Schudnite úspešne počas menopauzy, keď už nemôžete ísť ďalej
Ak sa snažíte schudnúť, často nastane čas, keď váha prestane na niekoľko týždňov klesať. Proces chudnutia sa zastaví.
Táto stagnácia môže mať rôzne príčiny. V súlade s tým existujú aj rôzne prístupy, ako opäť naštartovať váhu.
Tu je niekoľko možných dôvodov blokovania chudnutia a prostriedkov na jeho odstránenie.
Dočasná stagnácia pri chudnutí
Ak prestanete chudnúť na jeden až štyri týždne, môže to byť pre organizmus veľmi prirodzený stabilizačný proces.
V tomto prípade je potrebná trpezlivosť, aj keď je ťažké vyvinúť úsilie a napriek tomu neschudnúť.
Ak prestávka na chudnutie trvá dlhšie ako štyri týždne, je načase skontrolovať svoje opatrenia na chudnutie.
Pokles po týždni alebo dvoch
V prvých týždňoch je chudnutie jednoduchšie, pretože sa odbúrava zadržiavanie vody a črevo sa vyprázdňuje.
Ak nemôžete pokračovať ďalej, pomôže vám jemné doladenie stravy a ďalšie cvičenie.
Klesajúc v plazení sa vo výživových chybách
Postupom času sa nášmu podvedomiu často podarí zohnať viac kalorické jedlá v rôznych rohoch (pozri stranu 142).
Tu pomáha doladenie stravy.
Klesajúci z nedbalého cvičenia
Po prvej fáze s vysokou motiváciou sa šport niekedy venuje nenápadne. Aj keď frekvencia a trvanie tréningu zostávajú rovnaké, šport je potom menej efektívny.
V takom prípade pomáha znovu zintenzívniť pohyb novým švihom. Možno sa rozhliadnuť po nových zaujímavých športoch a výzvach.
Stagnácia prostredníctvom rastu svalov
Ak veľa športujete, najmä cvičíte s vlastnou váhou a nechudnete alebo dokonca nepriberáte, môže to byť spôsobené rastom svalov.
Svalstvo je ťažšie ako tuk. Preto, keď svaly rastú, vážite viac. To znamená, že určite môžete stratiť tuk, aj keď váha zostáva konštantná.
V takom prípade musíte byť trpezliví sami so sebou a so svojím telom.
Akonáhle svaly dostatočne narastú, donútia vás chudnúť ešte rýchlejšie.
Klesajúci zvykaním si na telo
Po chvíli si telo zvykne na znížený prísun energie z potravy.
Ak výsledkom kombinácie diéty a cvičenia bol iba malý rozdiel medzi príjmom a spotrebou energie, potom si zvyknutie môže tento rozdiel pretaviť. Potom prestanete chudnúť.
Tu pomáha doladenie výživy a intenzívnejší šport.
Klesajúci z nedostatku jedla
Nielen príliš veľa jedla, ale aj príliš málo jedla môže blokovať chudnutie.
Príliš malý príjem potravy spomaľuje metabolizmus.
Môže dôjsť k postupnému nástupu metabolizmu hladu (pozri stranu 84).
V takom prípade pomáha reaktivácia metabolizmu (pozri stranu 88).
Stagnácia v dôsledku hormonálnych zmien v tele
Počas menopauzy sa hormonálna situácia môže znova a znova meniť.
Hormonálne zmeny, ktoré vám bránia v chudnutí, môžu byť napríklad:
· Zvýšený nedostatok progesterónu,
· Nedostatok hormónov štítnej žľazy spôsobený nedostatkom progesterónu,
Ak máte podozrenie, že jeden alebo viac z týchto bodov je správne, mali by ste znova navštíviť svojho lekára a nechať si urobiť krvný test.
Doladenie výživy
Jemné doladenie stravy pomáha v niekoľkých prípadoch chudnutia.
To znamená nasledovné:
Položte si otázku, do ktorých oblastí stravovania sa vkradli malé doplnky (pozri stranu 142).
· Zamyslite sa nad tým, ktoré oblasti vašej stravy sú stále príliš kalorické. Typické príklady: sladkosti, sladké nápoje, mastný syr, mastná klobása. Tieto oblasti vylúčte alebo zmenšite.
· Nahraďte vysokokalorické jedlá podobnými nízkokalorickými potravinami.
· Vylúčte občerstvenie, ktoré nevyhnutne nepotrebujete.
· Vyskúšajte nové druhy ovocia a zeleniny, ktoré ste predtým pravidelne nejedli.
Celá vec sa nazýva jemné doladenie, pretože zahŕňa jemné doladenie.
Akcia vzdania sa paličky nemá zmysel, pretože z dlhodobého hľadiska to vedie k frustrácii a odmietnutiu zmenenej stravy.
Ak prestupujete postupne, postupne sa mení chuť a zmena je ľahká.