Schudnite v stoji. Vďaka tomu bude váš tréning zbytočný

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

bude

Prijmite všetky súbory cookie

Minimálne sedem hodín denne trávime sedením. Z kávy v posteli ideme na kancelársku stoličku a večer po práci padneme na gauč - - a tak premeškáme potenciálnu príležitosť na chudnutie. Na rozdiel od toho, keď stojíme, môžeme ľahko spáliť kalórie: V štúdii Mayo Clinic americkí kardiológovia zistili, že svalové napätie má pozitívny vplyv na váhu a môže dokonca spôsobiť zbytočné cvičenie.

Prečo státie pomáha pri chudnutí?

Len čo si sadneme, aktivita enzýmu lipoproteín lipáza poklesne až o 90 percent a súvisiace spaľovanie tukov stagnuje. V stoji však zostáva aktívny a najneskôr po hodine si úsilie všimnete. Mnoho svalov na nohách, zadku a chrbte je použitých súčasne a spaľujú kalórie na boku. Pozitívne ovplyvňuje aj srdcovo-cievny systém: riziko mŕtvice, infarktu a cukrovky klesá, ak zostanete niekoľko hodín bez kresla. Najmä v pracovnom svete sa stojace stoly etablovajú v čoraz väčšej miere spoločností ako alternatíva k typickému stolu. Takže máte na výber a môžete sa rozhodnúť stáť pol dňa.

Máte teda pravdu

Závisí to však od správneho držania tela, inak môže státie rýchlo negatívne pôsobiť na chrbát a brániť prietoku krvi. Preto by ste sa mali položiť na stojan na šírku ramien a mierne pokrčiť kolená. Proti dutému chrbtu pomáha napnúť brušné a gluteálne svaly. Hlava by mala byť tiež udržiavaná uvoľnená a vzpriamená. Malý tip pre začiatočníkov: ustavične presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú a robte si prestávky v chôdzi, aby ste si uvoľnili svaly. To umožňuje telu zvyknúť si na nový spôsob jemnej práce.