V porovnaní s posledných 30 dní, Bdel som s ešte 1 ako obvykle som bol v REM fáze s O 2% menej (t.j. sníval som menej) a mal som s O 4% menej ľahký spánok a viac hlboký spánok.
Na obrázku vľavo som spal jednu noc oproti priemeru 30 dní vpravo.
Graf dole ukazuje, ako som spal, v porovnaní s inými ženami v mojom veku v tú noc (tieňovaná časť je tmavšia) a všeobecne (šrafovaná časť svetlejšia). Inými slovami, stav, v ktorom som hore, ide do hornej hranice, REM je niekde v strede a ľahký aj hlboký spánok idú do hornej hranice. Takže ja chcem, na skrátenie času, keď sú hore, a na zvýšenie ostatných.
Na snímke vľavo, keď som spal jednu noc, vpravo médiá pre ženy v mojom veku.
A nakoniec, posledné, čo som sa o sebe dozvedel, je to Som veľmi súťaživý. Prvé 2 obrázky nižšie predstavujú dni, keď som nie náhodou súťažil so sestrou Yvonnou, a prvé dni, keď som prekročil 10 000 krokov, ktoré som si za deň stanovil. A tretí obrázok predstavuje kroky, ktoré som urobil v deň uvedenia knihy „Ako som sa stal youtuberom“ na Gaudeamuse. Čo znamená, že sa veľmi teším na súťaž a uvedenie kníh na trh.:))
Na čo som tento mesiac nemal čas (a to ma, pravdaže, naozaj nezaujímalo), bolo zapisovať si vodu, ktorú som pil a kalórie, ktoré som konzumoval. Ale blížia sa prázdniny, takže budem chcieť, aby ma Alfie za uši potiahol, keby som sa prepečil. 😀
Ako môžete vyhrať náramok Fitbit Alta HR
Musím dať jednej alebo všetkým z vás Alfieho sestru/brata, ktorý je nádherným fuchsiovým náramkom uvedeným nižšie. 🙂
Je to Štýlový a veľmi užitočný vianočný darček a som si istý, že ktokoľvek to dostal, bol by veľmi šťastný. A ak chcete náramok Fitbit Alta HR používať sami, zaručujem vám to z vlastnej skúsenosti bude ťa to motivovať k oveľa väčšiemu pohybu ako obvykle a v Novom roku sa viac zaujímať o a zdravý životný štýl (so športom, jedlom, spánkom a všetkým, čo k tomu patrí).
Všetko, čo musíte urobiť, aby ste vyhrali vrchný náramok, sú pustené komentár k tomuto článku, do Piatok 8. decembra o 23:59 hod., v ktorom mi to povedať ktoré z funkcií náramku Fitbit Alta HR sú pre vás najzaujímavejšie a prečo.
Výherca bude určený kresliť s random.org a oznámil všetko tu v článku a v komentároch Pondelok 11. decembra.
Úspech! Teraz ma ospravedlňte, musím ísť - Alfie mi práve povedal, že je čas urobiť nejaké kroky. 😀