Schudnite vyvážene
Krátko sa začína sezóna šortiek a plážového oblečenia. Dobrá správa: Niekoľko kilogramov sa zvyčajne rýchlo stratí. Zlé: Úspech často nie je trvalý. Ale dá sa s tým niečo urobiť.
Hollywood, kapustová polievka, ananásové diéty & Co. - Existuje tucet desiatok diét a každý rok, v čase na jar a sezónu chudnutia, pribúdajú nové „zázračné lieky“. Niektoré diéty sľubujú senzačné a rýchle výsledky a bohužiaľ viac, ako dokážu udržať.
Pochopiteľne, tí, ktorí chcú schudnúť, sú frustrovaní, keď sa povestný jo-jo efekt dostaví po náročných dňoch alebo týždňoch diéty a pracne vyhladované kilogramy sú behom chvíľky späť na bokoch. Tento jav má logický dôvod: Počas fázy stravovania - kvôli drasticky zníženému príjmu kalórií - nielenže klesá hmotnosť, ale telo tiež stráca svalovú hmotu.
Znižuje sa tým základná rýchlosť metabolizmu tela, teda množstvo energie, ktoré človek potrebuje na udržanie funkcií tela v úplnom odpočinku. Akonáhle je diéta ukončená a človek upadne do pôvodného stravovacieho režimu, váha - vďaka pokračujúcemu zníženiu bazálneho metabolizmu - stúpa. Často, pár týždňov po diéte, máte na rebrách ešte viac ako kedykoľvek predtým.
Tabuľky na chudnutie Jedna vec je istá: na to, aby ľudia s nadváhou ukončili neustále vzostupy a poklesy váhovej krivky, musia si to premyslieť. Veľmi jednoduchý vzorec úspechu v strave je: Iba tí, ktorí môžu trvale schudnúť, sú tí, ktorí - pomocou rozumnej a „zdravej“ zmeny stravovania - starostlivo a dlhodobo znižujú príjem kalórií a zvyšujú svoju spotrebu kalórií väčšou fyzickou aktivitou.
Pretože iba keď sa spotrebuje viac kalórií ako sa skonzumujú, kilogramy klesnú. A po fáze diéty platí toto: príjem a spotreba kalórií musia byť naďalej vyvážené, aby hmotnosť zostala konštantná. To, čo znie pomerne jednoducho, je však dlhý proces pre ľudí s nadváhou, ktorý si často vyžaduje rozlúčku s predchádzajúcimi životnými štýlmi.
Určite to však stojí za prehodnotenie, pretože je dobre známe, že nadváha je ako všeobecný útok na zdravie: Zvyšuje riziko mnohých civilizačných chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, poruchy metabolizmu tukov, choroby z opotrebovania bedrových, kolenných a členkových kĺbov, na problémy so žilami a aj pre niektoré druhy rakoviny.
POHYB JE DÔLEŽITÝ
Ako som už povedal, pri chudnutí neexistuje telesný tréning. Obézni a starší klienti by však mali pred začiatkom cvičenia najskôr skontrolovať lekára. Lekárom často ľudia s nadváhou odporúčajú cvičiť miernu silu a vytrvalosť dvakrát až trikrát týždenne - napríklad chôdzou, plávaním, bicyklovaním a cvičením ľahkého náradia v posilňovni. Okrem individuálneho športového programu je všeobecne vhodné vniesť do každodenného života viac pohybu - lezením po schodoch, krátkymi prechádzkami,
Ranné cvičenie, záhrada a, a, a ...
Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25 a viac sa považujú za nadváhu. Výraznú nadváhu označujú lekári ako obezitu alebo obezitu. Začína sa to BMI od 30 a zvyčajne si to z medicínskeho hľadiska vyžaduje dlhodobé zníženie hmotnosti. Bez ohľadu na to, či lekár „predpísal“ chudnutie obéznemu zákazníkovi v lekárni, alebo či sa chce kyprý zákazník „iba“ zbaviť nejakého tuku v zime, ako PTA môžete ľudí s nadváhou podporovať a motivovať mnohými spôsobmi.
Požiadavky na dobrú stratégiu chudnutia Kvalitná strava by mala byť dlhodobá a mala by umožňovať mierne, ale nepretržité chudnutie. Pravidlo: 500 gramov týždenne menej je realistické. Zákazníci s nadváhou, ktorí si od začiatku stanovujú realistické ciele, si môžu ušetriť sklamanie a frustráciu zo stravovania.
Dobrý program na chudnutie by sa mal v zásade spoliehať na kombináciu vyváženej stravy, pohybu a zmeny správania. Zákazník by nemal mať hlad alebo počítať kalórie. Nakoniec musí strava obsahovať aj stratégie, ktoré umožňujú trvalé udržanie požadovanej hmotnosti. To je zvyčajne možné iba vtedy, ak dôjde k zmene stravovania a zákazník trvale pokračuje v programe činnosti.
Zdravá strava Dobré stravovacie programy sa spoliehajú na vyváženú, rozmanitú, väčšinou mierne tukovú a kalóriu zmiešanú stravu. Počas diéty musí byť telo napriek zníženému príjmu kalórií primerane zásobené všetkými dôležitými živinami a životne dôležitými látkami; Môže byť užitočné nahradiť niektoré vitamíny a minerály. Tu môžete odporučiť vhodné doplnky výživy. Ovocie a zelenina sú nízkokalorické a bohaté na životne dôležité látky. Mali by ste ich konzumovať v dostatočnom množstve.
Dôležitou súčasťou vyváženej stravy sú dobre plniace celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a kalórie bez kalórií bez kalórií, ako je minerálna voda a nesladené ovocné a bylinné čaje. Pokiaľ ide o tučné a tučné jedlá, vyžaduje sa obmedzenie. V tejto súvislosti upozornite zákazníkov na nadváhu na „skryté tuky“ v pečive, hotových výrobkoch atď. Dôležité tiež: Pravidelne jedzte, dôkladne žujte a doprajte si dostatok času na jedlo.
ABC diét Existujú stovky diét a programov na chudnutie, vrátane veľmi dobrých, kontroverzných, zlých alebo dokonca škodlivých. Tu je malý výber:
„Dietológovia“ z lekárne Chudnutie môžu uľahčiť výrobky z vášho sortimentu, takzvané formulové diéty. Sú pripravené s vodou alebo odstredeným mliekom a na jedno jedlo poskytujú maximálne 400 kilokalórií. Na začiatku diéty môžete na obmedzený čas nahradiť všetky jedlá a potom v ďalšom kurze ešte dve alebo jedno ďalšie.
Prípravky môžu vašim zákazníkom uľahčiť začatie dlhodobej diéty. U dospelých s významnou nadváhou s BMI 28 alebo viac možno zvážiť inhibítory lipázy s účinnou látkou orlistat - kontraindikácie sú preto vylúčené. To zaisťuje, že časť prijatého tuku v strave sa vylúči nestrávená. Lieky obsahujúce orlistat sú dostupné bez lekárskeho predpisu v dávke 60 miligramov.
Ale toto sú prípravy, ktoré si vyžadujú vysvetlenie. Pri dávkovaní okrem iného upozornite na to, že užívanie Orlistatu si vyžaduje zmenu stravovania a predovšetkým obmedzený príjem tukov. Okrem umelých diét a inhibítorov lipáz existujú v lekárňach lekárske výrobky, ktorých účinkom je vyplniť žalúdok a cítiť sa plní. Vždy je však dôležité poznamenať, že lieky z lekárne môžu pomôcť znížiť nadváhu, iba ak sú zakomponované do komplexnej a rozumnej stratégie stravovania.
Ďalšie tipy Mnoho ľudí s nadváhou potrebuje radu a ľudí, ktorí ich motivujú k vytrvalosti. Ako PTA môžete byť takým silným partnerom: Možno radíte nakupovať sladkosti a občerstvenie iba v malom množstve, aby ste sa večer „nenechali zlákať“ na občerstvenie. Alebo odporúčate vstúpiť do bežeckého klubu, ak je ťažké sa sami motivovať.
Článok nájdete tiež v Die PTA IN DER APOTHEKE 04/12 zo strany 14.
Andrea Neuen-Biesold, novinárka na voľnej nohe