Schudnite v domácej kancelárii - NetDoktor

Sabine Schrör je spisovateľkou na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor. Vyštudovala obchodnú administratívu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je už viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie patrí k jej obľúbeným predmetom.

Schudnúť v domácej kancelárii? Nie je to vôbec ľahké, keď chladnička a sklad cukroviniek susedia a pohyb je obmedzený na minimum. Ale vzhľadom na koronovú pandémiu musí veľa ľudí pracovať doma - a často sa tiež starať o potomka. Skutočná výzva z hľadiska samoorganizácie, zvládania stresu a riadenia hmotnosti. Prečítajte si tu, ako si stále môžete udržať svoju váhu v domácej kancelárii a dokonca aj schudnúť.

Chudnutie v domácej kancelárii: príležitosti a riziká

Práca z domu je v skutočnosti dobrou príležitosťou na zdravé stravovanie a chudnutie. Pretože mnohé z pascí na kalórie, ktoré číhajú v každodennom kancelárskom živote, doma neexistujú: žiadne vysokokalorické jedlo do jedálne, žiadny narodeninový koláč medzi kolegami, žiadny automat na cukrovinky s chutnými pokušeniami, ktoré sú vždy k dispozícii. Namiesto toho máte kontrolu nad tým, čo jete.

Aspoň teoreticky. Prax bohužiaľ často vyzerá inak. Pretože práca v domácej kancelárii so sebou prináša úplne nové výzvy. Zrazu sa zo súkromného prostredia, s ktorým sa človek spája po práci, rodine, voľnom čase a relaxácii, stane oficiálne pracovisko. Ak tu chcete byť efektívni, potrebujete veľa sebadisciplíny, organizačný talent a schopnosť striktne oddeľovať prácu, domácnosť a voľný čas.

Ale to je presne to, čo môže spôsobiť ďalší stres. A stres vás často robí hladným - tak prečo si nedať rýchle občerstvenie z chladničky? Alebo si prácu osladiť čokoládovou tyčinkou? Nie je to dobrý nápad na chudnutie v domácej kancelárii.

Chýba pohyb

Okrem pascí na kalóriu chudnutie v domácej kancelárii bráni aj nedostatok pohybu. Chodby k kopírke, susednej kancelárii, konferenčnej miestnosti a v neposlednom rade cesta do práce a z práce sú úplne vylúčené. Namiesto toho sedíte za pracovným stolom osem hodín alebo viac.

Ako môžete čeliť týmto výzvam, ako môžete zvládnuť udržanie alebo dokonca zníženie svojej hmotnosti v domácej kancelárii? Je to vlastne celkom jednoduché - s miernym, zdravým jedlom a dostatkom pohybu.

Zdravé stravovanie v domácej kancelárii

Kľúčom k chudnutiu v domácej kancelárii je zdravá a pestrá strava. Využite čas doma na pravidelné varenie čerstvého. Vezmite prosím na vedomie odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu:

Používajte rôzne jedlá (jedzte pestré, väčšinou zeleninové)
Zelenina a ovocie: Vezmite „5“ (najmenej tri porcie zeleniny, dve porcie ovocia)
Vyberte si celozrnné výrobky (na chlieb, cestoviny, ryžu a múku)
Doplňte iba potravinami živočíšneho pôvodu (nie viac ako 300 až 600 g mäsa týždenne)
Používajte zdravé tuky (napríklad repkový olej a roztierateľné tuky z neho vyrobené)
Odložte cukor a soľ
Pite veľa, hlavne vodu
Pripravujte domäkka (jedlo varte čo najdlhšie, čo najkratšie)
Jedzte v mysli (robte si prestávky, doprajte si čas na jedlo)

Schudnite v domácej kancelárii: naplánujte si pevné obedné prestávky

Jedenie za pracovným stolom na boku by malo byť nielen v kancelárii, ale aj v domácej kancelárii tabu. Doprajte si čas na zdravú obednú prestávku! Pretože telo, myseľ a duša potrebujú dlhšie prestávky, aby sa zotavili, načerpali nové sily a zostali produktívne. Zdravé, vedomé stravovanie a cielené cvičenie podporujú proces regenerácie a tiež vám pomôžu schudnúť v domácej kancelárii.

7 turbo tipov pre váš metabolizmus

Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.