Schudnite úspešne so správnym prísunom. Schudnite a tipy - chudnite úspešne
Prečo chudnutie často zlyháva? Myslím si, že sa často stáva, že máte v chladničke a komore zlé veci. To, čo je doma, sa nakoniec zje - jedlo si napokon nekúpite a potom vyhodíte. Úspešné chudnutie preto začína nákupom a skladom.
Zdravý prísun: mali by ste ho mať doma
- čerstvé jedlo: Zelenina, ovocie, mliečne výrobky (prírodné! Bez ovocných prípravkov atď.), Celozrnné pečivo alebo pečivo, vajcia, syry, chudá šunka/hydinová klobása ...
- Konzervy: Prírodné konzervované ryby vo vode alebo v paradajkovej omáčke, konzervovaná zelenina bez tuku, nesladené konzervované ovocie, nakrájané paradajky ...
- základné potraviny s dlhou životnosťou: Celozrnné cestoviny, ryža (celozrnná alebo predparená), celozrnná múka, prípadne instantná zemiaková kaša a podobné polotovary, sugo, paradajková omáčka ...
- Frozen: Zeleninové zmesi (na vyprážanej zelenine atď. Zabezpečujú obsah tuku menej ako 5 g), špenát, zelené fazule, brokolica, ryby (bez pečiva), hydina, chudé mleté mäso, bylinky atď. Chlieb/pečivo je tiež možné vopred zamraziť.
- Ocotový olej: Bežné maslo alebo margarín, olivový olej, repkový olej, rôzne druhy octu podľa chuti
- Vybavenie: Nepriľnievajúce panvice na pečené mäso s nízkym obsahom tuku, grilovacie panvice, kuchynské váhy, odmerky
- Nápoje: Minerálna voda, čaj (sypaný alebo vo vrecku), prípadne ľahké nápoje
- Sladkosti: iba malé zásoby! Čokoláda> 70% kakaa, sorbety, ryžové oblátky, praclíkové tyčinky, nesladený ovocný kompót v plechovke ...
Správne skladovanie vám pomôže schudnúť
Ak krabica s občerstvením nie je plná na prasknutie a chladnička neprekypuje nezdravými vecami, uľahčí sa jej chudnutie. Ak máte doma hlavne zdravé a k postave priateľské jedlá, môžete jesť iba tieto jedlá. Pri troche nadhľadu a plánovania si môžete vopred pripraviť napríklad týždenný plán, aby už nebola nutná denná otázka „čo dnes varím“ a ľahšie sa vyhnete spontánnym sklzom.
Zapojte celú rodinu
Ak máte rodinu, niekedy nie je také ľahké mať doma málo sladkostí a občerstvenia, žiadne limonády atď. Vždy sa dajú urobiť rozumné kompromisy. Napríklad nákup sladkostí na 1 alebo 2 týždne a ich odovzdanie priamo členom rodiny - každý si spravuje svoje vlastné skladisko občerstvenia, takže nie je uložený v kuchynskej skrini prístupnej pre všetkých. Alebo: Džúsy a limonády sa kupujú iba na víkend, cez týždeň je tu voda, čaj a prípadne ľahké nápoje. Inteligentné kompromisy pomáhajú človeku v strave do značnej miery eliminovať pokušenie, zatiaľ čo zvyšok rodiny nie je úplne frustrovaný, pretože doma sú „len zdravé veci“ 😉
Vďaka správnemu zásobovaniu, dobrému plánovaniu a podpore rodiny bude chudnutie oveľa jednoduchšie.
O Enigme
Som Enigma, žena, postavená v roku 1977, matka 2 chlapcov.
Od detstva som bojoval so svojou váhou. Vždy som bol bacuľatý, oriešok na hodinách telocviku a odmalička som ukecal. Prvé skúsenosti s diétou som urobil vo veku asi 12 alebo 13 rokov a odvtedy som mal dokonalú diétovú kariéru so všetkým, čo k tomu patrí. Nespočetné množstvo diét, z ktorých po každej nasleduje jojo efekt ako amen v modlitbe.
V lete 2010 som potiahol šnúru s váhou 152,3 kila, úplne zmenil môj spôsob života a odvtedy konečne skutočne schudol. V priebehu 9 mesiacov som schudol 40 kíl, potom to už bolo pomalšie a bohužiaľ rok 2012 mi priniesol o pár kíl viac kvôli súkromným problémom, ale stále bojujem a chcem si splniť svoj sen dostať sa pod 80 kíl.