Schudnite z dôvodov! NetDoctor

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia chcú schudnúť - rozhodujúcim faktorom je často to, ako vyzerajú a cítia, ale veľa ľudí s nadváhou chce a malo by schudnúť aj zo zdravotných dôvodov. Prečítajte si viac o dôvodoch chudnutia, o tom, prečo sa počet obéznych ľudí neustále zvyšuje a prečo je pomalé chudnutie lepšie ako rýchle chudnutie.

dôvodov

Silné Nemecko

V Nemecku majú nadváhu dve tretiny mužov (67 percent) a približne polovica žien (53 percent). Asi štvrtina z nich (23 percent mužov a 24 percent žien) má veľkú nadváhu (obezitu) - a trend stúpa. Zvyšuje sa aj počet tučných detí: približne 15 percent detí a dospievajúcich vo veku od troch do 17 rokov má príliš veľa kilogramov na rebrách. Šesť percent z nich je obéznych (tukové).

Nemci už patria medzi najtučnejšie národy v Európe. Ale aj iné krajiny zaznamenávajú nárast počtu ľudí s nadváhou a obezitou medzi mladými a starými. Pokiaľ ide o obezitu, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) hovorí dokonca o celosvetovej epidémii a najväčšom chronickom zdravotnom probléme. Ročné náklady na liečbu obezity - najmä sekundárnych chorôb - sú obrovské. Týmto nákladom sa však dalo vyhnúť alebo ich aspoň znížiť, ak by bolo treba v počiatočnom štádiu pôsobiť proti tukovým kotúčom a lešteniu.

Prečo chudnúť?

Pohľad do časopisov odhalí najdôležitejšie dôvody, prečo ženy chudnú, napríklad:

  • Nemám sa tak rád.
  • Chcem sa cítiť lepšie, ľahšie.
  • Chcela by som nové/iné oblečenie, väčší výber.
  • Chcem lepšie sebavedomie.
  • Chcem potešiť svojho priateľa.
  • Kvôli môjmu zdraviu.
  • Do ďalšej plaveckej sezóny chcem lepšiu postavu.
  • Vážim si komplimenty od ostatných.
  • Chcem sa stať efektívnejším, menej sa potiť.
  • Moja závisť od ostatných klesá.

Pre mužov je chudnutie predovšetkým otázkou zdravia. Mnohí myslia na chudnutie až vtedy, keď majú zdravotné problémy, napríklad dnu. Úlohu zohráva aj estetika. Ideálne mužské telo z reklamy je štíhlejšie a užšie ako pred niekoľkými desaťročiami. Rovnako ako u žien, aj u mužov môže mať vplyv na sebavedomie.

Závislosť od stravy, ktorá je dnes veľmi rozšírená, so sebou nesie riziko nárastu porúch stravovania. Toto riziko sa pravdepodobne zvyšuje s počtom diét, ktoré človek dodržiava. Je tiež zaujímavé, že ľudia často chcú schudnúť, pre ktorých neexistujú žiadne zdravotné indikácie pre skutočné chudnutie.

Objavte dobré stránky

Čo sa ti na sebe vlastne páči? Zamyslite sa na chvíľu a venujte menej pozornosti tomu, čo si o vás ostatní myslia alebo čo sa im na vás páči. Nie ste sa narodili, aby ste potešili ostatných. Hlavné je, aby ste sa mali radi.

Zrkadlo a bližšie sa pozri: jamka v líci, dlhé riasy, úsmev, ruky, vlasy ... Napíš si na sebe všetko, čo sa ti páči. Zaveste zoznam „Mám sa rád, pretože ...“ alebo „pozitívny zoznam“, aby ste získali pozitívny obraz tela. Prečítajte si body niekoľkokrát denne a užívajte si ich!

Nezabudnite na svoje mínusy, ale nepreceňujte ich, pretože: „Nikto nie je dokonalý“. Alebo by ste chceli žiť s dokonalým človekom? Aké by to bolo? Niektoré slabosti majú dokonca svoje čaro, svedčia o individualite a osobnosti. Na niektorých je však potrebné pracovať, napríklad mať veľkú nadváhu, pretože nikto nemá rád zdravotné problémy.

Rýchle občerstvenie je „in“

Nemecko má obrovské zásoby potravín, ale riziko podvýživy je veľmi vysoké. Ľudia majú cit iba pre hlad a smäd, ale nie pre určité živiny alebo vzťahy medzi živinami. Reklama, tradície, potešenie a mnoho ďalších dôvodov ovplyvňuje výber jedla. Po celé roky je konzumácia mimo domácnosti - napríklad v obchodoch s čipmi alebo v obchodoch s rýchlym občerstvením - ako aj výrobky pre pohodlie (jedlá, ktoré vám nezaberú veľa času, napr. Hotová pizza) „in“.

Varenie z čerstvých surovín, teplé obedy, pravidelné jedlo a stravovanie doma - to je tradičný spôsob stravovania iba rodín s deťmi a starších párov bez detí. Túžba po veľa voľného času umožňuje klasickým trom jedlám ustúpiť. Mnoho ľudí sa stravuje mimo súčasnej situácie, zvyčajne bez pravidelnosti alebo rytmu a väčšinou sami.

História hmotnosti pri chudnutí

Glykogén (cukor uložený v tele) a bielkoviny viažu štyrikrát viac vody, tuky iba 0,5-krát viac. Glykogén a bielkoviny poskytujú štyri kalórie na gram a tuky deväť kalórií.

Hmotnosť sa mení v závislosti od toho, či sú glykogén, bielkoviny alebo tuky mobilizované na výrobu energie: Ak je energia zachránená stravou 1 000 kilokalórií za deň pokrytá uloženými bielkovinami a glykogénom, dôjde k úbytku hmotnosti 1 250 gramov denne. Ak sa ušetrená energia mobilizuje výlučne z tukových usadenín v tele, dôjde k úbytku hmotnosti iba o 167 gramov denne.

Spolu s glykogénom (a bielkovinami) telo spočiatku vylučuje dostatok vody, čo vysvetľuje vysoké chudnutie v prvých dňoch chudnutia. Potom sú na rade nežiaduce tukové vankúšiky, telesná hmotnosť klesá podstatne pomalšie. Možno nebudete chudnúť alebo mierne priberať týždeň aj napriek diéte a cvičeniu. Možnými dôvodmi sú zadržiavanie vody, napríklad pred menštruáciou, a tvorba svalov. Tí, ktorí veľa cvičia, premieňajú tukovú hmotu na požadovanú svalovú hmotu, ktorá je ťažšia ako tuková hmota!

Mysli pozitívne: Ak chudneš pomaly, môžeš sa naozaj „dostať na slaninu“!