Schudnite vo veku 17 rokov (fitnes, telo)
Dobrý deň, som muž, mám 17 rokov, som vysoký asi 1,84 m a vážim 100 kg.
No rád by som schudol. Najlepších 20 kg. Ale to bude veľmi ťažké, a preto potrebujem pomoc od ľudí, ktorí už mali úspech alebo niečo podobné.
Stále sa snažím. Ráno vstanem a zjem rožok s kuracími prsiami a hlavne pijem vodu. Potom si idem zabehať asi 6km. Potom nejem takmer nič viac ako ovocie. Ale potom večer dostanem populárne chute.
Len neviem, čo ďalej, preto potrebujem pomoc.
Čo môžem dobre jesť? Koľko cvičenia by som mal týždenne cvičiť? Je silový tréning pri chudnutí zbytočný?
5 odpovedí
Váš vek vám veľmi vyhovuje, aby ste skutočne mohli ľahko dosiahnuť svoj cieľ a potom ho dodržať. Bohužiaľ sa často stáva, že ľudia sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov vo veľmi krátkom čase, potom majú tendenciu sa kárať a potom v určitom okamihu jesť znova ako obvykle a potom ešte viac.
To, čo robíte, znie zdravo, ale nie je to tak a nie je prekvapujúce, že sa večer prejdete prejedaním. Máte 20 kíl pred očami a to je naozaj veľa a predstaviť si, že to vyzerá ako hora a vrchol je tak ďaleko, a preto radšej chodíte na etapy a chudnete 2 kilá mesačne, sú považované za zdravé. Na tvojom mieste by som premýšľal nad tým, čo si bežne jedol, a zapísal som si to. Potom sa zamyslite, čo na tom bolo zlé a kde číhali pasce. Raňajky sú považované za dôležité, pretože máte pred sebou rušný deň a potrebujete energiu na to, aby váš motor fungoval správne. Houska a najlepšie z bielej múky nie je dobrá, pretože biela múka sa mení na cukor a ak budete vôbec plní, veľmi rýchlo opäť vyhladnete.
Kto pre vás pripravuje jedlo? Ak je to vaša mama a ona nepracuje mimo domu, potom by vám mohla ráno napríklad pripraviť kašu s nejakým ovocím. Táto polievka z ovsených vločiek vás zasýti na dlhší čas a dodá veľa energie a samozrejme má na prvý pohľad oveľa viac kalórií ako taká roláda. Koľko peňazí máte k dispozícii? Možno dostanete semiačka chia a šupky psyllia (nie od bĺch!).
Mimochodom, ovocie má veľa kalórií a veľa fruktózy. Telo tiež potrebuje cukor a tuk, nie však nadbytočne a sú tu veľké rozdiely.
Myslím si, že koncept Weight Watchers je dobrý, pretože nerobia rozdiely len na základe počtu kalórií, ale neignorujú ani zdravú stránku. Kamarát s ich pomocou schudol len niečo cez 40 kíl a potom to podržal.
Mali by ste sa tiež rozumne stravovať v čase obeda a byť tiež plní. Byť sýty neznamená, že jete toľko, že sa do vás nič nezmestí, ale že už nie ste hladní. Asi štvrť hodiny pred jedlom je dobré vypiť pohár neperlivej vody a takisto by nemala byť studená. Potom jedzte bez vyrušovania, sústreďte sa na to a ochutnajte správne. Vezmite malý tanier a ak ste ho dokončili a napriek tomu pociťujete hlad, urobte si prestávku a po 15 minútach skontrolujte, či ešte stále nemáte hlad. Bohužiaľ trvá dlho, kým sa mozog cíti sýty.
Stále tu pre vás môžem písať romány, ale išlo by to jednoducho nad rámec.
Počítajte kalórie a 500 kcal denne. jedzte pod celkovým predajom. Chuť príde, pretože cez deň nejete správne.
Posilňovanie je veľmi užitočné pri napínaní pokožky a spojivového tkaniva. Urobil som chybu, že som schudol príliš rýchlo a bez fitnes, a teraz mám problémy s posilňovaním tkaniva pomocou silového tréningu potom.
Ráno by som nejedol rožky, skôr celozrnné výrobky, pretože rožky obsahujú bielu múku a to vás skutočne nenasýti. S ovocím je to úplne to isté, fruktóza spôsobí, že budete mať ešte väčší hlad, až keď ju telo spracuje.
Jedlo: Užitočné sú predovšetkým výrobky s nízkym obsahom tuku a bielkovinami. Tvaroh s nízkym obsahom tuku, skyr, nízkotučný jogurt, nízkotučné mäso, zelenina. Môžete tiež konzumovať zdravé sacharidy vo forme ovsených vločiek alebo ryže, alebo celozrnného pečiva atď. (Pozor na kalórie!) Od rána do večera. Potom od 16. do 17. hodiny by som už nejedol, pretože sacharidy zastavujú spaľovanie tukov a v noci o žiaden tuk neprídete. To neznamená, že nebudete chudnúť (za predpokladu, že kalórie sú správne), ale je to malý bonus a myslím tým, že chudnutie počas spánku je celkom ľahká vec.
Mali by ste cvičiť minimálne 3-krát týždenne. Najlepšie je robiť niečo, čo vás tiež baví, a nie také nepríjemné ako jogging. Pre mňa to bol futbal, pretože to bol vtedy môj život, prišiel som na 2 - 3 hodiny futbalu na dobrých 5 dní v týždni a tak rýchlo som schudol. Pred 1,5 rokom som prešiel na silový tréning a pokračujem v dosahovaní úspechu, ale zatiaľ som nedosiahol svoj cieľ.
Čo je tiež veľmi dôležité, mentálna sila. Vstaňte, pohnite zadkom a niečo urobte. Žiadne drahé programy, žiadne hlúpe motivačné veci, ktoré sa len pretiahnu, kým nebudete spokojní. To je niečo, v čom väčšina ľudí zlyháva.