Schudnite za 2 týždne ako ostatní za 2 mesiace - Zistite ako!, Inšpirácia každý deň
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je osvojiť si zdravší život stravou a fyzickou aktivitou.
Cvičenie
Aby bola adoptovaná strava úspešná, musí sa kombinovať s fyzickou údržbou. Zabudnite na mýtus, že nemôžete schudnúť, pokiaľ nechodíte do posilňovne. Na to, aby ste mali dobre vypracované telo, nemusíte mať peniaze a čas.
Môžete veľmi dobre zostať doma prostredníctvom fyzických cvičení, ktoré nevyžadujú určité zariadenia. Najlepšie cvičenia, ktoré môžete doma vykonávať, sú kardio. Nie je potrebné mať bežecký pás, môžete behať v parku alebo vám môžu byť veľkým prínosom jednoduché prechádzky okolo bloku.
Cvičenie pre biceps, stehná a zadok
Potrebujete cvičebnú loptu. Otočte sa chrbtom k stene a opierajte sa o loptu. S nohami od seba držte závažia v oboch rukách a urobte pokrčenie kolena. Potom pohyb opakujte, až kým nebudete unavení.
Cvičenie na plecia, brucho
Posaďte sa do plávajúcej polohy na cvičebnej lopte s vystretými nohami, od seba a po špičkách. Pokrčte ruky a hrudník prilepte k lopte. Opakujte pohyb.
Ľahnite si na chrbát s kolenami v 90-stupňovom uhle a lýtkami chyťte loptu, zatiaľ čo dlane máte vystreté na podlahe. Pri stláčaní lopty nohami si vytiahnite kolená k hrudi. Opakujte pohyb.
Cvičenie na stehná a zadok
Natiahnite si pravú nohu na loptu, ľavú nohu majte vystretú a do ľavej ruky zaťažíte. Pokrčte ľavú nohu a urobte pokrčenie kolena. Opakujte pohyb s druhou kvapkou.
Cvičenie pre gluteálne svaly
Sadnite si s hruďou na loptu. Natiahnite ruky dopredu a nohy držte od seba po špičkách. Zdvihnite trup a ruky držte vystreté. Sú ako tie spätné ťahy, ktoré som robil v športovej triede.
Ďalšie cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma
Choďte čo najviac pešo, choďte pred blok, choďte na nákupy bez auta, choďte s rodinou do parku. Robte akúkoľvek činnosť, ktorá môže vyžadovať pohyb. Môžete sa tiež rozhodnúť pre cviky, ako je skákanie na lane, beh na mieste alebo kľačanie v kombinácii so skokom na mieste.
Skákanie cez švihadlo spáli asi 256 kalórií
Plávanie vám ušetrí 214 kalórií
Chôdzou spálite asi 106 kalórií
Beh môže spáliť 246 kalórií
Eliptické cvičenie spáli okolo 164 kalórií
Objavte stravu, ktorá vám môže pomôcť schudnúť už za 7 dní!
Pozrite si stravovací plán na nasledujúcej stránke.
Nasleduje stravovací plán
Je dôležité pripraviť si diétny plán na ďalšie 2 týždne alebo na obdobie, v ktorom sa chcete tejto diéte držať. Predovšetkým si musíte dávať pozor na to, čo jete, a tak znížiť príjem kalórií. Nemá zmysel jesť iné jedlá, ktoré vám dodajú rovnaké množstvo kalórií, aké by ste bežne mali. Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Patria medzi najdôležitejšie jedlá, pretože stimulujú váš metabolizmus zodpovedný za spaľovanie kalórií. Jedzte teda ovocie a zeleninu, aby ste mali dobre vypracované telo.
Jedzte s mierou
Nepomáha, ak jete veľa, hoci aj nízkokalorické jedlo. Je dobré jesť malé porcie, pretože týmto spôsobom tiež znižujete príjem kalórií. Ak ste zvyknutí jesť tri jedlá denne, skúste ich nahradiť piatimi menšími jedlami. Tieto jedlá vám dodajú dobrú hladinu živín, dodajú vám energiu a stimulujú metabolizmus. Týmto spôsobom s vysokým príjmom energie spálite a veľkým množstvom kalórií.
Mali by ste sa zdržať niektorých jedál, ale znížiť ich množstvo. Trik, ktorý môžete použiť, je každé sústo žuť 15-krát. Môže sa to zdať únavné, ale vyprodukované sliny prenesú do mozgu vykonanú činnosť, ktorá vám dá pocit sýtosti.
Je dôležité, aby ste sa nedali viesť chtíčom a chuťou do jedla, ktorá je úhlavným nepriateľom diét. Moja rada je uspokojiť váš apetít, ale s mierou.
Zaistite vyvážený príjem vlákniny
Vláknina je prospešná živina pre správne fungovanie tráviaceho systému. Príjem vlákniny navyše znižuje riziko srdcového infarktu alebo infarktu.
Piť veľa vody
Nie je žiadnym tajomstvom, že naše telo potrebuje asi 2 litre vody denne. Spotreba vody je dôležitá pre detoxikáciu tela a stimuláciu metabolizmu. Absencia tekutín vedie k silnej dehydratácii a vedie k zadržiavaniu tekutín vedúcich k výkrmu. A ak ste zvyknutí cvičiť, mali by ste piť ešte viac vody ako obvykle. Skúste pred každým jedlom vypiť pohár vody. Je prospešný pre tráviaci systém a ešte viac, dodáva vám ten pocit sýtosti, ktorý vám zabráni príliš veľa jesť.
Nevynechávajte raňajky
Je to najdôležitejšie jedlo dňa, preto si musíte zabezpečiť potraviny bohaté na živiny. Odporúča sa jesť ovocie ráno, ako sú jablká, hrozno, pomaranče, kivi, mango, ananás a nektárinky. Ovocie je dobré na detoxikáciu a poskytuje bohatý príjem vitamínov a pomáha vám rýchlejšie schudnúť.
Odporúčaný príjem sacharidov je okolo 50%
Mýtus, že pri diéte sa treba vyhýbať sacharidom, nie je vôbec pravdivý. Veci sú skôr naopak, pretože sacharidy sú vynikajúcim zdrojom energie a 50% stravy by malo obsahovať sacharidy.
Odporúčaný príjem bielkovín je okolo 30%
Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri posilňovaní tela. Čo je mimoriadne potrebné, keď držíte diétu, najmä ak máte fyzickú aktivitu, ktorá vyžaduje vaše telo.
Odporúčaný príjem tukov je okolo 15%
Rovnako ako v prípade sacharidov a tukov, aj keď pred nimi s hrôzou utekáme, majú prínos aj pre stravu a v strave by nemali chýbať.
Je dôležité, aby ste nespadli do pasce tabletiek a piluliek. Nie sú vôbec užitočné.
Tu je program na posilňujúci týždeň.