3 minúty bleskových miešaných vajec - David Lengauer
váš nákupný košík
Momentálne sa v nákupnom košíku nenachádzajú žiadne produkty
David Lengauer | 12. septembra 2019 | 1 komentár
Raňajky za 3 minúty!
Všetci to vieme. Ráno nie je dostatok času a stále si chcete dopriať niečo výdatné, chutné. Prečo potom nevyskúšať iba 3-minútové miešané vajcia v mikrovlnnej rúre? Nemusíte zapínať sporák, nepoužívajte panvicu, iba pohár, všetky prísady v a TO JE TO!
Už ste v?
program »VHODNÉ A SKRUTKOVANÉ
Úroveň obtiažnosti
„ľahké
Čas prípravy
»Približne 3 Min.
Nutričné hodnoty:
Kalórie:
204 kcal
Sacharidy:
15 g
7 g
Bielkoviny:
21 g
Zloženie:
- 50 g šunky s nízkym obsahom tuku
- 300 ml nízkotučného mlieka
- 1 vajce
- 1 cherry paradajka
- 2 kukuričné oblátky
Príprava:
Do pohára, ktorý je samozrejme vhodný na mikrovlnné rúry, pridajte všetky prísady okrem kukuričných oblátok.
Dobre premiešame vidličkou.
Zahrejte pohár v mikrovlnnej rúre na 800 wattov asi 1:30 až 2:00 minút.
Ako prílohu si môžete vziať kukuričné oblátky alebo alternatívne chlieb!
Informácie, ktoré stojí za to vedieť:
- Vajcia sú považované mnohými odborníkmi na výživu za Superpotravina absolútne. The Bielkovinová bomba poskytuje nielen dostatok vitamínov, ale aj minerálov a vlákniny! Sú relatívne nízkokalorické, plné zdravých tukov a rôznych stopových prvkov.
Priemerné vajce obsahuje:
6% vitamínu A.
15% vitamínu B2
7% vitamínu B5
9% odporúčanej dennej dávky vitamínu B12
5% kyseliny listovej
22% selénu
9% fosforu
Takéto malé vajíčko poskytuje veľa životne dôležitých živín!
Okrem toho existuje malé množstvo železa, draslíka, vápnika, mangánu, zinku atď.
Vajcia navyše podporujú účinnosť mozgu. Cholín je živina, ktorá chýba väčšine ľudí. Táto základná živina je potrebná pre rôzne procesy v tele. Cholín sa používa pri stavbe bunkových membrán a okrem iných funkcií hrá rozhodujúcu úlohu pri generovaní signálnych molekúl v mozgu. Nízky príjem cholínu je predovšetkým spúšťačom a neurologických chorôb. Cholín je nepostrádateľnou živinou najmä pre tehotné a dojčiace ženy. Štúdie ukazujú, že nízky príjem cholínu môže zvýšiť riziko porúch neurálnej trubice a ovplyvniť kognitívne funkcie dieťaťa.
Vajcia obsahujú silné antioxidanty ako luteín a zeaxantín. Tieto antioxidanty sa hromadia v sietnici oka. Konzumácia dostatočného množstva týchto živín významne znižuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie!
Vajcia sa považujú za najkvalitnejší dostupný zdroj bielkovín. Proteíny sú hlavnými stavebnými kameňmi tela a slúžia na štrukturálne aj funkčné účely. Dostatočný príjem bielkovín znižuje krvný tlak a optimalizuje zdravie kostí!
Počas straty tuku sa vajcia postarajú o to, aby sa nestratila žiadna svalová hmota.
Štúdie ukazujú, že konzumácia vajec na raňajky každý deň má významné výsledky:
O 65% viac chudnutia
O 16% viac straty tuku
O 61% väčší pokles BMI
O 34% väčšie zníženie obvodu pása