Schudnite v starobe - Tipy na výživu pre seniorov
Starší ľudia majú zmenený metabolizmus, sú menej odolní a potrebujú aj zložky z každej skupiny potravín, čo to znamená Chudnutie v starobe ťažké. Diéta je za týchto okolností mimoriadne ťažká.
Uznáva sa však, že staršie cicavce môžu predĺžiť dĺžku života znížením príjmu potravy. Aj keď blaho „cicavcov“ znie v tejto súvislosti dosť hanlivo, čo by samozrejme nemalo. Mal by to byť skôr sprievodca pre seniorov a „najlepší vek“, ktorý sa ukazuje ako chudnutie správne funguje v starobe.
Chudnutie v starobe bolo jednoduché
Prečo má chudnutie v starobe zmysel
Telo sa vekom mení. To má negatívny vplyv na váhu. Kto nespĺňa zmenené potreby, priberie. Mnohí si to všimnú až príliš neskoro alebo sa o to dlho nestarajú. Telesnej hmotnosti nevyhovuje ani nedostatok vitality.
Zdravotný stav však nárazové diéty neumožňuje. Rovnako je nezmyselné vylúčiť z plánu výživy určité skupiny potravín. Telo potrebuje vyvážený prísun, najmä v starobe. Diéta v starobe by sa mala skôr považovať za zvýšenie kvality života ako za zníženie hmotnosti.
Čo treba hľadať pri chudnutí v starobe?
Vek má svoje vlastné úskalia a tieto by sa mali brať do úvahy pri plánovaní stravy. Dodržiavanie stravovacích plánov mladých ľudí môže byť skutočne zdraviu škodlivé.
Vezmite si menšie porcie: Jedným z dôležitých faktorov je zmenšenie veľkosti jedál, aby sa „chudlo v starobe“. Z tohto dôvodu by sa medzi tým malo častejšie jesť zdravé občerstvenie. Ideálne sú orechy, ovocie alebo tvaroh.
Pravidelné pitie: Rovnováha tekutín je pre zdravie mimoriadne dôležitá. Starší ľudia často stratia prehľad o množstve, ktoré sa vypilo. Je vhodné naplniť fľaše vopred a zabezpečiť, aby sa v priebehu dňa vyprázdňovali.
Uprednostňujte celé jedlá, vyhýbajte sa tukom: Aj keď je potrebná vyvážená strava, prírastok tukov by sa nemal preháňať. Maslo je možné bez váhania nahradiť olejmi. Aj pri nakupovaní by ste mali venovať pozornosť obsahu tuku vo výrobkoch. Zároveň je výhodnejšia plnohodnotná strava. Uprednostňuje sa ovocie, zelenina, tvaroh, syr, jogurt a tiež rastlinné oleje. Je potrebné vyhnúť sa mastnému mäsu a vyprážaným jedlám.
Športová aktivita: V starobe už nie je potrebné vyčerpávať organizmus. Ide skôr o neustály a pravidelný pohyb. Turistika v parku, cyklistika, jóga alebo plávanie sú športy, ktoré podporujú dýchanie a sú ideálne pre seniorov. Americká štúdia nedávno zistila, že hodinová prechádzka denne nahrádza v starobe akúkoľvek stravu. Cvičenie je tiež účinnou ochranou pred chorobami a predchádza mnohým neduhom staroby. To znie skvele, však? V starobe teda môžete nielen schudnúť, ale aj nesmierne zlepšiť svoje zdravie. Mnoho ľudí sa určite neobáva staroby, ale jeho vedľajších účinkov. Ak zaskrutkujete iba niekoľko malých skrutiek, môžete tieto vedľajšie účinky výrazne zmierniť.
Obmedzenia stravovania v starobe
Ak chcete v starobe veľa schudnúť, mali by ste sa o tom vopred poradiť so svojím lekárom. Akýkoľvek pokus o chudnutie u ľudí s určitými chorobami (cukrovka, kardiovaskulárne problémy atď.) By mal byť prekonzultovaný s ich rodinným lekárom. Spravidla sa vždy odporúča zmena stravovania pravidelným cvičením.
Je nereálne snažiť sa v starobe schudnúť viac ako dve kilá týždenne. To môže dokonca predstavovať zdravotné riziko. Tí, ktorí si plánujú stravu bez pohybu, robia najmä v starobe veľkú chybu. Pretože okrem tuku sa odbúravajú aj svaly, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v mobilite, najmä v starobe. Každý pohyb navyše zvyšuje výkon v starobe.
Tí, ktorí dodržiavajú tieto jednoduché odporúčania, urobia z chudnutia úspech v starobe.