Schudnite úspešne - štíhle a spokojné

Ako úspešne chudnúť a chudnúť brušný tuk ?

Chudnite zdravo a udržateľne

Štíhle a zdravé telo je nevyhnutnou súčasťou nášho ideálu krásy. Oveľa dôležitejšie však v tejto súvislosti je, že prebytočné kilogramy a tukové zásoby v žalúdku sú nebezpečným predchodcom mnohých závažných chorôb: vysoký krvný tlak, mŕtvica, infarkt, cukrovka a artérioskleróza sú len niektoré z nich. nebezpečné následky nadváhy.

Správnou stravou a zdravým životným štýlom je však možné tomuto vysokému zdravotnému riziku účinne zabrániť. Na tejto stránke sa dozviete viac o príčinách obezity a o tom, ako konkrétne vyzerá diéta bez tukov.

Dávame vám tiež cenné tipy, ako nespadnúť do obávanej jo-jo pasce a tiež ako vniesť viac pohybu a aktivity do vášho každodenného života. Týmto spôsobom vytvoríte najlepší základ pre to, aby ste zostali zdraví, fit a produktívni aj do vysokého veku.

Obezita je veľmi častý problém

Stále viac dospelých a bohužiaľ čoraz viac detí a dospievajúcich má v súčasnosti nadváhu.

Choroba je iba v zriedkavých prípadoch príčinou nadmernej telesnej hmotnosti.

Prebytočné kilá sú skôr výsledkom nevyváženej a jednostrannej stravy a nezdravého životného štýlu.

Dennou stravou sa absorbuje viac energie, ako telo potrebuje a využije. Zároveň sa pohybujeme príliš málo na to, aby sme túto prebytočnú energiu využili rozumne.

Vďaka tomu sa tuk ukladá v depách: Vzniká obezita !

Úloha genetickej predispozície pri vzniku obezity

Pri vzniku obezity zohráva úlohu aj genetická predispozícia. Niektorí ľudia sú „dobrí“, iní zase „zlí prevádzači krmiva“. To znamená, že niektorí ľudia majú oveľa svižnejší metabolizmus a premieňajú viac kalórií na teplo ako iní. Všetko záleží od typu.

Niektorí ľudia veľa športujú a veľa sa hýbu. Premieňajú prebytočnú energiu na svalovú prácu. Návšteva telocvične často nie je nevyhnutná: Títo ľudia sú veľmi aktívni a v podstate na nohách od rána do večera.

Počas dňa konzumujete veľa kalórií.

Ostatní ľudia sú skutoční fajnšmekri. Jedia, čo im chutí, a keď na to majú chuť. Počúvajú svoje telo a dávajú mu, čo chce. Vo väčšine prípadov ani títo ľudia nepriberú.

Vplyv génov môže určite ovplyvniť osobný životný štýl. To, či je niekto tlstý alebo chudý, teda vo veľkej miere závisí od jeho osobného životného štýlu a vlastných stravovacích návykov.

Hrá tiež ústrednú úlohu v tom, koľko pohybu má človek a aký stres môže podstupovať v každodennom živote. Tí, ktorí sa vyvážene stravujú a majú dostatok pohybu, môžu naprogramovať svoj organizmus tak, aby sa „chudol“.

Súvislosť medzi obezitou a osobnými stravovacími návykmi

Ak chcete schudnúť, musíte si nielen vyberať správne jedlá, ale aj jesť vedome.

Ak sú denné jedlá prehltnuté iba narýchlo, výsledkom sú nielen prebytočné kilogramy, ale aj nepríjemný tlak v žalúdku a grganie.

Zakaždým, keď je telo kŕmené, žalúdok sa rozširuje a vysiela signály do mozgu pomocou nervových stimulov a hormónov.

Ak jete príliš rýchlo, je tento vnútorný mechanizmus tela narušený a pocit sýtosti sa dostaví až oveľa neskôr. Vďaka tomu sa spotrebuje viac jedla, ako telo potrebuje.

Mnoho výskumných štúdií sa zaoberalo rozvojom obezity a ukázalo sa, že veľa ľudí s nadváhou je typických ľudí, ktorí sa rýchlo stravujú.

Menej často žujete a robíte menej prestávok medzi hryzeními.

Stačí urobiť náš anonymný a bezplatný test. Stačí kliknúť na obrázok.

Nedostatok spánku, príčina obezity ?

Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, zvyčajne vážia viac ako tí, čo vstávajú neskoro, aj keď sa často pohybujú viac a sú aktívnejší počas dňa.

Existuje nasledujúce vysvetlenie: Ak spíme príliš málo, hladina hormónu sýtosti leptínu klesá. Vďaka tomu sa počas dňa zvyšuje pocit hladu.

Odborníci na výživu majú podozrenie, že sa týmto spôsobom každý deň skonzumuje okolo 300 až 800 kalórií.

Ak to urobíte z dlhodobého hľadiska, ťažko sa vyhnete priberaniu. Dostatok spánku má preto pre štíhlu líniu zásadný význam.

Lieky a predchádzajúce choroby

Nadmernú telesnú hmotnosť môžu spôsobovať aj niektoré choroby. Patria sem najmä hormonálne ochorenia, ako je syndróm polycystických vaječníkov, hypotyreóza alebo poruchy rovnováhy kortizolu.

Užívanie určitých liekov a prípravkov, ako sú antikoncepčné pilulky, betablokátory alebo antidepresíva, môže tiež viesť k obezite.

V týchto prípadoch musí byť základné ochorenie vhodne liečené alebo musí byť skontrolované, či je možné vysadiť príslušné liečivo.

Vďaka tomu sa telesná hmotnosť vráti do normálu.

Požiadavka na kalórie: koľko kalórií je možné spotrebovať pri chudnutí?

Pokiaľ ide o udržateľné chudnutie, zohráva ústrednú úlohu denný príjem kalórií.

Prvým krokom je určiť, koľko kalórií človek potrebuje individuálne.

Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy pre dennú potrebu kalórií, ako napríklad:

- aktuálna telesná hmotnosť
- Rod
- Vek
- veľkosť
- denné množstvo pohybu a aktivity.

Denná potreba kalórií u človeka sa v zásade počíta z bazálneho metabolizmu a rýchlosti metabolizmu z výkonu.

Asi 70 percent spotrebovaných kalórií patrí do takzvaného bazálneho metabolizmu: Toto je množstvo energie, ktoré telo potrebuje v pokojovom stave na udržanie svojich životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie, tlkot srdca alebo výkon mozgu.

Kalorická potreba kvantifikuje celkovú energetickú potrebu tela za deň.

Vaše vlastné telo v núdzovom programe

Ak chcete schudnúť, musíte poznať svoje denné energetické potreby.

Ak prijmete príliš málo kalórií, zabezpečíte, že sa telo prepne na pohotovostný program. Najskôr sa zníži spotreba energie. Mitochondrie, „malé elektrárne“ v bunkách tela, spaľujú oveľa menej živín a produkujú podstatne menej tepla.

To znamená, že oveľa menej kalórií sa premení na energiu za deň. Celý organizmus beží na zadnom horáku a spaľovanie tukov je masívne obmedzené.

Vo väčšine prípadov sa navyše vyskytuje zvýšený pocit chladu a pocit vyčerpania.

Zdravý a správne fungujúci metabolizmus preto potrebuje každý deň určité množstvo energie, aby sa dal do pohybu.

Ak poznáte svoju dennú potrebu kalórií, budete vedieť, koľko môžete zjesť po celý deň. Telo teda môže úspešne pomôcť zbaviť sa prebytočných kilogramov.

V skutočnosti sa skonzumuje len toľko jedla, koľko skutočne potrebuje vlastný organizmus, bez toho, aby si nasadil kľučky lásky.

Na internete existuje veľa kalórií na kalórie, pomocou ktorých je možné ľahko vypočítať individuálne potreby kalórií.

Hladina cukru v krvi - kľúčový faktor pri chudnutí

Pre ľudský organizmus je cukor najdôležitejším zdrojom energie. Cukor je transportovaný do buniek tela krvnou cestou. Organizmus zaisťuje optimálne zásobenie všetkých buniek energiou, ale obsah cukru v krvi - takzvaná hladina cukru v krvi - nepresahuje ani neklesá pod určitú hodnotu.

Presnejšie povedané, krvným cukrom je glukóza (hroznový cukor). Ľudský organizmus túto formu cukru získava štiepením sacharidov z chleba, zemiakov, ryže, cestovín, ale aj z ovocného cukru a zeleniny.

Keď je pankreas v našom tele vystavený cukru, produkuje na oplátku hormón. Tento hormón je životne dôležitý, pretože bez neho by cukor zostal v krvi a dlhodobo poškodil cievy a nervy.

Čím viac cukru je v krvi, tým viac hormónu sa produkuje. Hormón posiela molekuly cukru priamo do buniek tela. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi rýchlo klesá a opäť klesá pod normálnu hodnotu. Výsledkom je, že organizmus a najmä mozog pociťuje hypoglykémiu a reaguje únavou a stratou koncentrácie. Telo vyžaduje opäť príjem cukru, čo vedie k nežiaducej chuti na jedlo.

To je však pre stratu tuku fatálne, pretože pokiaľ je hormón aktívny v krvi, zostávajú tukové zásoby nedotknuté.

Z tohto dôvodu je nesmierne dôležité jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi pomaly a dôsledne.

GLYX - čo to vlastne je?

Jedlo sa hodnotí nielen podľa kalórií, ale aj podľa takzvaného glykemického indexu - skrátene GLYX.

Glykemický index určuje, do akej miery zvyšuje určitá potravina hladinu cukru v krvi.

Dobré sacharidy majú nízku glykemickú hodnotu: Zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a stimulujú spaľovanie tukov.

Zlé sacharidy majú naopak vysokú hodnotu GLYX. Zaisťujú, aby sa produkovalo veľké množstvo výkrmového hormónu, čo vytvára silnú chuť na sladké.

V oblasti nutričnej medicíny bola zavedená stupnica, ktorá klasifikuje všetky potraviny presne podľa ich glykemického indexu. Všetky potraviny s hodnotou GLYX nad 55 sú považované za zdraviu škodlivé a štíhlé línie.

Do tejto kategórie patrí najmä cukor a potraviny bohaté na cukor.

Brušný tuk - nebezpečný predchodca mnohých chorôb

Brušný tuk, nazývaný tiež viscerálny tuk, je pre ľudské zdravie mimoriadne škodlivý. Zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje hladinu cholesterolu na nebezpečnú hladinu.

Jedným z možných následkov viscerálneho brušného tuku je rozvoj cukrovky.

Charakteristické následné poškodenie spojené s cukrovkou postihuje najmä cievy srdcových chorôb a veľké tepny na nohách a v mozgu. V dôsledku cukrovky môže tiež dôjsť k neopraviteľnému poškodeniu malých krvných ciev v obličkách a očiach. Napríklad poškodenie obličiek spôsobené cukrovkou môže mať za následok doživotnú dialýzu.

Celkovo existuje narušený metabolizmus tukov a nebezpečné usadeniny v cievach. „Dobrý“ HDL cholesterol naďalej klesá, zatiaľ čo „zlý“ LDL cholesterol stále rastie. LDL cholesterol začína napádať vnútorné vrstvy ciev a podporuje tak nebezpečné choroby, ako je srdcový infarkt, artérioskleróza a mŕtvica.

Nie všetok tuk je tvorený rovnako - veľmi dôležitý faktor pri chudnutí

Tuk dodáva ľudskému telu takmer dvakrát toľko energie ako bielkoviny a sacharidy.

Tuk nie je len nosičom chutí, má tiež ústredný význam pre absorpciu mnohých vitamínov.

Tuk je nepostrádateľným stavebným materiálom pre nervy a bunkové steny nášho tela. Mastné kyseliny sú nevyhnutne potrebné pre aktívny a zdravý metabolizmus.

Nie všetok tuk vás však automaticky zbaví tuku a vedie k nebezpečným tukom v žalúdku. Závisí to teda do veľkej miery od typu tuku a množstva.

Nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v živočíšnych potravinách, ako sú maslo, mäso, smotana, syry alebo klobásy. Tieto mastné kyseliny by sa mali konzumovať iba s mierou, pretože si ich telo ukladá vo forme tukových zásob.

Takzvané hydrogenované tuky sú obzvlášť nebezpečné a škodlivé pre postavu, pretože obsahujú množstvo transmastných kyselín. Podporujú vývoj obezity a procesov vnútorného zápalu. Považujú sa za dôležitý rizikový faktor pre vznik rakoviny, srdcových chorôb a depresií.

Nenasýtené mastné kyseliny sú pre ľudský organizmus nevyhnutné. Tieto sa musia prijímať spolu s našim každodenným jedlom, pretože naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť.

Nedostatok nenasýtených mastných kyselín môže viesť k poruchám koncentrácie a výkonnosti, ako aj k poruchám nervového systému.

Cenní dodávatelia nenasýtených mastných kyselín:

- Orechy
- semená
- Ryba
- čerstvé ovocie a zelenina
- olivy
- rastlinné oleje.

Úspešný spôsob chudnutia - správne rozdelenie živín

Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť, musíte získať správne množstvo potrebných živín. V tejto súvislosti znie heslo: Správna kombinácia vás zoštíhli!

Nemecká spoločnosť pre výživu definuje nutričné potreby dospelých takto:
- 55 až 60 percent sacharidov
- 10 až 15 percent bielkovín a:
- okolo 30 percent tukov.

Takéto rozdelenie živín podporuje zdravie a úspešné chudnutie.

Mimoriadne dôležitú úlohu však zohrávajú nielen takzvané makroživiny, teda sacharidy, bielkoviny a tuky, ale aj stopové prvky, minerály a vitamíny. Tieto takzvané mikroživiny sa tiež musia telu dodávať v dostatočnom množstve prostredníctvom dennej stravy.

Ak chcete schudnúť, nemali by ste strácať zo zreteľa svoju hydratáciu. Denne by sa malo vypiť najmenej jeden a pol až dva litre vody alebo nesladených čajov. To stimuluje spaľovanie tukov a naštartuje energetický metabolizmus.

Zlatým pravidlom chudnutia je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Správne potraviny sú tu veľmi dôležitou oporou: Poskytujú telu všetky potrebné živiny a životne dôležité látky a bodujú nízkym obsahom kalórií. Udržia vás na dlhšiu dobu sýti a vyhnú sa tak chute na jedlo medzi jedlami.

Štíhle prírodné látky - bielkoviny

Proteíny majú pre naše telo nepostrádateľný význam: svaly, vlasy, nervový systém a imunitný systém tvoria 22 drobných bielkovinových zložiek, takzvaných aminokyselín.

Početné bunky tela sa musia každý deň obnovovať a opravovať. Proteíny sú pre to nevyhnutné! Messengerové látky, hormóny a enzýmy sa vyrábajú z jednotlivých stavebných prvkov bielkovín.

Proteín je možné získať zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov.

Bielkoviny sú skutočným spaľovačom tukov a sú nevyhnutné pre udržanie vlastnej svalovej hmoty tela.

Každý, kto chce urgentne schudnúť, potrebuje bielkoviny.

Ľudia s vysokou telesnou hmotnosťou sú závislí najmä od ďalších proteínových doplnkov:

Môže sa tu použiť napríklad proteínový koktail.

Napríklad srvátkový proteín má vysokú biologickú hodnotu a ľudský organizmus ho dokáže rýchlo rozložiť a využiť.

Ak si kupujete proteínový prášok, mali by ste sa ubezpečiť, že obsahuje vysoko kvalitné organické prísady a že do prášku nebol pridaný žiadny ďalší cukor.

Vitálne látky - energetický spaľovač tukov

Nedostatok životne dôležitých látok jednoznačne vedie k obezite a chuti do jedla.

Zásadne dôležitú úlohu hrá tiež vápnik a horčík.

Nemali by chýbať stopové prvky selén, zinok, jód a chróm, aby sa zabránilo návalom hladu.

Nedostatok životne dôležitých látok vedie k akútnym príznakom únavy: pokožka je bledá a sme menej produktívni.

Vitamíny, minerály a stopové prvky ďalej zabezpečujú transport výživných tukov do mitochondrií našich buniek a ich premenu na energiu.

Takže tieto mikroživiny sú skutočnými spaľovačmi tukov. Ak sa nekonzumujú spolu s každodennou stravou, tuk zostáva vo svojich zásobách: na žalúdku, na nohách, na bokoch a na dne.

Vitamín C ako najdôležitejší spaľovač tukov:

Ľudské telo nevyhnutne potrebuje vitamín C na efektívne odbúravanie tukov.

Ak táto mikroživina nie je k dispozícii v dostatočnom množstve, chudnutie nemôže pokračovať.

Ľudia s nadváhou majú často príliš málo vitamínu C v krvi.

Pretože je však tento vitamín mimoriadne dôležitý aj pre ochranu a výživu buniek, je potrebné dbať na to, aby bol tento produkt na chudnutie primerane zásobený.

Tip: Jesť čerstvé ovocie a zeleninu každý deň, ideálne surové.

Potraviny obzvlášť bohaté na vitamín C sú:

Pomaranče
Citróny
Grapefruit
kiwi
špargľa
Hrach
Maliny
Jablká
Kapusta

Tenký hrot:

Vložte si do fľaše s vodou citrón: Účinne to podporuje metabolizmus tukov a je to zároveň lahodná zmena chuti.

Vezmite prosím na vedomie:

Túto stránku nevytvoril lekár. Text vychádza z našich vlastných štúdií a skúseností. Napriek dôkladnému preskúmaniu nie je možné prijať žiadnu záruku ani zodpovednosť.

Zúčastnite sa nášho anonymného a bezplatného Telstu a zistite, ktorá strava je pre vás najlepšia: