Schudnite uvoľnene na požadovanú váhu - blog medpex

Nezáleží na tom, či sa chcete vážiť o päť alebo pätnásť kilogramov menej, chudnutie je vždy výzvou a vyžaduje si veľa disciplíny. Najmä v lete alebo po prázdninách sa v časopisoch dočítate o bleskových diétach, ktoré sľubujú v krátkom čase veľké úspechy. Väčšinou však jojo efekt zasiahne neskôr a frustrácia prebehne hlboko. Každé telo je iné a neexistuje univerzálny recept, ktorý by fungoval pre každého. Isté však je, že hladovka je zlá cesta, pretože telo spomaľuje metabolizmus a vy nechudnete natrvalo. Aj zákazy, ktoré si sám stanoví, zvyčajne vedú iba k chute na jedlo a sú skôr kontraproduktívne. Dávame vám tipy na chudnutie, aby ste zdravo dosiahli a udržali požadovanú váhu.

uvoľnene

Tip číslo 1: zdravá strava

Znie to ľahko, ale často je ťažké ho implementovať do každodenného života: Dajte pozor, aby ste jedli čo najvyváženejšie. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, aby ste získali všetky základné živiny. Spojte svoje jedlá tak, aby boli nízkokalorické, ale aby vás udržali sýtosti po dlhú dobu, napríklad ryby alebo mäso s čerstvým šalátom alebo tvaroh alebo jogurt s ovocím. Celozrnné výrobky a strukoviny vás tiež zasýtia na dlhú dobu. Dbajte na to, aby ste jedli pomaly a v pokoji, pretože pocit sýtosti sa nedostaví asi za desať minút.

Tip číslo 2: začleňte cvičenie do každodenného života

Nie každého baví cvičenie, ale chudnutie bez cvičenia nie je možné. Pre začiatočníkov sa môžete pokúsiť prekonať čo najväčšiu vzdialenosť pešo alebo na bicykli. Choďte po schodoch namiesto výťahu častejšie alebo na dlhej ceste do práce autobusom alebo vlakom choďte z jednej stanice skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky nie je dobrá len pre vaše telo, vyčistí vám to aj myseľ. Ak sa chcete viac venovať športu, ale máte problémy so svojím vnútorným slabším ja, môžete sa stretnúť s ostatnými alebo sa prihlásiť na kurz.

Tip číslo 3: skontrolujte svoje zvyky

Pri chudnutí buďte k sebe úprimní a zvážte, kedy a prečo jete. Môže to pomôcť viesť na určitý čas denník potravín. Vďaka tomu môžete vidieť určité vzorce a premýšľať, ako môžete tieto návyky zmeniť. Ak napríklad jete z frustrácie, opýtajte sa sami seba, či vám jedlo skutočne pomáha cítiť sa lepšie a či existujú ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoju pohodu. Často sa vštepuje aj správanie - kto nebol v detstve odmenený niečím sladkým? Nahraďte tu odmenu častejšie niečím iným, čo vás baví.

Stanovte si realistické ciele pri chudnutí. Príliš veľa schudnúť za krátke obdobie je nezdravé a úspech netrvá. Neexistuje ani zázračná diéta, pomocou ktorej môžete chudnúť konkrétne na žalúdku alebo zadku. To, kde láska zmizne ako prvá, sa líši od človeka k človeku. Dôležité je, že bez hladu spálite viac kalórií, ako prijmete. Chce to veľa vytrvalosti a disciplíny. Napríklad Bachove kvety vám môžu pomôcť čeliť týmto výzvam s väčším pokojom a silou. Výrobky s osvedčenou kvetinovou zmesou Bach (dostupné v značkovom obchode spoločnosti medpex) sú už mnoho rokov neoddeliteľnou súčasťou mnohých domácností a často sa používajú v náročných každodenných situáciách.