Schudnite výlučne prostredníctvom fóra pre domáce cvičenie
Diskutujte o chudnutí pomocou výlučne domáceho tréningu? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Pravdepodobne otázka padla viackrát ... ale aj tak sa ju opýtam:) A športujem asi 2 týždne (podľa mojej ústavy)
Schudnite výhradne domácim tréningom?
Otázka pravdepodobne padla viackrát ... ale aj tak sa ju opýtam
Športujem teraz asi 2 týždne (v závislosti od mojej kondície 40 - 50 minút medzi 300 a 400 kcal) a stravujem sa vedome. Skutočne nechudnem, ale myslím si, že je to preto, lebo niekedy nedosahujem ani svoj bazálny metabolizmus kalórií a samozrejme tu už dlho nie som.
Vyvstáva však jedna otázka: Môžete efektívne chudnúť a budovať svaly (s mierou) iba pomocou domáceho tréningu? Je tu niekto, kto úspešne schudol iba pomocou cvikov na brucho, nohy, zadok (prostredníctvom videí YT atď.)?
Nemám veľmi rád behanie a zatiaľ vďaka horám (pochádzam z nížiny) bol nedostatok bicyklovania a inline korčuľovania.
Vopred ďakujem
Schudnite výhradne domácim tréningom?
Strata 49 kg medzi júnom 2013 a dneškom, výlučne doma. Od januára do marca 2014 som si išiel zabehať, ale opäť som sa zastavil. Výhradne so silovým a kondičným tréningom, bez YT videí, ale tu raz týždenne osobný tréner. Prináša však iba povraz alebo boxerské rukavice.
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Wow! Moja úcta a vďaka za rýchlu odpoveď.
Môžem sa spýtať, aký druh kondičného tréningu ste absolvovali doma?
Hľadajte samozrejme tiež zmenu, pretože Billy Blanks bude v určitom okamihu trochu nudná
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Ahoj!
Šialenstvo okuliarov/shaun t.
Možno je to niečo aj pre vás. v trubici sú tiež nejaké KDE (môj obľúbený je maximálny interval).
Milujte sa a bavte sa s tým,
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Otázka pravdepodobne padla viackrát ... ale aj tak sa ju opýtam
Športujem asi 2 týždne (podľa vašej kondície 40 - 50 minút medzi 300 a 400 kcal)
Poznáte svoj bazálny metabolizmus? Snažte sa byť neustále na vrchole. A ak nebežíte 10 km niekoľkokrát týždenne, nemusíte brať do úvahy kalórie z cvičenia.
S budovaním svalov sa nemusíte báť. V prvom rade trénujete údržbu svalov.
Nemám veľmi rád behanie a zatiaľ vďaka horám (pochádzam z nížiny) bol nedostatok bicyklovania a inline korčuľovania.
Vopred ďakujem
Nemusíte behať, pomáha napríklad aj chôdza alebo plávanie.
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Wow! Moja úcta a vďaka za rýchlu odpoveď.
Môžem sa spýtať, aký druh kondičného tréningu ste absolvovali doma?
Samozrejme, hľadajte zmenu, pretože Billy Blanks je v určitom okamihu trochu nudná
Venujem sa mnohým cvikom na vlastnú váhu (drepy, príťahy, zhyby, horolezci, burpees) a silovému tréningu s činkami (4/7/10/12,5 kg) a kettlebellmi (10/16/24 kg).
Celé je to hlúpe v klasických opakovaniach (3x8 opakovaní alebo 3x maximálny počet) alebo ako malý kruh alebo jednotka tabata.
Plus trochu tréningu boxovacieho vreca.
V zásade by ste samozrejme nemali zabúdať, že v mojej váhovej kategórii chudnete v kuchyni a nie v posilňovni. To je o to dôležitejšie, ak chcete okrem redukcie tukov nabrať aj svalovú hmotu, pretože výživa sa stáva mimoriadne dôležitou (počet a zloženie denných kalórií prispôsobených tréningu).
Viac podrobností nájdete v mojom denníku (odkaz v podpise)
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Je tu niekto, kto úspešne schudol iba pomocou cvikov na brucho, nohy, zadok (prostredníctvom videí YT atď.)?
1. Nemám veľmi rád behanie a zatiaľ vďaka horám (obvykle pochádzam z roviny) nedostatok bicyklovania a inline korčuľovania.
V každom prípade z dlhodobého hľadiska budete chudnúť, pretože si aktivujete metabolizmus, premeníte asi 300 kcal a stravujete sa zdravšie.
2. Iba cviky na brucho, nohy a zadok znejú trochu staticky, majú asi 1,2-násobok obratu pri prechádzke.
Keď ste v horách, máte veľkú výhodu v tom, že ľahko zvládnete stúpanie. To je dobré pre srdce a prináša 2,5-násobok obratu. Budete chudnúť rýchlejšie a nebudete potrebovať bicykel ani nič. Cyklistika by mala 1,5-krát (pomalú) až 2,0-násobnú (stredne rýchlu) premenu vašich cvikov, takže to je tiež dobré.
Vonku je oveľa lepšie!
Ak športujete večer, je dobré pri chudnutí jesť až potom bielkoviny.
Zmenené Gaby-FH (20. 9. 2014 o 22:31)
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Cvičil som (Zcut) doma 5 krát týždenne a dokázal znížiť svoju váhu o 7 kg a stratil dobrých 5 - 6% telesného tuku.
V tomto období som venoval malú pozornosť aj strave.
Zcut/Zwow ^^ môžem len odporučiť
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Ďakujem za početné odpovede
Skúsim do všetkého nejako ísť.
1. Samozrejme, že nerobím len cviky na budovanie svalov, naozaj nespália kalórie 300 - 400. Videá vždy obsahujú minimálne polovicu kardia a dostávajú môj pulz a dobre sa potia.
Ahoj!
Šialenstvo okuliarov/shaun t.
Možno je to niečo aj pre vás. v trubici sú tiež nejaké KDE (môj obľúbený je maximálny interval).
Milujte sa a bavte sa s tým,
Už to vyzerá podľa mojich predstáv.Vyskúšam to, ďakujem
Po dokončení matematiky by mala byť medzi 1 500 - 1 600 kalóriami. Už som sa však viackrát dočítal, že nikdy by ste nemali ísť pod základnú požiadavku ani pri športovej činnosti, pretože inak sa telo prepne do „núdzového stavu“ a začne sa ukladanie tuku pre ďalšiu núdzovú situáciu. Asi by mal povedať aj výživoví poradcovia atď. Pp . len ja bohužiaľ nie som jeden z tých, takže neviem čo to je. Len nechcem urobiť chybu, že budem jesť príliš málo s logikou „jesť menej = rýchlejšie chudnúť“.
Keď ste v horách, máte veľkú výhodu v tom, že môžete ľahko stúpať hore. To je dobré pre srdce a prináša 2,5-násobok obratu. Budete chudnúť rýchlejšie a nebudete potrebovať bicykel ani nič. Cyklistika by mala 1,5-krát (pomalú) až 2,0-násobnú (stredne rýchlu) premenu vašich cvikov, takže to je tiež dobré.
Vonku je oveľa lepšie!
Problém je len v tom, že jogging je pre mňa, samozrejme, úplne depresívny . logické . musí sa vybudovať výdrž a na začiatku nemôžem bežať maratón. Stále ma to úplne vracia späť. Ak zvládnem najviac 10 minút, som len v depresii. Preto som sa na to neodvážil už celé veky, aj keď vonku je jednoznačne lepšie a čerstvý vzduch dáva skutočnú kopu.
Cvičil som (Zcut) doma 5 krát týždenne a dokázal znížiť svoju váhu o 7 kg a stratil dobrých 5 - 6% telesného tuku.
V tomto období som venoval malú pozornosť aj strave.
Zcut/Zwow ^^ môžem len odporučiť
Veľká vďaka! Vyskúšam to.
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Rozumný a tvrdý silový tréning je ešte lepší!
a obaja by sme mali pridať „pre mňa“.
Môj prvý pokus o chudnutie bol vlastne čas, keď sa vytrvalosť ešte viac rozšírila - veľmi som chcela schudnúť, ale nešlo to. Nebol to pre mňa šport. Teraz som si našiel cestu s posilňovaním - a niekedy robím viac, niekedy menej vytrvalosti - ale nikdy nie vonku. Pretože to nie je nič pre mňa.
AW: Schudnite výhradne domácim tréningom?
Bez toho, aby som venoval pozornosť všetkému, čo bolo predtým napísané, by som rád upozornil, že pre začiatočníka je už 10 minút príliš dlhých!
=> pri správnom poradí nebudete mať depresiu, ale po niekoľkých týždňoch budete šťastní, o koľko ste sa zlepšili!
Existujú skvelé bežecké plány pre začiatočníkov online, bez toho, aby ste ich mali v hlave (najlepšie je vygoogliť si alebo stiahnuť príslušnú aplikáciu do smartphonu). Začal by som zhruba takto:
1 týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jog po dobu 1 minúty
1 minúta chôdze
Tieto 1-minútové intervaly opakujete celkovo 20 minút
Choďte domov 5 minút a zostúpte
Toto opakujete 3x za týždeň
2 týždne
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 2 minúty
1 minúta chôdze
tieto intervaly opakujete celkovo 20 minút
Choďte domov 4 minúty a zostúpte
Toto opakujete 3x za týždeň
3 týždne
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 3 minúty
1 minúta chôdze
tieto intervaly opakujete celkovo 20 minút
Choďte domov 5 minút a zostúpte
Toto opakujete 3x za týždeň
4. týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jog po dobu 4 minút
1 minúta chôdze
tieto intervaly opakujete celkovo 20 minút
Choďte domov 5 minút a zostúpte
Toto opakujete 3x za týždeň
5. týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 5 minút
1 minúta chôdze
tieto intervaly opakujete celkovo 20 minút
Choďte na 1 minútu domov a zostúpte
Toto opakujete 3x za týždeň
6. týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 5 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 10 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 5 minút
1 minúta chôdze
tieto intervaly opakujete celkovo 20 minút
Choďte domov 2 minúty a zostúpte
7. týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 10 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 10 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 10 minút
1 minúta chôdze
Toto opakujete 3x za týždeň
8. týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 10 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 15 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 5 minút
1 minúta chôdze
Toto opakujete 3x za týždeň
9. týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 15 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 15 minút
1 minúta chôdze
Toto opakujete 3x za týždeň
10. týždeň
5 minút chôdze od vchodových dverí k peknej bežeckej dráhe (vaše telo sa začne hýbať)
Jogujte 20 minút
1 minúta chôdze
Jogujte 20 minút
1 minúta chôdze
Toto opakujete 3x za týždeň
a potom môžete s čistým svedomím skutočne odstrániť 1-minútovú prestávku medzi 20-minútovými úsekmi
Ako môžeš vidieť:
Na svojom prvom tréningu ste už na ceste 30 minút = na rozdiel od vašich predchádzajúcich 10 minútových pokusov urobíte viac od začiatku!