Schudnite v letných šalátoch pod 300 kalórií
Šalát, zelenina a ovocie tvoria základ kombinácie potravín a je možné ich prípadne doplniť potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú vajcia alebo sacharidy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri diéte je odporúčanie vždy rovnaké: na chudnutie by sa mala jesť dusená zelenina a ryby. Či už držíte diétu alebo nie, šalát je vždy dobrá voľba. A obzvlášť populárne v lete, pretože šalát pozostáva prevažne z vody. Pretože nie všetky šaláty sú rovnaké a je možné ich variť nekonečne, nasledujúce tri recepty na chudé šaláty do 300 kalórií.
Základy šalátov v odľahčenej verzii
1. Čerstvosť a kvalita: Skutočne chutný šalát závisí od surovín. Pokiaľ je to možné, kupujú sa čerstvé a regionálne. Najlepšie je listové šaláty spracovať v ten istý deň, takže sú plné výživných látok a sú šťavnaté.
3. Obväz: Nesprávny dresing môže pokaziť akýkoľvek šalát, nech je akýkoľvek sofistikovaný. Dajte ľahké varianty s panenským olivovým alebo hroznovým olejom, jogurtom so zníženým obsahom tuku, medom, horčicou alebo citrónovou šťavou a zálievkou neprelejte celý šalát, ale vložte ho do samostatného člna na omáčku.
4. Správne plnivá: Proteín dodáva energiu a udržuje vás sýty na dlhú dobu. Turecké a kuracie filety, biele ryby a kraby sú obzvlášť nízkokalorické šalátové doplnky. Poznámka: 100 g tvarohu má iba asi 98 kalórií, rovnaké množstvo kozieho syra poskytuje asi 370 kalórií, parmezán asi 430 kalórií.
3 recepty na šalát do 300 kalórií
1. Baby Kale a Apple
Zloženie: Listy kelu, 1 zelené jablko, 1 citrón, semiačka podľa želania
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre tento štíhly šalát trhajte jemné listy kelu na jemné prúžky a odstráňte stopku. Potom krátko blanšírujte vo vriacej vode, opláchnite v studenej vode a nechajte vychladnúť alebo použite surový na šalát. Pokvapkáme niekoľkými kvapkami panenského olivového oleja a necháme ho lúhovať. Medzitým si nakrájajte jablko na jemné plátky a namočte ho do niekoľkých kvapiek čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Primiešame kel a na vrch ozdobíme niekoľkými plátkami. Dochutíme soľou, korením a prípadne posypeme troškou slnečnice, tekvice alebo píniových orieškov. Šalát má okolo 200 kalórií pre jednu osobu.