Schudnite tým, že sa budete postiť každý druhý deň, tu nájdete odpovede
Čítal som tip na bodybuilding.com. Tip nebol, aby ste udržali konštantný kalorický príjem. V zásade to musí byť vždy iné, aby ste schudli zmenou hladiny leptínu a metabolizmu. Budem úprimný Som lenivý. Mám 5'11, moja váha je konštantná okolo 170. Jem, keď som hladný a až potom. Nemal by som záujem tráviť čas počítaním kalórií a zaoberať sa nimi. Otázka teda znie, čo sa týka chudnutia, môžem sa presvedčiť, že zjem 3 veľké jedlá v jeden deň a potom nasledujúci deň budem piť celý deň vodu? Som len zvedavý, či by to zlomilo cieľ. Cieľom je opäť schudnúť manipuláciou s leptínom a metabolickými hladinami.
odpovedať
Výsledky sú tiež zmiešané v rámci toho istého experimentu. Jedna z najcitovanejších štúdií „Prerušované hladovanie disociuje priaznivé účinky obmedzenia stravovania na metabolizmus glukózy a neurónovej rezistencie na kalorické poškodenie“. Zistilo sa, že u laboratórnych potkanov sa javil opak. Mali potkany s pravidelným režimom kŕmenia, potkany s celkovým zníženým kalorickým príjmom a potkany dostali rovnaký počet kalórií ako v druhom prípade, ale s prerušovaným pôstom. Najväčším úbytkom hmotnosti bolo konzistentné znižovanie, pričom potkany s prerušovaným hladovaním priberali rovnakou rýchlosťou ako potkany, ktoré boli sústavne kŕmené viac kalóriami. Zainteresovaní vedci rýchlo ustúpili a tvrdili, že to musí byť dôsledok kŕmenia potkanov a že výsledky nie sú použiteľné pre ľudí, ale zdá sa, že sú v súlade s údajmi o strave za posledných niekoľko desaťročí, ktoré ukazujú, že pôst, ktorý robí telo, šetrí kalórie namiesto toho, aby ich rýchlejšie spaľoval. Čím častejšie budete prepínať medzi zníženým a normálnym príjmom kalórií, tým menší vplyv budú mať obdobia zníženého príjmu kalórií.
Takže áno, žiadne magické skratky, pokiaľ ide o diétu, iba dôsledná konzumácia menšieho množstva kalórií za rozumnú cenu. Ospravedlňujeme sa.
Zdravá je sexi. To nie je ľahšia váha. Myslím si, že s vašimi výsledkami budete oveľa spokojnejší, ak sa zameriate skôr na zdravie ako na váhu. Každý vie *, že sval váži viac ako tuk. Ak nie ste spokojní so svojím štíhlym vzhľadom, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky dosiahnuť, od s nízkym obsahom sacharidov (približne 100 g/deň) a veľa kalórií (2000+) zober. Keď znížite množstvo sacharidov, vaše telo spravuje uložený tuk oveľa ľahšie. Keď budete jesť viac sacharidov, vaše telo má tendenciu ukladať si ich ako tuk (nehovoriac o problémoch s glykemickou záťažou/inzulínom). Ak budete mať sacharidy pod kontrolou, kalórie navyše nezostanú také tučné. Vaše telo využije to, čo potrebuje, a zvyšok si neuloží.
Ostatné odpovede o pôste sú na mieste. Dlhé hladovky a obmedzenie kalórií naučia vaše telo, že jedlo je ťažké získať a že by si malo ukladať čo najviac tuku pre prípad, že by sa zajtra ukázal ďalší rýchly deň. Naučte svoje telo, že je dostatok dobrého jedla a že nie je také ťažké ho skladovať!
* Väčšina ľudí, bohužiaľ, neverí, že viac sexi výmenou tuku za svaly vedie k väčšiemu počtu na stupnici. Myslia si, že to platí pre väčšinu ľudí, ale nie pre mňa a nie práve teraz. Potrebujem len schudnúť. Jason Seib má niekoľko skvelých príkladov ľudí, ktorí sa snažia ochabnúť pri nižšej hmotnosti a potom sú zdravší, štíhlejší a ťažší, aby vyzerali oveľa fit a štíhlejšie.
Pribúdajú dôkazy o tom, že tento prístup je prospešný pre reguláciu hmotnosti aj pre vaše zdravie. Bez toho, aby sa kalórie ukladali ako tuk alebo aby sa spaľovali na palivo, sa telo zameriava na poranené časti tela, aby optimalizovalo prežitie, zatiaľ čo potravy je málo.
Okrem kontroly hmotnosti (a šetrenia peňazí) klesá aj hladina cukru v krvi, krvný tlak a pohoda.
Sám som vyskúšal iba diétu 5: 2, ale výhody sú podľa mňa nepopierateľné.
Mal som vysoký krvný tlak a tým sa to hneď pekne upravilo.