Schudnite za jeden týždeň 4 spôsobmi - so zárukou ELLE
Aspoň raz ročne sú všetky výživové rozlíšenia hodené cez palubu. V čase Vianoc a na Silvestra ľudia jedia a pijú bez toho, aby skutočne premýšľali o tom, čo a koľko konzumujú a to niekoľko dní. Hriech môže byť podľa nich povolený raz ročne! Nakoniec všetko pohostenie opäť oľutujete. Na bokoch sa samozrejme usadili viacchodové menu, vianočné pečivo, šampanské a podobne.
Mali by však zmiznúť čo najskôr. S týmito 4 tipmi to bude fungovať za týždeň - zaručene! A to bez toho, aby ste museli hladovať.
1. Zamerajte sa na bielkoviny
Rôzne štúdie zistili, že so zvýšeným nárastom bielkovín sa produkuje menej grelínu - hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla - čo znamená, že nedochádza k žiadnym chutiam na jedlo a chuť k jedlu je potlačená.
Ako vo všetkom ostatnom, aj tu je rozhodujúce správne množstvo: Vypočítajte 1 gram bielkovín na 500 gramov svojej telesnej hmotnosti.
Perfektná je aj Atkinsova diéta, s ktorou Kim Kardashian zhodila po pôrode kilogramy dieťaťa.
2. Stimulujte trávenie
Tí, ktorí sa chcú čo najviac vyhnúť sacharidom a cukrom, často nahrádzajú tieto dve zložky zeleninou a ovocím. Surová zelenina je však ťažko stráviteľná. Lepšie: zeleninu duste zľahka, tým sa štiepi enzým celulóza, čo je v prvom rade dôvod na nepríjemné trávenie.
Nezabudnite: aj fruktóza môže nadúvať. V lepšom prípade opäť jedzte zeleninu v pare namiesto ovocia.
3. Sacharidy až po 17:00
Áno, čítate správne. To, čo odhaľuje terapeutka v oblasti výživy Jodie Brandman v rozhovore pre online magazín Byrdie.co.uk, je pre väčšinu úplne nové. V kontexte chudnutia ľudia nie vždy hovorili o večernej nekonzumácii sacharidov?
Na druhej strane hovorí: „Vaše raňajky a obed by mali pozostávať z bielkovín a zdravých tukov; na večeru sú len sacharidy. To vyrovnáva hladinu cukru v krvi a tiež redukuje odolné baktérie, ktoré nafukujú žalúdok. Najlepšie sú tu komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky a hnedá ryža. ““
4. Bez cvičenia nič nefunguje!
Dôležitý je pohyb - pre odbúravanie tukov a budovanie svalov. Najlepšie je naplánovať si tréning vopred. Stanovte si pevné termíny dvakrát až trikrát týždenne, najefektívnejším je 25-minútové HIIT cvičenie. A potom cvičenie neodkladajte, aj keď chce váš najlepší priateľ ísť s vami na drink.