Schudnite v lete - koľko môžete schudnúť za 7 týždňov (váha, postava)
Bohužiaľ, so svojimi 71 kg a 164 cm som príliš tučný a chcel by som preto schudnúť čo najviac za 7 týždňov (pretože potom u nás začínajú letné prázdniny), ale vyhýbajte sa jojo efektu. Koľko je toho tam možné a možno máte tipy, ako?
5 odpovedí
Koľko môžete schudnúť a koľko by ste mali, sú 2 rôzne páry topánok. V zásade je maximum 1 kg týždenne stále v poriadku, všetko nad tým je samo osebe pre organizmus nezdravé. V každom prípade nie je nevyhnutne dôležitá čistá hmotnosť, ale skôr telesný tuk. Aby ste videli svoj pokrok, použite radšej zvinovací meter ako váhy. Pretože pri chudnutí vďaka cvičeniu generujete aj svalovú hmotu, ktorá je ťažšia ako tuk, môžete schudnúť relatívne málo a stále schudnúť.
Diéta a cvičenie sú rovnako dôležité pre to, aby ste chudli trvale a zdravo
dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa tuku; nie neustále občerstvenie medzi sladkosťami, hranolkami atď.; snažte sa vyhnúť nadmernému množstvu cukru, hromadí sa na tukových bunkách a zabraňuje ich odbúravaniu, najmä nápoje, müsli alebo jogurty sú často lapačmi cukru (džúsy môžu niekedy obsahovať viac cukru ako napríklad cola)
nejedzte príliš veľa ovocia (fruktózy), najlepšie iba niečo skoro alebo ako dezert na obed; vyhýbajte sa veľkému množstvu mliečnych výrobkov (výnimky: tučný syr, smotana, maslo), pretože mlieko stimuluje produkciu inzulínu, čo zase znižuje spaľovanie tukov
Nekonzumujte príliš veľa sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb), ale potraviny bohaté na bielkoviny, t.j. chudé mäso a ryby.
Dôležité: ESSE! Len sa nepokazte ako polovica jedla. Telo potrebuje pre správne fungovanie určité množstvo kalórií. Ak jete príliš málo, odbúravate iba bielkoviny a tým aj svaly, výsledkom je, že rýchlo chudnete, ale cítite sa slabší, vaše telo sa stáva deformovanejším a rýchlo sa dostavuje jojo efekt. Ideálne sú 3 pravidelné jedlá denne
športovať. odporúča sa kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Vytrvalostný šport zlepšuje váš metabolizmus, tuky spaľujete napríklad aj pri spánku alebo sedení; Silový tréning dodáva vášmu telu viac výkonu, takže pri všetkom, čo robíte, spálite viac tuku ako pri netrénovaných svaloch
Ale nepreháňajte to, najmä so silovým tréningom je dôležité zotavenie (1-2 dni voľna, strečing po tréningu, sauna, masáže, studené sprchovanie po tréningu, ľahké jogging/bicyklovanie) 2-3 krát týždenne, vždy môže stačiť 30 minút; vždy sa snažte dať všetko, ak nekvapkáte potom, robíte niečo zle;)
Ale aby ste si svoju váhu udržali natrvalo, je tiež dôležité venovať pozornosť diéte a cvičeniu po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Naozaj pre to nemusíte robiť toľko, ale je to a zostáva dôležité. Mimochodom, najväčším nepriateľom zostáva cukor a nie tuk! Ak zostanete motivovaní, môžete dosiahnuť výsledky veľmi rýchlo, ale potrebujete tiež trpezlivosť. Väčšina ľudí robí 10 brušákov a 10 brušákov a očakáva, že budú nasledujúci deň vyzerať ako Brad Pitt. Chce to čas, musíte si to uvedomiť.
Dúfam, že vám môžem byť nápomocný, s pozdravom a vy to zvládnete!
Vytrvalostné športy v kombinácii s cvičením s vlastnou váhou sú najefektívnejšou variantou: D jogujte 3-4 krát týždenne v závislosti od úrovne tréningu v miernom stave a denne robte pár brušákov, ktoré vytvárajú svaly, ktoré zase spaľujú kalórie bez toho, aby ste toho museli veľa robiť;) veľa šťastia; D
a P.S: zabudnite na hlúpe diéty, fungujú iba vtedy, ak sa ich budete držať stále a budete sa placho stravovať a ak znovu zavediete svoje staré stravovacie návyky, priberiete päťkrát rýchlejšie, ako ste schudli = jo-jo efekt. Prajem vám veľa úspechov a v prípade akýchkoľvek otázok ma kontaktujte, poďte z oblasti fitness a zdravia;) LG Ice
Musím teda úprimne povedať, že som sa témou nikdy poriadne nezaoberal, ale môžem vám odporučiť veľmi dobrý kanál YouTube. Nájdete tam tipy a skvelé recepty na zdravú výživu a špeciálne tréningy. Myslím, že existuje dokonca aj konkrétne video o tom, o čo ste žiadali.
Inak. hm, športuješ vo voľnom čase? Pokiaľ nie, odporučil by som, aby ste sa zaregistrovali niekde, kde ste takpovediac „povinní“ ísť. Ak máte v pláne len prebehnúť niekoľko kôl okolo bloku, väčšinou to nakoniec nerobíte, ale ak sa niekde zaregistrujete, idete tam tiež. ^^ (Moja logika ^^) Zumba je momentálne momentálne úplne aktuálna.
Strata asi 1 kg za týždeň je zvyčajne pravidlom
b) Tu nájdete tipy a nájdete ďalšie odpovede: http://www.gutefrage.net/tipp/ratschlaege-fuers-abhaben
Skopíroval som to za vás, toto sú moje skutočne užitočné tipy
ak by ste sa dostali do problémov s prezeraním mojich najužitočnejších odpovedí, našli by ste skutočne tipy, ako trvale schudnúť.
Odporúčam nedržať diétu, každá diéta má opačný účinok, akonáhle ju vysadíte.
len sa musis trosku stiahnut, zjest nieco ako vzdy a rozdelit si jedlo na 7 dni, tak jesť malé porcie, títo jedzte pomaly a dlho žujte.
s ním zmenšujete žalúdok a iba to prináša dlhodobý úspech !
ak máte chuť, vypite horúci čaj alebo vývar.
V zásade vynechajte cukor, namiesto toho cmúľajte sladkosti, to nie je problém.
môžete jesť všetko, čo zvyčajne jete - len malé porcie.
Nikdy večer nechoďte spať hladní, ak vám na pokojný spánok stačí jednoduchá rezancová polievka, potom ju len zjedzte.
Jedzte menej ovocia, viac šalátov, zeleniny. ovocie obsahuje fruktózu a zvyšuje vašu chuť k jedlu !
toto všetko som urobil sám a za 11 mesiacov som schudol 34 kíl. nikdy prudko neschudnite, vedie to iba k ochabnutiu pokožky.
Starajte sa o svoju pokožku dobre - vždy používajte krémy alebo pleťový olej, podľa toho, čo uprednostňujete.
športoval som dvakrát denne, ale to sa nedá nazvať športom. Každé ráno a večer som chodil na bicykli 15 minút každé ráno a večer, ako domáci tréner, čo najrýchlejšie skoro ráno a potom sa osprchujte, večer jazdite pokojnejšie, s ťažšími krokmi, mali by ste sa posnažiť, potom sa osprchovať a spadnúť do pasce s knihou alebo niečím podobným.
jem iba maslo, nikdy nie margarin ! vynechať cukor - NIKDY sladidlo, všetky nápoje bez týchto nechutných sladidiel, nepite čerstvo vylisované džúsy, sú dostatočne sladké - ale nikdy po 15:00 - kvôli čomu máte hlad !
Vynechajte majonézu, len si pripravte dresingy do šalátov čerstvé - citrón, soľ, korenie, trochu pomarančového džúsu - chutia skvele.
syr nemusí byť 60% tuku, stačí 40% alebo ešte menej. malo by chutiť. väčšina zlyháva, pretože všetko, čo jedia na chudnutie, nechutí. nechuť je veľká a preto to prestávajú robiť.
vždy jedz to, čo obvykle.
vaše telo tiež potrebuje tuky, aby fungovalo.
Vaše črevo je odpadkovým košom tela, mali by ste sa pravidelne starať o jeho vyprázdnenie a v prípade potreby pomôcť, napr. Ak pijete cmar, môže to pomôcť. ak všetko zostane v čreve, odpadky v ňom uvoľňujú toxíny a kalórie do tela.
Každý deň som mal rituál, 3 K, kávu, cigaretu, toaletu. znie to hlúpo, ale fungovalo to každý deň. a stále funguje. pijem a fajčím nalačno, potom sa umývam a raňajkujem. veľký hlad pominul s horúcou kávou, raňajky si v pokoji vychutnávam. potom som šiel na bicykel, asi o 30 minút neskôr. osprchovať sa. a deň môže prísť.
ak ste zaneprázdnení v práci alebo v škole, musíte vstať včas a verte mi, že to skutočne pomáha! ste fit a uvoľnená. Zlepší sa aj váš výkon, pretože vaše telo je fit a vaša myseľ je otvorená výkonu !
Stiahnutie žalúdka pri chudnutí je tiež problém, s ktorým si môžete ľahko pomôcť.
ZATIAHNITE BELLY - a vypustite ho. nezadržiavaj dych, robí to veľa ľudí a vždy sa pobavím, keď niekomu dám tip a nechám ho to urobiť. dýchanie je nevyhnutnosťou, nie?.
takže bruško dovnútra, kým sa nezatiahne do chrbtice a znova von. ťahanie časom plynie, takže vám telo ukáže, že pomáha. stratíte veľkosť, vaše brušné svaly sa opäť stiahnu. môžete to urobiť kdekoľvek chodíte, sedíte, stojíte alebo ležíte a pomáha to. stratil som asi 6 palcov (15 cm) obvodu pása za 3 mesiace.
Teraz dúfam, že vám to pomôže a máte postavu, aby ste to udržali.
nahláste svoj pokrok za 2 mesiace.
Váhy používajte iba raz mesačne, budete prekvapení !