Schudnite za 5 dní so sezónnymi šalátmi Click mobile

Je čas na zeleninu a zeleninu, ktoré sú plné vitamínov, a ak ich správne skombinujete v strave, ľahko zhodíte až 3 kilogramy. Kliknite! pre ženy “vám hovorí, čo máte jesť.

šalátmi

Raňajky. Nízkotučný jogurt, vajce uvarené na mäkko, krajec celozrnného chleba.
Na obed. Šalát so špenátom a kuracími prsiami (230 kalórií, 20 g tuku): kuracie mäso dajte na gril, potom nakrájajte na prúžky. Špenát umyjeme a nasekáme, nakrájame dve paradajky a nakrájame zelenú cibuľu. Zmiešajte všetky ingrediencie, posypte olivovým olejom a jedzte s krajcom celozrnného chleba.
Večer. Ovocný šalát z jablka, kivi, 200 g jahôd, 20 g hrozienok a 20 g surových mandlí.

Raňajky. Sendvič s odtučneným syrom a 2 plátkami morčacej šunky a kávou.
Obed. Vajcový a šunkový šalát (160 kalórií, 7 g tuku): Šalátové listy umyte, rozoberte na kúsky a vložte do veľkej misy. Pridajte dve varené vajcia a dve nakrájané paradajky a tri plátky nakrájanej kuracej šunky. Pridajte ich celý do šalátu, trochu ich posypte, zalejte trochou oleja a premiešajte. Šalát zjete s krajcom celozrnného chleba.
Večer. Kuskusový šalát pripravený z 50 g kuskusu zmiešaného s 50 g tuniaka vo vlastnej šťave, 2 uhorky, červená cibuľa a červená paprika.

Raňajky. Dve omelety z vaječného bielka + plátok hrianky + 200 ml čerstvej pomarančovej šťavy
Na obed. Cestovinový šalát so zeleninou (350 kcal, 30 g tuku): 50 g celozrnných cestovín zmiešaných s červenou paprikou, 2 paradajky, 1 uhorka, 2 plátky chudej šunky, 50 g tvarohu, 50 g celozrnných krutónov.
Večer. 150 g hovädzieho mäsa na grile + 2 varené zemiaky + 100 g kapustového šalátu

Raňajky. Misa celozrnných výrobkov s odstredeným mliekom.
Na obed. Šalát s ryžou a ricottou (230 kalórií, 20 g tuku). 60 g varenej ryže zmiešajte so 100 g ricotty, 300 g varenej zelenej fazule a 2 lyžicami olivového oleja a podľa chuti posypte soľou.
Večer. Grilovaná ryba so zeleninou: 300 g filet z bielej ryby ugrilujte, potom posypte citrónom, posypte soľou a nadrobno nakrájanou zeleninou. Vedľa položte ozdobu z restovanej zelenej fazule.

Raňajky. Šálka ​​kávy + 200 g jogurtu s 2 lyžicami celých zŕn
Obed. Rozmanitý šalát (225 kalórií, 8 g tuku): v miske zmiešajte niekoľko listov šalátu, dve paradajky, dve malé uhorky, olivy, papriku, zelenú cibuľu, dva plátky syra, dva plátky kuracej šunky . Pridajte olivový olej, soľ, korenie a citrónovú šťavu.
Večer. Tuniakový šalát s kukuricou: tuniaka scedíme z plechovky, zmiešame s kukuricou v konzerve, pridáme malú nakrájanú cibuľu, citrónovú šťavu, soľ a olivový olej.