Schudnite Z tohto dôvodu je sacharidová diéta lepšia ako jej reputácia - FIT FOR FUN
Sacharidy vás zbavia tuku? Naopak: pri chudnutí vám môže pomôcť dokonca chlieb, cestoviny a podobne. Prečo môže byť diéta s vysokým obsahom sacharidov účinnejšia ako niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkosacharidová alebo ketogénna strava, metabolická strava alebo diéta spaľujúca tuky - to sú názvy potravinových trendov, ktoré zakazujú výber sacharidov z jedálneho lístka. Koniec koncov, cestoviny, zemiaky, chlieb a podobne dodávajú bokom a žalúdku kilá navyše, aspoň tak tvrdia odporcovia sacharidov. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa preto spolieha na tuky a bielkoviny a cvičí sa bez milovaných jedál.
Vynechanie sacharidov často vedie k únave, nespokojnosti a chuti na sladké. Nie však pri sacharidovej diéte. Prečo variant s vysokým obsahom sacharidov zdravo rozpúšťa tuk.
Schudnite zdravo pomocou sacharidov
Sacharidová diéta je reakciou na množstvo konceptov s nízkym obsahom sacharidov. Posledne uvedené môže viesť k úspechu pri chudnutí, ale môže spôsobiť dlhodobé poškodenie tela, pretože mu chýba dôležitá mikroživina.
Sacharidy sú rýchlym dodávateľom energie pre náš mozog - ak sa dlhodobo nebudete živiť živinami, môže to viesť k poklesu koncentrácie a únave. Sacharidy sú navyše dôležitým palivom pre náš metabolizmus. Na premenovanie tuku potrebuje telo energiu, ktorú získava zo sacharidov.
Dobré vs. zlé sacharidy
Ale skôr ako siahnete po hamburgeroch, hranolkách a cestovinách, poviem: Sacharidy nie sú všetko sacharidy. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zemiaky, ovsené vločky a strukoviny, udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú - zabráni sa tak záchvatom horúceho hladu a uloží sa menej tuku.
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť „zlým“ zdrojom uhľohydrátov, ako sú výrobky z pšeničnej múky, ako aj potraviny s vysokým obsahom cukru (koláče, sušienky atď.) A nápoje (napr. Cola alebo sóda).
Takto funguje sacharidová diéta
Ako konkrétne vyzerá sacharidová diéta? Koncept, ktorý vyvinula výživová poradkyňa Christina Lachkovics-Budschedl, trvá 10 týždňov a je rozdelený do troch fáz.
Fungujú nasledovne: Prvé tri týždne môžete jesť komplexné sacharidy s každým z troch hlavných jedál, v 4. až 7. týždni sa večer úplne zaobídete bez sacharidov, v 8. až 10. týždni sú tieto dávky opäť integrované v miernom množstve do každého hlavného jedla.
Spravidla by ste si mali naplánovať prestávku medzi štyrmi až šiestimi hodinami medzi jedlami. Väčšina kalórií by mala padnúť na raňajky, večer by na stole mala zostať len maličkosť.
Nebojte sa, nemusíte počítať kalórie. Mali by ste však neustále sledovať svoje kalorické potreby. Dôležité: Aby ste sa vyhli jojo efektu, mali by ste sa vyvážene stravovať aj po diéte.