Schudnite tým, že sa zrieknete sladkostí

Koľko je to možné? Schudnite vyhýbaním sa sladkostiam

zrieknete

Je možné schudnúť len tak, že sa vyhnete sladkostiam? To si objasníme v tomto príspevku.

Koľko kalórií majú sladkosti?

Pri hľadaní odpovede na túto otázku si najskôr ujasnime, ako chudnutie funguje. Tuk v zásade spočíva v prebytočných kalóriách, ktoré si naše telo ukladá ako zásoby energie. Ak chceme schudnúť, musíme sa napojiť na tieto obchody. Zjednodušene povedané, máme dve možnosti:

1. Spálime viac kalórií, ako zjeme (cvičenie).

2. Jeme menej kalórií ako spálime (strava).

Možnosť 1 by bola v tomto prípade vylúčená, pretože chceme schudnúť len tak, že sa vyhneme sladkostiam. To znamená, že cieľom je prijímať menej kalórií. Sladkosti môžu byť skutočné kalorické bomby. Nechajme ich preč, mali by sme teoreticky schudnúť, však? Nie je to také ľahké. Poďme sa však najskôr pozrieť na obsah kalórií v rôznych sladkostiach.


Grafika: Lukas Böhl. Zdroj: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle

Tieto hodnoty majú skutočne zmysel, iba ak ich dáte do súvislosti s priemernou spotrebou kalórií dospelého človeka. Pre jednoduchosť predpokladajme bazálnu rýchlosť metabolizmu 2 000 kcal. To by bola suma, ktorú musíte použiť na nevyhnutné funkcie tela, ako sú dýchanie a myslenie, ale aj pohyb. Šport tu nie je zahrnutý. Takže ak skonzumujete asi 2 000 kalórií denne, budete si schopní udržať svoju váhu. Ak budete jesť menej, budete chudnúť, ak budete jesť viac, pridajte kalórie navyše.

Koľko chudnutia je možné vďaka predchádzajúcemu sladkosti?

Keď už máme teóriu z cesty, uvidíme, či vám konzumácia sladkostí nemôže pomôcť pri chudnutí. Pravda je, že záleží na tom, či ste doteraz počítali kalórie z cukroviniek.

Povedzme, že konzumujete 1 800 kalórií z raňajok, obeda a večere (vrátane nápojov). Pri spotrebe kalórií 2 000 kcal by ste večer mohli jesť 100 g vanilkovej zmrzliny (175 kcal) ako dezert bez toho, aby ste pribrali. Ak by ste však už tromi jedlami pokryli 2 000 kalórií, spotrebovali by ste zo zmrzliny ďalších 175 kalórií. Z dlhodobejšieho hľadiska by ste teda pribrali. Jedno kilo tuku zodpovedá približne 7 000 kalóriám (1). Vďaka 175 kalóriám navyše za deň by ste pribrali 1 kg za 40 dní. Naopak, ak ste ušetrili 175 kcal, stratili by ste súčasne 1 kg.

Nemôžete teda všeobecne povedať, že vynechaním sladkostí chudnete naraz. Iste, nerobiť to je prospešné pre váš plán chudnutia, ale nakoniec musíte buď znížiť celkové kalórie, alebo viac spáliť cvičením. Inak nepomáha ani vzdanie sa sladkosti. Rovnako je to, mimochodom, s alkoholom. Ak chcete skutočne dlhodobo chudnúť, prečítajte si nášho sprievodcu zdravým chudnutím.

Nechudnete a vôbec netušíte, prečo to je? Tu je 9 možných dôvodov.