Schudnite udržateľne Takto kilá odpadávajú - zdravie tv

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Úspešnosť je však zvyčajne iba krátkodobá a nadbytočné kilogramy sa často rýchlo obnovia. Aby bolo možné trvale schudnúť, je potrebná zmena správania.
„Registrácia toho, čo jem, kedy jem, prečo jem - je veľmi dôležitým predpokladom zmeny,“ hovorí Prof. Joachim Westenhöfer v rozhovore s moderátorkou televíznej relácie o zdraví Ninou-Marlisou Lenzi. Psychológ výživy je si istý, že naše stravovacie správanie formujú rutiny a pocity. Podľa odborníka je stravovanie mimochodom ako odmena a útecha rozšírené.
Je potrebné dbať na to, aby „emočné“ kalórie neskončili ako tukové vankúšiky na bruchu a bokoch. Emočné stravovacie správanie možno zistiť pomocou denníka o jedle. Spúšťa príjem potravy nuda, smútok, hnev alebo stres? Banálne veci ako upratovanie, telefonovanie, príjem čerstvého vzduchu, počúvanie hudby alebo čítanie môžu odvádzať pozornosť od stravovania. Účinné „rozptýlenie“ je veľmi individuálne. Najlepšie pomôže veľmi osobný zoznam.

takto

Závisí to od ponuky a veľkosti porcie

Veľa zeleniny je sýtych a zdravých. Mali by to byť minimálne tri porcie denne. To zodpovedá asi 400 gramom.Oči sú často väčšie ako žalúdok. Na jeho naplnenie sú potrebné iba dve päste. Prezentované na malom tanieri, jedlo vyzerá oveľa štedrejšie.
Tí, ktorí pri jedle dobre prežúvajú a opakovane si robia prestávky, dajú šancu tráviacim pomôckam a pocitu sýtosti. Pretože to nastáva až za 15 až 20 minút po prvom zahryznutí. Voda a nesladené bylinné alebo ovocné čaje napĺňajú žalúdok a znižujú tak pocit hladu. To isté platí pre nízkokalorické šaláty a surovú zeleninu ako predjedlá.
Podľa mnohých odborníkov diéta s nízkym obsahom sacharidov núti telo ísť do tukových zásob. „Sacharidy sú tam na to, aby ste ich spálili, a ak nemáte čo spáliť, pretože sa nehýbete, potrebujete aj menej,“ hovorí odborník na výživu Dr. Matthias Riedl. „A tí, ktorí kombinujú nízky obsah sacharidov s dostatkom vlákniny, sú na tom ešte lepšie,“ dodáva profesor Dr. Thomas Kurscheid, tiež odborník na výživu. „Vláknina vás zasýti, podporuje trávenie a je potravou pre chudnutie črevných baktérií. „Odborník na obezitu je o tom presvedčený.