Schudnite v závislosti od tvaru dna. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonať
Schudnite podľa tvaru dna: tu je niekoľko ľahkých cvičení, ktoré môžete vykonať
Mnoho žien je mimoriadne nespokojných s tvarom svojich zadočkov, ale nespokojnosť sa líši od človeka k človeku. Malé chyby, ktoré sú pre ženy nepríjemné, nie sú pre každého rovnaké. Niekoho teda môže sklamať tvar dna, iného jeho veľkosť. Na odstránenie týchto malých nedokonalostí existuje niekoľko cvičení, ktoré tréneri fitness odporúčajú.
Tu je niekoľko ľahkých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť v závislosti od tvaru dna.
1. Cviky na spodok v tvare písmena V
Dno v tvare V je hore a po stranách široké, ale zmenšuje sa, keď sa blíži k stehnám. Aby ste si tonizovali zadok, je dôležité zapracovať všetky svaly v tejto oblasti. Najlepšie cvičenie na pekné chudnutie sa volá Step Up.
Aby ste to dosiahli, potrebujete lavičku na aerobik, ani príliš vysokú, ani príliš nízku. Lavica musí byť vo vhodnej výške, aby tvar chodidla zvieral uhol 45 stupňov. Zmeňte polohu nôh, preskakujte z jednej na druhú. Pre úžasné výsledky je dôležité urobiť aspoň tri série po desať opakovaní pre každú nohu.
2. Cvičenie pre ľavú dolnú časť
Aby ste mali závideniahodné dno, jedným z cvičení, ktoré môžete robiť - ktoré používa mnoho celebrít, je „squat sumo“. Tento druh cvičenia pôsobí na gluteálne svaly, posilňuje ich a pomáha spaľovať tuky.
Aby ste to dosiahli, musíte stáť s chodidlami od seba na úrovni ramien a chodidlami mierne smerom von. Zdvihnite nohu krúživými pohybmi k bokom.
Znížte nohu a mierne si podrepte, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do polohy, keď máte rovný chrbát a pohyb opakujte aj s druhou nohou. Vykonajte tri série po 12 opakovaní pre každú nohu.
3. Cvičenie pre dvojité dno
Ak chcete schudnúť, ak máte dvojité dno, najlepším riešením je kombinovať kardio cvičenia s tónovacími cvikmi.
Jedným z týchto cvikov je teda ľahnúť si tvárou dole a čelom opretým o zadnú časť dlaní. Vytiahnite brucho a zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od zeme, potom s nimi urobte krúživé pohyby, v opačných smeroch. Vykonajte osem opakovaní v každom smere.
4. Cvičenie pre veľký zadok
Veľký zadok je celkom sexi, ale keď je príliš veľký, vaše telo môže vyzerať zdeformovane. Na vyriešenie tohto problému odborníci odporúčajú vyváženú stravu a pravidelné školenie. Teda spodný tuk sa odstráni a váš zadok bude opäť vyzerať sexi.
Jedným z cvičení, ktoré vám pomáha pri chudnutí, je položenie tela do vzpriamenej polohy. Nohy majte pri sebe a ohýbajte trup tak, aby ste sa rukami dotýkali končekov prstov na nohách. Opakujte pohyb bez ohýbania kolien.
5. Cvičenie na ploché dno
Ak máte ploché dno, je často dosť ťažké nájsť ten správny pár nohavíc. Aby ste si upravili zadok, musíte dodržať jednoduché cvičenie, ale s nádhernými výsledkami.
Nohy roztiahnite od seba a ľavou rukou sa snažte dotknúť prstov na pravej nohe a naopak. Vykonajte tri série cvikov s prestávkou medzi nimi 30 sekúnd.