Schudnite v siedmich krokoch; vedome známe
Pre získanie štíhlosti stačí ráno zjesť banán, dať si na obed 80 gramov cestovín a naberačku paradajkovej omáčky a deň zakončiť zeleným šalátom, špliechaním oleja a krajcom chleba.
Nevýhodou je, že skôr či neskôr v ňom nenájdete potešenie. Bude tomu tak aj v prípade iného výživového plánu. Pravdepodobne ste už zažili, aké ošúchané je to, že ste opäť nedržali diétu, aj keď ste boli na začiatku takí motivovaní.
Nechceme sa však v tomto článku zaoberať negatívnymi myšlienkami, pretože dosiahnutie svojej pohodlnej hmotnosti sa dá urobiť aj osviežujúcim, upokojujúcim a radostným spôsobom.
Krok 1 Stlačte reset
Diéty, sociálne médiá a možno aj vaša priateľka to všetko vedia lepšie a poradia vám, ako rýchlo chudnúť. Preto by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám, počítať kalórie atď.
Nenechajte sa tým viac zmiasť! To všetko by vás už nemalo rušiť, pretože vám to doteraz nepomohlo.
Krok 2 Dôvera
Kto by mal poznať vaše telo lepšie ako vy? Len vy teraz môžete zachraňovať svoje telo a myseľ! Ak sa teraz rozhodnete, že sa chcete vydať udržateľnejšou cestou, bude najbližších pár týždňov neuveriteľne poučným obdobím - vaša výprava k sebe takpovediac.
krok 3 Spoznajte svoje vlastné riadiace systémy
Vaše telo si ukladá nadbytočný tuk, keď spotrebujete príliš veľa energie. Naše telo sa však snaží o rovnováhu, ktorú reguluje hlad a sýtosť. Spoločnosť vás postupom času presvedčila, aby ste prekonali svoje vlastné kontrolné systémy: jesť v určitých časoch, jesť podľa čísel, vyhýbať sa niektorým potravinám. Teraz je čas vziať žezlo do vlastných rúk. Jedzte, keď máte hlad! Zastavte, keď ste plní!
Krok 4 Uistite sa, že máte pestrý a vyvážený výber jedál
To znamená, že odteraz sa už nezaobídete. Vaše telo si hovorí, čo potrebuje. Zajtra ráno to môže byť biely chlieb s čokoládovým krémom, pozajtra ovsené vločky a ovocie a iný deň by ste ráno nemuseli byť vôbec hladní. Tiež zistíte, aké dobré sú pre vás rastlinné jedlá, keď úzko pracujete so svojím telom. Spoznajte a pokochajte sa celým radom a vypustite paru. Ak jete hladní, je pravdepodobnejšie, že použijete výživné prísady a vnímate a vychutnávate si oveľa citlivejšie chute.
Krok 5 Skúsenosti
Ak je zrazu všetko povolené, potom môžete mať spočiatku tendenciu jesť jedlá, ktoré ste predtým označili ako „zakázané“. Je to úplne v poriadku, pretože potom ich budete teraz potrebovať. Je dôležité, aby ste sa počúvali a skontrolovali, či sú pre vás dobré. Po večeri po vrecku chipsov vám môže byť ráno zle - ok, vložte ho do zásuvky na zážitky! Alebo možno patríte k ľuďom, ktorí večer neznesú surovú stravu! S ním do zásuvky na zážitky!
Ak budete jesť s potešením, t. J. Všetkými zmyslami, vypestujete si cit pre svoje preferencie. Možno vám už nebude chutiť jedlo, ktoré ste v minulosti jedli automaticky. Akonáhle preskúmate svoj hlad a sýtosť, budete vedieť predpovedať, kedy budete mať hlad a koľko by ste mali jesť.
Možno však medzi tým zažijete jeden alebo dva prejedanie. Potom by som vám chcel odporučiť môj blogový článok „Záchvaty prvej pomoci“. Je tu aj článok o schopnosti tešiť sa.
Ak niečo nefunguje hneď od začiatku, potom si tieto situácie zahrňte do svojich bohatých skúseností. Toto je proces, ktorý má vzostupy aj pády - dôležitý je trend!
Krok 6 Upáliť za niečo
Myšlienky okolo jedla by už nemali riadiť váš život. Nájdite niečo, čo vám dáva radosť a vďaka čomu stratíte pojem o čase. Či už je to jazdenie, šitie alebo maľovanie. Pre mnohých je to veľká výzva, ale najdôležitejší pilier. Potrebujete vášeň. Pamätáte si na svoju životnú situáciu, keď jedlo nebolo problémom, pretože ste boli rozptýlení? Možno preto, že ste boli tak šialene zamilovaní?
Krok 7 Nájdite vášeň v pohybe
Prestaňte sa týrať akýmkoľvek cvičebným programom, ktorý vám nevyhovuje. Pohyb nemá nič spoločné s agóniou. Ide o relaxáciu, rovnováhu a čistú hlavu.
Prihláste sa na odber môjho e-mailového distribučného zoznamu a budete dostávať podrobné e-maily na tému „chudnutie“.