Schudnite úspešne vďaka znalostiam pozadia Čo vám leží v žalúdku
Pre väčšinu úradných orgánov a lekárov stačí na posúdenie brušného tuku jedna nameraná hodnota: obvod pása.
Obvod pása sa meria mierne nad pupkom pomocou meracej pásky (pozri stranu 19).
Výsledky rozlišujú iba mužov a ženy. Všetky ostatné individuálne rozdiely medzi rôznymi ľuďmi sú úplne ignorované.
Aj kontroverzné BMI je ešte individuálnejšie, pretože zohľadňuje aspoň výšku tela.
Keď si však zmeriate obvod pása, v žiadnom prípade nezmeriate iba vnútorný brušný tuk.
Obvod pása pokrýva mnoho rôznych častí tela, ktoré nemajú nič spoločné s tukom a tiež s dvoma rôznymi druhmi tuku.
Ďalej sa pozrieme na prvky brucha, ktoré ovplyvňujú veľkosť pása.
Podkožné tukové tkanivo
Podkožné tukové tkanivo brucha, ktoré sa považuje za neškodné, sa nachádza medzi kožou a brušnými svalmi. Jedná sa o takzvané záchranné kolesá.
Tento tuk môžete chytiť rukami. Ak napnete brušné svaly, veľmi jasne cítite, ako ďaleko tento vonkajší brušný tuk siaha dovnútra.
Toto tukové tkanivo sa nemyslí, keď sa povie nebezpečný brušný tuk. Je rovnako bezpečný ako tuk na vašich bokoch alebo nohách.
Tento vonkajší brušný tuk však môže významne prispieť k veľkosti pása.
Brušné svaly
Brušné svaly hrajú v bruchu dôležitú úlohu, pretože takpovediac držia brušný obsah pohromade.
Pre štíhly žalúdok sú preto dôležité silné brušné svaly.
Ale trochu sa nosia aj pri meraní obvodu pása.
Na jednej strane sú hmatateľné brušné svaly, ktoré pri napínaní cítite ako tvrdé miesta. Tieto brušné svaly tvoria brušné svaly abs, keď máte chudé brucho a dobre trénované svaly.
Na druhej strane existujú aj vnútorné brušné svaly, ktoré nie je zvonka cítiť. Vnútorne držia spolu brucho a pomáhajú aj pri pohyboch drieku a stehien. Tieto svaly sa posilňujú najmä počas takzvaného základného tréningu, pilates a hula hoop.
Chrbtové svaly
Ak sa jedná o veľké brucho, chrbtové svaly sa zvyčajne ťažko berú do úvahy. Chrbtové svaly sú známe tým, že sú dôležité pri predchádzaní bolestiam chrbta. Takže silné chrbtové svaly sú veľmi žiaduce.
Keď sú však chrbtové svaly také silné, ako je potrebné na spevnenie chrbtice, stoja vedľa chrbtice ako silné vydutiny.
Pri meraní obvodu pása môžu silné chrbtové svaly priniesť niekoľko centimetrov.
Ak posilňujete chrbtové svaly rovnakým brušným tukom, môže sa stať, že sa nameraný obvod pása zväčší.
Takže požadovaný výsledok tréningu sa prejaví v zjavne horšej nameranej hodnote.
To jasne ukazuje, že iba meranie obvodu pása má iba obmedzené použitie.
Zadržiavanie vody
Rovnako ako v nohách, aj v brušnej dutine sa môže hromadiť voda. V obidvoch prípadoch sa hovorí o emdémach.
Na nohách zreteľne cítiť demenciu, pretože prsty a členky viditeľne napučiavajú a je tu pocit napätia. Dema v nohách je často spôsobená preťaženým srdcom, napríklad so slabým srdcom, horúčavou alebo dlhodobým státím.
Pretože je brucho väčšie, hromadenie vody tam nie je tak zreteľne viditeľné. Brucho je z nejakého nevysvetliteľného dôvodu čoraz hustejšie.
Poškodenie pečene často vedie k výraznému hromadeniu vody v bruchu (ascites). V takom prípade je potrebné vyhľadať lekára.
U žien sa voda hromadí v brušnej dutine počas menštruačného cyklu. Tieto akumulácie vody sú typické najmä krátko pred menštruačným obdobím.
To je zreteľne vidieť na skutočnosti, že obvod pása sa pred menštruáciou zväčšuje a po menštruácii sa sám opäť zmenšuje.
Počas menopauzy môže dokonca dôjsť k trvalému zadržiavaniu vody v bruchu. V obidvoch týchto prípadoch nie je voda v bruchu vážne nebezpečná. Avšak základná hormonálna situácia, dominancia estrogénu, môže spôsobiť množstvo ďalších sťažností, napríklad zmeny nálady, bolesti hlavy, nadváhu, bolesti kĺbov a mnoho ďalších.
Naviac roztiahnuté bruško naznačuje zvýšený vnútorný brušný tuk a má tak stresujúci vplyv na psychiku.
Vtieraním krému s prírodným progesterónom môžete vyrovnať dominanciu estrogénu a zmierniť zadržiavanie vody. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť vyrovnať rovnováhu hormónov.
Črevo je najväčší orgán umiestnený v strede brucha. Delí sa na tenké črevo a hrubé črevo. Oba sú spolu zamotané v brušnej dutine, tenké črevo v strede a hrubé črevo zvonka.
Objem čreva je značný, ale vo všeobecnosti to nezávisí od toho, či máte alebo nemáte nadváhu. Niektorí ľudia majú o niečo dlhšie črevo vďaka svojej konštitúcii, vďaka ktorej je bruško hrubšie.
Vnútornosť čreva môže tiež prispievať k veľkému obvodu obvodu pása.
Črevný obsah
Črevný obsah je na jednej strane natrávená buničina potravy a na druhej strane veľké množstvo črevných baktérií.
Podľa toho, ako rýchlo potravina prechádza tráviacim traktom, môžu črevá obsahovať potravu jeden alebo viac dní.
Ľudia, ktorí majú tendenciu mať spomalené črevo a zápchu, majú zvyčajne v črevách podstatne viac potravy ako ľudia, ktorí trávia rýchlo.
Tento črevný obsah prirodzene ovplyvňuje veľkosť pása.
To je tiež dôvod, prečo mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, používa preháňadlá. Toto opatrenie však neprináša žiadne skutočné výhody, iba údajné čiastočné úspechy. Preháňadlá môžu byť navyše škodlivé pre zdravie stratou minerálov. Zneužívanie preháňadiel však jasne ukazuje, ako zúfalo túžia niektorí ľudia byť trochu chudšími.
Črevné plyny
Počas trávenia sa v črevách vytvára viac alebo menej plynov. Črevo je nafúknuté. Z tohto dôvodu sa tento jav nazýva aj plynatosť.
Ak máte tendenciu nadúvať, obvod pása sa môže značne zväčšiť kvôli vzduchu, ktorý obsahuje. V prípade mierneho nadúvania ho môžete ťažko cítiť, ale stále máte mierne zväčšený pás.
Nadúvanie sa vyskytuje u ľudí, ktorí majú tendenciu jesť rôzne jedlá.
Nasledujúce potraviny môžu podporovať rozvoj plynatosti:
· Sýtené nápoje
Nadúvanie zvyčajne nie je nebezpečné. Ale môžu byť nepríjemné a niekedy spôsobiť bolesť žalúdka. Keď sa nadúvanie opäť rozpustí, dôjde k nemilovaným vetrom, nazývaným tiež plynatosť, ktoré sú zvyčajne spojené s nepríjemným zápachom.
Nafukovanie navyše falšuje výsledok merania v páse.
Rôzne brušné orgány
Ostatné brušné orgány, ako sú pečeň, žalúdok alebo maternica, nie sú na úrovni pásu, ale keď sú zväčšené, môžu tlačiť smerom k črevám a vydutie von. To potom vedie k zväčšeniu pásu.
Zväčšenie vnútorných orgánov nie je žiaducim stavom, okrem zväčšenia maternice počas tehotenstva.
Dôležitosť zväčšenia orgánu však závisí od príslušného orgánu.
Zväčšenie pečene je pomerne časté a vyskytuje sa pri obezite a nadmernom pití alkoholu. Môže sa vyvinúť do cirhózy pečene a potom sa stať veľmi nebezpečnou.
Zväčšenie žalúdka nastáva, ak človek zje dlhšiu dobu príliš veľké jedlo. Nie je to nebezpečné, ale môže to viesť k ďalšej obezite.
Na maternici sa môžu vytvárať myómy, z ktorých niektoré sú veľmi veľké. Myómy môžu viesť k silnému krvácaniu. Na vaječníkoch sa môžu vytvárať cysty, ktoré v zriedkavých prípadoch môžu mať veľkosť hlavy dieťaťa alebo dokonca veľkosť lopty.
Veľké brucho málokedy súvisí s takýmto zväčšením orgánov, ale ak chcete presne vedieť, prečo je vaše vlastné brucho tučné, mali by ste si okrem iného dať urobiť ultrazvukové vyšetrenie, aby ste zistili, či sú brušné orgány zväčšené.
Vnútorný brušný tuk
Nakoniec je tu obávaný vnútorný brušný tuk, ktorý sa tiež nazýva viscerálny tuk. Rastie medzi orgánmi.
Niektorí ľudia si hromadia veľké množstvo vnútorného brušného tuku.
Vnútorný brušný tuk je možné spoľahlivo zistiť iba pomocou počítačovej tomografie. Pretože je takéto vyšetrenie veľmi drahé, vystačí si väčšinou s meraním obvodu pása.