Schudnite vegánsky Trvanie I 5 krokov k požadovanej hmotnosti (aktualizácia 102019)

Existuje nespočetné množstvo žien, ktoré chcú schudnúť, a najlepšie je tak urobiť práve teraz. Pre mnohých je to dôvod na prechod na vegánsku stravu, pretože sú presvedčení, že s čisto rastlinnou stravou je to rýchlejšie. S týmto ale nebudete mať žiadny dlhodobý úspech. Prečo? Pretože bez ohľadu na to, aký typ stravovania si vyberiete, všetko si vyžaduje čas - a to platí aj pre vegánsku stravu. Všetko ostatné je nezdravé, iba vás chorí a absolútne to neprospieva vášmu telu. Schudnite vegánsky čas - V tomto článku vám poviem, čo je potrebné na dlhodobé a zdravé vegánske chudnutie a kedy môžete vidieť prvé výsledky.

Najskôr je potrebné povedať, že každé telo je odlišné od človeka k človeku. Preto sa všeobecne nedá povedať, ako dlho bude trvať dosiahnutie vašej ideálnej hmotnosti. V prvom rade urobme malú odbočku vegánska strava presne to, čo je najdôležitejšie vegánske alternatívy a kde ich kúpiť. Potom na to pôjdem vegánske chudnutie a zadajte trvanie. Prečo je článok štruktúrovaný takto? Pretože chcem, aby ste najskôr spoznali a pochopili základné veci a aby ste vedeli, do čoho idete.

Čo teda jedia vegáni namiesto toho?

Vegetárian, ktoré jesť vegánske, živiť sa výhradne Strukoviny, orechy, semená, zrná, ovocie, zelenina, mliečne výrobky z rastlín, seitan a sójové výrobky ako tofu a tempeh. Teraz existujú také alternatívy k mäsu BeyondMeat. Je dôležité, aby ste sa stravovali skutočne vyvážene a nie vždy rovnako Ryža alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou, ale naozaj jedzte každý týždeň inú zeleninu. Nezabudnite tiež na dostatok bielkovín a sacharidov. O tom neskôr.

Vegánske chudnutie z dlhodobého hľadiska: Kde si môžete kúpiť všetky tieto vegánske jedlá?

V zásade nájdete väčšinu potravín v bežných supermarketoch, zľavách a drogériách. Čo sa týka tofu, tempehu, ten dostávam v ázijskom obchode, ktorému dôverujem. Doteraz som seitan vždy kupoval v zdravej výžive alebo v obchodoch so zdravou výživou. BeyondMeat je k dispozícii okrem iného v spoločnostiach Lidl a Netto. Malý zasvätený: Hovorí sa, že BeyondMeat od spoločnosti Netto je obzvlášť dobrý! Ak nenájdem nejaké jedlo, používam online obchody, ktoré majú vždy špeciálne výrobky a značky. Väčšinou objednávam iba vtedy, keď som nazbieral niekoľko produktov a dosiahol som hodnotu objednávky, takže preprava je potom bezplatná a má väčšiu hodnotu, ako keď si objednám každý produkt jednotlivo. V prípade, že v obchode nenájdete nejaké predmety, je všetko-vegetariánske odporučiť. Majú naozaj veľký výber produktov a existujú nielen vegetariánske produkty, ale aj Vegetárian!

Schudnúť z dlhodobého hľadiska vegán: Aké alternatívy vegánskych produktov k živočíšnym produktom existujú?

Rozsah vegánske alternatívy je neuveriteľne rozmanitá. Začnime nimi rastlinné mliečne výrobky o.

Existuje veľa rôznych rastlinné mlieka, ako je sójové mlieko, ovsené mlieko, ryžové mlieko, kokosové mlieko, špaldové mlieko, mandľové mlieko, konopné mlieko, kešu mlieko a lieskové orechy a ešte oveľa viac. Všetky druhy mlieka chutia inak. Tu by ste mali vyskúšať sami seba. Neuveríte, ale existujú bylinkový Banánové mlieko, čokoláda a jahodové mlieko. Ako vidíte, existuje veľa rôznych typov. A všetky druhy môžete ľahko nahradiť rastlinnými typmi mlieka. Pracujú na čaj, kávu, na varenie, pečenie, na dezerty, koktaily atď. A ak radi pijete kávu s peknou penou navrchu, existuje aj riešenie, napríklad odroda Soy Barista od Alpro.

Moje osobné obľúbené: Napríklad mám veľmi rada kokosové mlieko a mandľové mlieko - ale prosím len sladené, pretože nesladené obaja nejako chutia ako málo, ale to je tiež vec vkusu. Jednému sa to tak páči, druhému sa to tak páči. Najradšej ho používam vo svojej raňajkovej miske alebo si miešam proteínový kokteil. Absolútne kladivo!

V podstate som absolútnym fanúšikom značky Alpro. Existujú samozrejme aj ďalší výrobcovia, ktorí sú tiež dobrí, napríklad Oatly. A mimochodom, edícia Barista je obzvlášť obľúbená u konzumentov kávy, pretože toto mlieko sa obzvlášť ľahko napení. Ako keby ste boli fanúšikom cappuccina alebo latte macchiato, ovsený ovsený nápoj Barista je mliekom pre skvelú kávovú penu. Existujú ale aj ďalšie skutočne chutné odrody, napríklad klasický ovsený nápoj a ovsený nápoj s kakaom ! Ak máte radi čokoládu, určite by ste mali vyskúšať toto čokoládové mlieko!

tofu

Ako som už spomínal, tofu kupujem od dôveryhodného Ázijca. Faktom je, že na každom rohu nie je ázijský supermarket alebo že tofu nie je na sklade. Existuje tiež možnosť kúpiť si tofu online. Poďme si však najskôr urobiť prehľad, ktoré druhy tofu sú k dispozícii.

1. Prírodné tofu. Je skôr bez chuti, akceptuje široké spektrum korenia a hodí sa k mnohým jedlám
2. Hodvábne tofu (moje obľúbené spomedzi všetkých druhov tofu) Bočné tofu je veľmi jemná odroda. Je ideálny na dezerty, dipy, krémy atď. Väčšinou to jem rovno, bez ničoho. Je skôr bez chuti a ako prírodné tofu výborne prijíma korenie.
3. Údené tofu. Áno, ako už názov napovedá, má fajčiarsku chuť. Je vynikajúci s chlebom.
4. Ostatné druhy tofu. Existujú samozrejme aj iné druhy tofu, ktoré sú už ochutené, napríklad chilli tofu (vynikajúce!), Mandľové a orechové tofu, bazalkové tofu, olivové tofu atď.
5. Tofu teraz nájdete v takmer každom supermarkete, obchode so zdravou výživou alebo drogérii. Ak to chcete lacnejšie, v ázijskom supermarkete nájdete veľký výber. Podľa mňa odtiaľ najlepšie chutia odrody.

Moje osobné obľúbené: Tofu je veľmi odlišné. Mám rád takmer každé tofu, ale sú aj druhy alebo výrobcovia, ktorých napríklad nemôžem jesť, ale každý má proste inú chuť. Ok. Ktoré tofu mám najradšej: Ako som už povedal, tie z ázijského supermarketu a jednoznačne tofu z Alnatury. V podstate mám rád všetky výrobky Alnatura. Proste vyhovujú môjmu vkusu na 100 percent. Tofu spoločnosti Alnatura má výhodu v tom, že je nielen lacné, ale aj organické a chutí skutočne vynikajúco. Tiež sa mi veľmi páči tofu z bazalky z Taifunu.

Tempeh a Seitan

Tempeh Pozostáva z fermentovaných sójových bôbov a sójové bôby sa naočkujú určitou plesňou a týmto spôsobom dozrievajú. Je veľmi všestranný. Chutí orieškovo a dá sa variť alebo vyprážať. Rovnako ako tofu, aj tempeh dobre prijíma korenie. Tempeh si môžete kúpiť v ázijskom supermarkete alebo v obchode so zdravou výživou, čo je celkom lacné. Ja osobne platím 2 eurá za 400g.

Seitan Pozostáva nie zo sójových bôbov, ale z pšeničných bielkovín a vody. Z hľadiska konzistencie sa dá najlepšie porovnať s mäsom. Napríklad seitan je možné kúpiť hotový v pohári v bio obchodoch alebo vo forme prášku na výrobu. Najradšej kupujem seitan v obchodoch so zdravou výživou.

Alternatíva k medu

Ak sa nechcete zaobísť bez sladkosti medu, môžete si namiesto medu kúpiť agávový sirup. Čo je tiež oveľa zdravšie v porovnaní s priemyselným cukrom.

Tu som vám teraz predstavil najdôležitejšie vegánske alternatívy. Samozrejme, je toho oveľa viac, ale podľa môjho názoru sú to najdôležitejšie alternatívy pre začiatok.

Schudnite vegánsky čas - 5 krokov k požadovanej hmotnosti

Predtým, ako vám ukážem presné kroky, ako schudnúť vegánsky, rád by som vám na svojej ceste uviedol nasledujúce veci.

Schudnite vegánsky čas - 5 krokov k požadovanej hmotnosti

Ako už bolo spomenuté na začiatku, nedá sa všeobecne povedať, ako dlho trvá dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Každé telo je iné. Pri vegánskom chudnutí hrajú svoju úlohu aj faktory, ako je strava, tekutiny, pohyb a dostatok spánku. Preto vám môžem dať iba to najdôležitejšie, čo ovplyvňuje chudnutie.

---