Schudnite z dlhodobého hľadiska Pomocou týchto troch trikov môžete svoju váhu udržať
redakčným tímom BUNTE.de 31. októbra 2017 o 11:20 hod
Každý vie: Po úspešnej strave sa bitka zvyčajne neskončí. Teraz je čas udržať si váhu. Povieme vám tu, ako sa môžete dlhodobo vyhnúť jo-jo efektu a trvale si tak udržať svoju váhu.
Po mnohých náročných týždňoch alebo mesiacoch ste to konečne zvládli a dosiahli ste požadovanú váhu. Máte to najhoršie za sebou, ale odteraz platí heslo: Nebuďte neopatrní! Pretože ak si teraz Ak opäť upadnete do svojich starých zvykov, stratené kilogramy môžete veľmi rýchlo získať späť. Preto by ste mali zvážiť nasledujúce tipy, aby ste si dokázali dlhodobo udržať svoju novú váhu.
1. Doprajte si dostatok spánku!
K zdravému životnému štýlu jednoznačne patrí dostatok spánku. Odborníci dlho tušili, že existuje súvislosť medzi kvalitou spánku a dlhodobým chudnutím. „Dobrý spánok je čoraz dôležitejší, pretože výskumy čoraz viac ukazujú, že môže Nepokojný spánok môže mať vplyv na všetky aspekty tela vrátane spaľovania tukov “hovorí Parinaz Samimi, odborník na spánok z USA.
„Dostatočný spánok na druhej strane podporuje zotavenie a udržuje stresový hormón kortizol trvale nízky," dodáva Samimi. Príliš vysoká hladina kortizolu môže viesť k nesprávnym stravovacím návykom, pretože ide o spôsob kompenzácie stresu. Samimi preto odporúča, Aby ste si udržali váhu, mali by ste vždy ísť do postele a vstávať, pokiaľ je to možné, v rovnakom čase. Vypnite počítače a mobilné telefóny a relaxujte aspoň hodinu pred spaním.
Chcete schudnúť? Zaregistrujte sa teraz pre nový program na chudnutie a stravu AIQUM:
Naše najčítanejšie články
2. Vyhýbajte sa skrytým cukrom a zbytočným kalóriám
Spravidla by ste mali konzumovať čo najmenej cukru. Namiesto konzumácie sušienok, koláčov alebo iného sladkého občerstvenia odborník navrhuje, aby ste si ho dali chytiť zdravé jedlá a občerstvenie, ako sú orechy, celozrnné výrobky a podobne. Poskytujú oveľa viac energie a zaisťujú, že si svoju váhu môžete udržať natrvalo.
Spotreba tekutých kalórií je tiež často podceňovaná. Lepšie je vyhnúť sa sladkým ovocným džúsom a večer ešte jednému poháru vína. Plody sú vo forme šťavy škaredé pasce na skryté kalórie. Na rozdiel od ovocia v pôvodnej podobe nie sú džúsy ani zďaleka také sýte, a preto padajú na boky iba ako nadbytočné kalórie. Ak si teda chcete udržať svoju váhu, je lepšie použiť skutočné ovocie kde máte tiež čo žuť. To vám pomôže pri žuvaní spáliť kalórie a zostať dlhšie sýty.
3. Myslite pozitívne!
Pri dlhodobom chudnutí samozrejme zohráva hlavnú úlohu aj veľa pohybu. Mali by sa spaľovať nielen kalórie, ale aj vaše negatívne myšlienky.
Negatívny sebaobraz je pre vaše športové úspechy kontraproduktívny a môže dokonca vytvoriť vnútorné blokovanie, ktoré vás už ďalej nedostane. Nastavenie „Ja to dokážem“ je tu oveľa efektívnejšie a tiež vás rýchlejšie privedie k požadovanému úspechu, a to k trvalému udržaniu váhy.
Aj pri jedle by mali byť vaše myšlienky vždy pozitívne. Tak si povedzte nahlas: Nejem tieto jedlá, pretože mi robia zle! A nie: Toto nesmiem jesť, pretože držím diétu.
Pozitívne myslenie rýchlo zmení váš pohľad na mnoho častí vášho života, a tak vám dá viac sily na dlhodobé chudnutie a na udržanie vašej váhy natrvalo.