Schudnite vo veku 13 rokov, ale zdravé (zdravie, nadváha)
Mám 13 rokov a chlapec.
Mám veľkú nadváhu, niečo cez 1,62 m, takže vážim: 72,2 kg.
Teraz by som chcela vedieť, ako môžem ZDRAVO a cvičením chudnúť a ako sa môžem stimulovať.
Je to vlastne tiež stimul, keď sa každý deň alebo týždenne odfotím, v určitom okamihu to môžem porovnať a to dáva pocit šťastia alebo?
2 odpovede
Hlavným spôsobom, ako schudnúť, je jesť menej! Šport a pohyb vám to pomôžu, ale to nie je to hlavné pri chudnutí.
Odporúčam najskôr si zapísať, čo za deň obvykle zjete a vypijete. Možno zistíte, že sú tu veci, ktoré vám pri chudnutí nepomáhajú. Takže veľmi sladké veci (čokoláda, Nutella.). Veľmi mastné veci (tatárska omáčka, hotová pizza.). Občerstvenie s množstvom soli, ktoré je často tiež s vysokým obsahom tuku (chipsy, arašidy). Výkrmové jedlá sú tiež sladké nápoje, ako je cola, alebo väčšina nápojov zo supermarketu. (Prečítajte si na štítku koľko cukru a kalórií majú.)
Po napísaní tohto riešenia si vytvoríte uznesenie: prísne obmedziť alebo, pokiaľ je to možné, vyhnúť sa týmto veciam, ktoré vás zasiahli.
Ešte jeden bod: aj keď je „normálne“ jedlo, napríklad doma na obed, môžete zjesť 1 tanier, vziať si 2 tanieriky alebo 3 napchať do seba. Na „plnku“ sa dá zvyknúť tak, že si to ani nevšimnete ako špeciálne. Nemusíte vstávať od stola s úplne plným žalúdkom, zvládnete to aj s menej. Skontrolujte, či je to tak. Snažte sa jesť trochu (!) Menej natrvalo. Nemali by ste a nemusíte držať diétu, pretože to zriedka funguje.
O športe: Ak trénujete niečo špeciálne po dobu 5 minút, je to dobré, ale je lepšie, ak sa pohybujete dlhší čas. Môže to byť aj pohodové cvičenie. Vytiahnite psa, navštívte priateľov a choďte pešo, choďte do školy (neveďte autobus a ak je príliš ďaleko, choďte pešo časť cesty), choďte na bicykli do mestského parku a choďte 10 krát na malý kopec atď. Viete čo Teda veľa pohybu a čo najčastejšie, nielen raz týždenne. Nie je dobré dlho sedieť za PC alebo hernou konzolou! Zaobstarajte si doma izbovú trampolínu, skutočne vás dostane a po 10 minútach poskakovania budete mať chuť sa viac hýbať. Potom môžete napríklad urobiť iba 12 drepov s hmotnosťou tela (pomaly a hlboko), potom si urobiť prestávku a celú vec opakovať dvakrát. Potom opakujte 10 klikov, prestávku a 2x celé. Robíte to každý druhý deň a keď vás cvičenie začne baviť, viac. Nič nepreháňajte a buďte pri všetkých cvičeniach rozumní, aby ste sa nezranili.
Motivácia musí pochádzať od vás. To za vás nemôže nikto. Ak vás teraz cvičenie nebaví, pravdepodobne to vo svojom veku zmeníte tak, že ho budete robiť častejšie a potom si všimnete, ako sa vám to stáva jednoduchšie. Skákanie na trampolíne je hravé a väčšinou k tomu nepotrebujete žiadny stimul a často sa chcete potom viac hýbať. Môžete napríklad použiť cyklistiku na zakaždé, keď urobíte nádherné fotografie, potom je jazda vonku alebo jazda jednoduchšia. Vyskúšajte všetko možné. Nech už robíte čokoľvek, jednoducho s tým začnite.
Ďakujem za toto podrobné vyjadrenie/podrobný tip! Skúsim to tak, ako hovoríte, a tiež som to vzal ako stimul:
Blízko máme krásnu lesnú cestu, kde som si myslel, že si môžem ísť trochu zabehať/prejsť a urobiť pár fotiek, potom na Snapchate a spol. upload, dúfam, že to budú pekné obrázky!
Prepáčte, že pozerám tak neskoro, moje e-maily to označili ako spam.
Hlásim, ako to šlo tento týždeň!
(haha run vidno nejednoznačne a obe sa hodia: run = doslova beh = ako a či to fungovalo: D)