Schudnite vo fóre; Spotreba kalórií na rotopede - čo je realistické
K histórii:
Ja som "tam" asi 4 mesiace a zatiaľ to ide celkom dobre. Doteraz som schudla 8 - 9 kilogramov (neviem to presne povedať, pretože som začala bez pravidelného váženia - áno áno, strach z váh).
Status quo: 90,0 kilogramov vo výške 1,84 m
Doteraz som vždy, keď som absolvoval kardio tréning (ako zmenu od silového tréningu), použil predvojnový rotoped alebo si zabehol. Tak som si povedal, že si niečo doprajem a nedávno som sa stal hrdým majiteľom rotopedu Kettler.
Doteraz ma menej zaujímala skutočná spotreba energie pri cvičení na rotopede (pretože ten môj aj tak nemal ani displej) - riadil som sa zásadou „cieľ pre dnešok: 60 minút“ alebo tak niečo. Teraz, keď môj nový obsahuje displej na spotrebu energie, by som to rád zahrnul bližšie.
Displej spotreby energie má skratku CAL - človek by si myslel, že to znamená jednotku kalórií. Ak sa však dnes po tréningu pozriem na pult (75 min. - 35 km - úroveň 7 z 8 - priemer cca 80 ot./min.), Potom ukazuje hodnotu 680. Mňa už menej zaujíma, či je hodnota veľmi presná chcem iba hrubé usmernenie. Viac ma znepokojuje otázka jednoty. Podľa popisu na displeji by ste si mysleli, že ide o kalórie - čo by znamenalo, že po 75 minútach tréningu som iba „zacyklil“ 1/100 zo 100 ml mlieka. Akosi ťažko si to viem predstaviť, pretože potom by bolo školenie vlastne zadarmo. Z dôvodu spotreby energie 0,68 kcal vlastne ani nemusím sedieť na rotopede.
Silne to tuším kcal sú myslené. 600 kcal by sa mi zdalo veľa (vždy som sa držal okolo srdcovej frekvencie 130 BPM, pri ktorej sa podľa Kettlerových tréningových pokynov spaľuje väčšina tuku), ale realistickejšie ako 0,68 kcal. Môj problém teraz môže znieť hlúpo a vlastne dúfam, že sa odpoveď dozviem aj tak, ale nejako chcem potvrdenie.
Ach áno, ospravedlňte, prosím, román, ktorý som napísal. Proste rada píšem
78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník
Keďže si chlap a rovnako vysoký ako ja, veľmi nerozumiem, čo je s tvojou váhou. Tiež vážim 89 a nie som príliš meter.
Neviem presne, ako veľmi by ste sa mali spoľahnúť na index BMI a Broca, ale s BMI 26,58 a Broca indexom 1,07 som podľa Wikipedie (kto verí wikipedii? Rýchlo nenašiel nič iné) ani nadváhu. Vidíte výrazný rozdiel oproti predtým, ale ani ja nie som štíhla (alebo aspoň tak dobre trénovaná, ako by som chcela byť).
Môže sa stať, že 90 kg je vhodných pre dobre trénovaného a primerane svalnatého muža s hmotnosťou 1,84 - iba moja váha stále vychádza v pomerne veľkej miere z tuku a nie zo svalov. Keby to bolo naopak, moje percento telesného tuku bolo dosť nízke (existuje konkrétny návod, čo by bolo optimálne?) A predovšetkým by svaly zapadali do hmotnosti, ktorá tvorí telesnú hmotnosť, BMI a Broca index ako nadváha.
Pravdepodobne máte pravdu, možno sa moja váha zmestí. Čo sa mi stále nepáči, je vzhľad. Možno nie každý má gény pre šesťbalenie, ale také malé brucho mýval nemusí byť. Stačilo by mi niečo medzi tým a myslím si, že musím zhodiť aspoň 7kg tuku - na oplátku môžem pokračovať v budovaní svalovej hmoty.
[Aktualizované: pondelok 19. októbra 2009 11:59]
kfa okolo 10% sa nemýli. až 15% žiadny problém tiež. neodporúča sa ani zhora, ani zdola.
Pri meraní sa však vyskytujú ťažkosti. je veľmi ťažké urobiť presne.
čo môžem vrelo odporučiť sú základné silové športy. Na začiatku sa naučíte hýbať sa a stále budete mať zlepšené intramuskulárne koordinácie a zvyčajne sa stanete stabilnejším v držaní tela. kým nebudete mať pohyby, riziko preťaženia pasívneho pohybového aparátu už nie je také veľké. pomaly pribúdať. každé 2 týždne o 1,25 kg na stranu pre drepy a mŕtve ťahy napr. Potom pridajte dipy a jednoramenné riadky s činkami a máte super plán, ktorý vám môže trvať dlhú cestu. Je dôležité, aby ste sa sústredili na správne vykonávanie cvikov a vytvorili si cit pre to, či to pokašliavate, alebo či sa vám darí.
Odporučili by ste skutočne ísť do posilňovne alebo môžete veľa cvičiť s bezplatnými cvičeniami a činkami?
Vo svojej knihe (ktorú dúfam čoskoro dokončím) som rozdelil cvičenia podľa toho, čo je potrebné.
v podstate zvládnete veľa s činkou a 1 - 2 činkami
Ale potom najskôr potrebujete (dodatočné) závažia a tie tiež nie sú lacné.
môže sa stať, že ste v ateliéri v lepších rukách, pretože tam máte veci, nemusíte si ich kupovať, nemusíte ich skladovať a nemusíte ich vymieňať, keď sú rozbité. navyše sa motivuješ tvrdo trénovať, keď si s ostatnými.
Ak by to tak bolo, asi som na dobrej ceste, ale možno pochopíte šok, keď po týždni veľmi intenzívneho tréningu a žiadnych skĺzavaní stravovania stále priberáte
Možno jeden z odborníkov (Daniel 0815, osso) to môže komentovať a povedať mi, či je moje hodnotenie správne. Ak nie, naozaj netuším, čo mám robiť. Cvičiť viac je ťažké, nie je dôvod, aby ste s tréningom menej jedli, a tak ma vlastne nenapadá nič, čo by som mohol robiť, ak nemám pravdu
[Aktualizované: St, 28. októbra 2009 0:50]
U žien je to stále iné ako u mužov, ale nejako by ma zaujímalo, či možno nebudem musieť jesť viac. Ako to zistis Momentálne zjem asi 1 800 kalórií denne, ale niekedy som naozaj hladný, napriek celozrnnému chlebu a všemožným zdravým plnidlám.
Iste, mám iba 1,64 m a stále vážim okolo 98 kíl, takže určite musím zhodiť 30 kíl. Najmenej. Dá sa to však dosiahnuť tým, že sa zje viac? Pretože som sa tam nedostal tým, že som jedol menej.
Videl som, že si mal 0,2 kg. Môže to však byť tiež dôsledkom veľmi prirodzených výkyvov tela. Možno len ďalší deň zasiahnete misku váh.
Čo by som vám tiež mohol odporučiť, aby ste boli stupnicou telesného tuku, potom môžete lepšie posúdiť, či to nie je len trochu viac vody v tele.
1. cieľ: U70,0 kg dosiahnutý 23. októbra 2009
2. cieľ: U65,0 kg dosiahnutý dňa: (dúfajme, že do 3. januára)
3. cieľ: U62,5 kg dosiahnuté dňa: (dúfajme, že do začiatku marca)
4. cieľ: U60,00 kg dosiahnutý dňa: (do konca mája)
5. a posledný cieľ: U57,5 kg dosiahnuté dňa: (do letných prázdnin)
Myslím si, že ak ste už zhodili veľa kilogramov, telo si možno trochu oddýchne?
Inak sa možno zmenila požiadavka na kalórie s chudnutím?
Dnes ráno som išiel na prechádzku a moja partnerka povedala, že namiesto chudnutia priberá, hoci jedla menej.
Dobrá rada je drahá. Nepripomínal som jej, aby v nedeľu večer vypila škoricový likér a pol fľaše červeného vína. Alebo o tom, že miluje gumené medvedíky, ale zje vždy len pár a tiež nie o tom, že včera jedla vyprážané zemiaky a šunku/syr dnes ráno. Kalórie, ktoré sa počíta, v skutočnosti nie sú také zlé, ale niektoré maličkosti sú v detailoch, to viem z vlastnej skúsenosti. Odkedy som sem písala, ovládam svoje stravovacie návyky tak, ako som to nikdy predtým nerobila. A chcem vydržať. A chcem dosiahnuť svoj cieľ. To je pre mňa dôležité a teším sa na nové fotografie seba samého o pár mesiacov, to jediné je moja motivácia.
Niekedy musíte niečo zmeniť a zamyslieť sa nad tým, čo by ste mohli ZATIAĽOVAŤ.
Zalejeme vždy citrónovou šťavou?
Namiesto masla/margarínu na chlebe tvaroh?
Do každého jedla pridajte niečo nevarené?
Čaj Mate
Možno príliš športujete? Telo je úplne vyčerpané?
S pozdravom a prajem vám skvelý nápad, zlatko
zvýšenie = ukladanie sacharidov ako glykogénu do svalov. tieto sa vždy skladujú v spojení s vodou. zásoby glykogénu sa nachádzajú hlavne vo svaloch.
1. priberáte
2. Vaše svaly vyzerajú hustejšie bez toho, aby boli viac
Týmto a mnohým a mnohým ďalším otázkam sa budem podrobnejšie venovať v mojej (dúfajme) čoskoro vydanej knihe.