Schudnite v rekordnom čase s 24-hodinovou diétou JETE CHYTREJŠIE
24-hodinová diéta sľubuje za 24 hodín až o 2 kilá menej. Heslo znie: „Revolučný: Deň, ktorý zmení všetko“. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda. Pozreli sme sa preto bližšie na krátkodobú stravu.
Ak dodržiavate nárazovú diétu, zaobídete sa bez jedla a veľa športujete, rýchlo stratíte 1–2 kilá. Ale väčšinou sa stratí voda a svalová hmota, a nie tvrdohlavý tuk. Navyše, jo-jo efekt je často predprogramovaný a kilá sú rýchlo späť na bokoch.
Vynálezcovia 24 hodinova dieta sľubujú však, že pri režime chudnutia sa dá spáliť až 500 gramov tuku a že váhy ukazujú celkovo o 1–2 kilá menej.
24-hodinová strava bola vyvinutá odborníkom na výživu prof. Dr. Michael Hamm a absolvent ekotropológa Achima Sama, ktorý sám hovorí: „Vďaka 24-hodinovej diéte som schudol 8 kíl a svoju postavu si udržiavam dobre už takmer 2 roky. Ak pôjdem cez palubu (čo sa stane!), Nasledujúci deň sa jednoducho vrátim k 24-hodinovej strave. “Aj keď diéta nie je vhodná ako stála strava, v prípade potreby sa dá opakovať. Medzi tým by mal byť iba týždeň.
Ako však funguje 24-hodinová diéta?
24-hodinová diéta obmedzuje príjem kalórií na 800 kilokalórií pre ženy a 1000 kilokalórií pre mužov. Podľa vynálezcov diéty telo potrebuje presne toto množstvo, aby na výrobu energie nevyužilo svaly, ale tuk, ktorý má odísť. Udržiavaniu svalov by sa malo zabrániť tak často obávanému jojo efektu.
Recepty na 24-hodinovú diétu majú extrémne nízky obsah sacharidov, ale obzvlášť bohaté na bielkoviny, sú zamerané na zvýšenie metabolizmu a zabránenie chute. Keďže diéta trvá iba jeden deň, telo neprechádza na núdzový program - aj napriek nízkemu príjmu kalórií. Úbytku svalov bránia tiež športové jednotky a jedlá bohaté na bielkoviny.
24-hodinová diéta sa začína večer pred skutočným dňom stravovania cvičením. Pretože iba vtedy, keď sú zásoby sacharidov v tele prázdne, začne organizmus spaľovať tuky. V závislosti na vašej kondícii by ste mali trénovať intervalovo (napr. Behať alebo plávať), aby ste sa potom skutočne vyčerpali.
Pretože cieľom je ísť na hranicu výkonu, je dôležité, aby ľudia, ktorí dodržiavajú 24-hodinovú diétu, boli fyzicky v poriadku. Dve hodiny pred cvičením by ste navyše nemali jesť nič.
Strava je nevhodná pre nasledujúce skupiny ľudí:
- Morbídne nadváha alebo podváha (BMI 30)
- Tehotné a dojčiace ženy
- Ľudia s chronickým zlyhaním obličiek, poruchou funkcie pečene, cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami
- Deti a mladí ľudia
Po fyzickej aktivite nasleduje večera: Tu by malo byť v ponuke ľahké a na bielkoviny bohaté jedlo, napríklad ryby so zeleninou alebo šalát.. Sacharidy (ryža, cestoviny, chlieb) sú naopak zakázané, pretože zásoby sacharidov sa práve vyprázdnili.
Nízka hladina inzulínu znamená, že sa počas spánku môže uvoľniť viac rastových hormónov, ktoré premieňajú tuk na energiu. Čas spánku 7 hodín by sa nemal podrezávať.
24-hodinová strava: skutočný deň stravovania
Skutočný deň stravovania sa začína nasledujúcim dňom. Ženy môžu konzumovať spomínaných 800 kilokalórií počas troch jedál, muži 1 000.
Pretože raňajky by mali obsahovať veľa bielkovín, ideálne je praženica s hubami alebo tvaroh s ovocím.
S 24-hodinovou diétou sa nevyhnete druhému cvičeniu. Po prvom dennom jedle je povinná minimálne jedna hodina bicyklovania a podobne. Potom je to späť na obed bohatý na bielkoviny. Medzi každým z troch jedál by mali byť 4 hodiny.
24-hodinová diéta: Záver
Tí, ktorí dodržiavajú 24-hodinový stravovací plán, môžu skutočne očakávať úbytok hmotnosti okolo 1–2 kíl. Minimálne by mali byť nohavice po krátkodobej diéte trochu voľnejšie. Pretože príjem kalórií je nízky a množstvo pohybu veľmi vysoké, 24-hodinová diéta nie je v žiadnom prípade vhodná pre trvalú stravu.
Mínusový bod: treba si naplánovať čas na cvičenie a prípravu jedál.
Fitness Doc Ingo Froböse môže tiež poukázať na skúsenosti s 24-hodinovou diétou. Jeho hodnotenie stravovacieho programu nájdete tu: