Schudnite v lete - časopis - bežecká plošina číslo 1 v Rakúsku
Postava na pláži sa zvyčajne musí vypracovať
Leto sa blíži s obrovskými krokmi. Na niektorých miestach sa zastavil viackrát, nielen pre všetkých vytrvalostných športovcov je čas myslieť na šesťbalenie alebo vyčnievajúce žily na nohách, rukách a tvári. Pomerne veľa bežcov alebo triatlonistov bolo za posledných pár rokov zúfalých, nezriedka trénujete aj pätnásť a viac hodín týždenne, a napriek tomu vaše vlastné telo nevyzerá ako telo gréckeho boha. Predovšetkým, ako je možné, že sused, ktorý naozaj nikdy nevidí športovať, má postavu, ktorú dokonca aj muži prechádzajúci okolo záhradného plotu otočia, aby sa na neho pozreli?
Bieda s genetikou
Najprv by sa malo povedať, že genetika je skutočný pes. Sú ľudia, ktorí nikdy v živote nevideli vnútro fitnescentra, ktorí nikdy v živote neurobili dva rýchlejšie kroky, a ktorých ani len nenapadlo zdravšie sa stravovať. A stále vyzerajú, akoby boli vytesané do kameňa. Je to líce, minimálne z pohľadu tých, ktorí sa každý deň chmýria, akoby zajtra nebolo, a ktorých svaly stále pokrýva vrstva tuku, ktorú nemožno prehliadnuť, že skutočne nemáte ani jeden brušný sval, ani drsný, nieto jemný nákres Všimne si vlákna alebo čokoľvek iné, čo môže naznačovať kvalitné cvičenie.
Nemusí to tak byť, môže existovať aj iná cesta. Aj keď genetika je taká vec, práve tu pramenia niekedy dosť veľké rozdiely medzi nami ako jednotlivcami, jeden je múdrejší, druhý rýchlejší, jeden väčší, druhý hrubší atď. A samozrejme existujú ľudia, ktorí majú tendenciu mať nízke percento tukov, a tí, ktorí si dobre vytvárajú tukové zásoby. A to je miesto, kde musíte začať - ak to máte potrebné a chcete - musí ísť telesný tuk. Veľmi nepomáha, ak každý deň urobíte tisíc brušákov alebo brušákov, posilnia sa vám brušné svaly, ale brušný tuk nezmizne. Po prvé, telo získa energiu z zásob, z ktorých ju získa najľahšie - v prípade „vytrénovanej netrénovanosti“ hlavne zásoby sacharidov - a po druhé, pri strate telesného tuku je dôležitá mierne negatívna energetická bilancia. Inými slovami, ak napríklad konzumujete 2 500 kcal denne, aby ste dokázali primerane znížiť telesný tuk, mali by ste ich skonzumovať o približne 300 - 400 kcal menej (t. J. Približne 2 100 - 2 200 kcal).
mať prehľad
Mnohí, ktorí veľa cvičia, potom tiež veľa jedia a rýchlo stratíte prehľad o veciach. Príklad: zasiahne ho aj niekto, kto chodí na bicykli štyri hodiny po sebe, kto jazdil v skupine a niekedy celkom dobre zaútočil, má často veľký smäd a chute, chodúle, hranolky a pivo chutia dobre Pri predtým konzumovaných géloch, tyčinkách a izotonických nápojoch a neskôr pri konzumácii dezertu plus niekoľkých ďalších pohároch s vyšším percentom nemôžete čakať, že budete štíhlejší. Iní si myslia, že v 30-minútovom behu spália toľko, že môžu potom „udrieť“. Ani stokilový muž, ktorý skutočne nabehne šesť kilometrov za pol hodinu, nespáli oveľa viac ako 600, možno 700, kcal. To je o niečo viac ako tabuľka čokolády.
Plážová postava má nepochybne veľa spoločného s genetikou, ale do značnej miery aj s rozumnou výživou, ktorá je založená na serióznom sebahodnotení potreby/spotreby kalórií. Vonkajší bazén si zarobí iba ten, kto to pochopil a je psychologicky schopný do seba niečo nepichnúť, ani po náročných sedeniach.
byť informovaný, potom sa skontaktovať hneď a SEM pre newsletter!