Skákacie lano vám pomôže spáliť kalórie
Švihadlo je to športová aktivita, ktorú väčšina z nás zažila už od útleho detstva. Skákanie na švihadle okrem mnohých výhod, ktoré prináša telu a srdcu, prináša vynikajúci prínos aj pre psychiku tým, že je veľmi zábavné a relaxačné. Nákup lana navyše nie je vôbec drahý.
Skákacie lano tónuje svaly a posilňuje kosti
Skoky na lane sú vynikajúcim kardio cvičením, ale aj posilňovaním, pri ktorom sa pri výskoku používa horný aj dolný vlak. Lanové skoky posilňujú svaly, kosti a srdce a tónujú nohy, brucho, hrudník, chrbát, plecia a ruky.
Skákanie na lane pomáha pri chudnutí
Podľa pozorovacích výskumov sa za pol hodiny švihadla spáli asi 500 kalórií. Skákanie cez švihadlo teda pomáha pri chudnutí. Skákanie cez švihadlo vám navyše pomáha pracovať s polohou tela, rovnováhou, reflexmi a fyzickou vytrvalosťou.
Podľa výpočtov je pre chudnutie jeden kilogram za týždeň potrebné preskočiť lano pol hodiny denne a vylúčiť 400 kalórií z bežnej dennej stravy. Znie to jednoducho, nie?
Druhy lanových skokov
Klasický skok na dvoch nohách sa samozrejme stane nudným a monotónnym, keď sa budete snažiť skákať 30 minút denne. Existuje však veľa spôsobov, ako môžete švihať, niektoré sú veľmi vtipné. Striedajte nasledujúce typy skokov a neuvedomíte si, keď ste dosiahli svoj cieľ:
- Skákacie lano na jednej nohe
- Skákanie cez švihadlo, ktoré strieda nohy
- Obrov skok (skákanie iba raz a nosenie lana dvakrát pod podrážkami)
- Skákanie po lane a jeho kolená sa dotýkajú jeho hrude
- Krížový skok - vykoná normálny skok, potom vykoná so skríženými rukami
Lano je možné použiť aj inak ako na klasické skoky:
- Natiahnite lano na podlahu a skočte na obe nohy po oboch stranách lana. Rovnaký skok môžete vykonať na jednej nohe
- Ohnite lano, zaveste ho zo stredu za pevný predmet, ktorý ho môže podoprieť bez úniku, a použite ho na precvičenie paží. Chytajte konce lana dlaňami, ľahnite si na chrbát a potom sa postavte a stiahnite sa do náručia.
Na konci článku odporúčam video s veľmi efektívnym tréningovým programom, ktorý využíva lano.
Zákazy skákania cez švihadlo
Aj keď to znie ako detská hra, švihadlo nie je dobré pre každého. Ak teda máte ťažkosti s kosťami, chrbticou alebo srdcovými chorobami, švihadlo je zakázané. Niektoré zložité skoky tiež nie sú indikované pre ľudí s nadváhou.
Lano je predmet, ktorý by nemal chýbať v domácnosti osoby zaoberajúcej sa zdravým životným štýlom. Cvičenie vykonávané pomocou lana prináša veľa výhod. Lano je navyše predmetom, ktorý môžete ľahko prenášať kamkoľvek.
Ak bol tento článok pre vás užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi.