Schudnite v niekoľkých jednoduchých krokoch pomocou aeróbneho kroku
Step bol predstavený v telocvičniach v roku 1989 a čoskoro zaznamenal obrovský úspech. Čím sa líši od iných druhov aerobiku pomocou platformy, nazývaný krok, pomocou ktorého sa cvičia. Platformy sa líšia v závislosti od úrovne náročnosti cvičení. Pohyb hore a dole má blahodárne účinky na celé telo, pracuje so svalmi nôh a brucha, zatiaľ čo neustále úsilie udržuje vysoký pulz. Odhaduje sa, že v aeróbnom krokovom sedení, tj. Za 50 - 60 minút, môžete spáliť o 35% viac kalórií ako pri behu!
Pravidelná lekcia aeróbneho kroku začína rozcvičovacími pohybmi a prípravou tela na tréning. Potom po dobu 40 - 45 minút postupujte buď podľa tonizačných cvičení (Step Tone) alebo krokových krokov, ktoré tvoria choreografiu (Step Dance). V posledných 10 minútach relácie je cieľom uvoľniť svaly natiahnutím. Po niekoľkých úvodných lekciách môžete trénovať doma, so svojimi priateľmi pri sledovaní svojich obľúbených sérií. Potrebujete iba platformu, ktorá je cenovo dostupná a nezaberá veľa miesta.
Výhody programu aeróbnych krokov
Krok je intenzívny kardio tréning - jedna relácia je ekvivalent behu na vzdialenosť 10 km! Kardio cvičenia sú nevyhnutné pre proces chudnutia, pre zvýšenie odolnosti srdca, zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku. Zároveň má step a malý vplyv na svaly a kĺby, vďaka čomu je vhodný pre akýkoľvek vek. Zranenia sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku nesprávneho použitia zariadenia, nastaveného príliš vysoko. Aby ste predišli nehodám, nikdy nepoužívajte plošinu, ktorá vás núti ohýbať koleno pod uhlom väčším ako 90 stupňov, a keď šliapete na schod, musíte použiť celú plochu podošvy a neskákať na ňu ani z nej zoskočiť.
Výhodou aeróbnych sedení je, že sú veľmi rozmanité, na rozdiel od mnohých iných programov na chudnutie. Úrovne náročnosti a zložitosti sa prispôsobujú inštruktorovi v závislosti od účastníkov príslušnej relácie.
Spravidla, aeróbny krok funguje svaly v dolnej časti tela: stehná, nohy a zadok. To neznamená, že sa to obmedzuje iba na to. Ak chcete trénovať svaly hornej časti tela, musíte používať iba činky.
Ďalšou výhodou aeróbneho šliapania je, že pomáha odbúravať stres. Energická a veselá atmosféra na chytľavom hudobnom pozadí pomáha vytvárať dobrú náladu, pretože endorfíny sa uvoľňujú cvičením, vďaka čomu sa budete cítiť skvele až do konca tréningu.
Aeróbny krok je ideálnym cvičením pre každého, kto chce schudnúť, tonizovať telo a zabaviť sa. Či už sa rozhodnete pre posilňovňu alebo pre tréning doma, šliapanie je jednoduchý a efektívny spôsob práce celého tela, ktorý si vyžaduje minimálne vybavenie: plošinu a ľahké oblečenie.
Ste pripravení urobiť prvý krok k dokonalému telu?