Schudnite základy a tipy od osobného trénera
Trvalé chudnutie
Správna výživa a pohyb. Udržateľné zdravé chudnutie je neoddeliteľne spojené s cvičením !
Samozrejme, poznám veľa ľudí, ktorí schudli bez športovania. Pokiaľ som v priebehu rokov videl, tí istí ľudia majú obrovské ťažkosti s udržaním svojej hmotnosti a neupadajú do starých stravovacích návykov. Téma „jedlo“ je preto vždy prítomná a vždy má negatívne konotácie. Každopádne, kilo alebo dva príliš veľa na rebrách, každé sústo sprevádza zlé svedomie. Aspekt „radosti“ je na okraji cesty. Aj ja som sa v tomto modeli myslenia a správania ocitol polovicu svojho života. Dnes je to iné. Naše telo je úžasné. Prispôsobuje sa! Za všetkých mysliteľných okolností. Ako chameleón vládne proti hladu a hojnosti. Je na nás tejto prispôsobivej bytosti, aby sme sa podľa toho „vzdelávali“.
Konzumácia jedla je pre telo rovnako dôležitá ako dýchanie - myslím, že sa na tom všetci zhodneme. Ako to však je, že veľké percento našej spoločnosti má nadváhu, dokonca až obezitu? Každý vie, že ak telu dodáte viac energie, ako potrebujete, priberáte vo forme tuku. Ak toto zvýšenie nadobudne väčšie rozmery, je pravdepodobné, že s ním budú spojené metabolické choroby, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia a ďalšie. Je to naše telo, sme to my príliš (z dobrého?).
Zvrat v jednaní a myslení je možný kedykoľvek a bolo medicínsky a vedecky dokázané, že to môže viesť aj k zníženiu už prejavených, už nevyliečiteľných chorôb. Najneskôr tu - ale v skutočnosti oveľa skôr - prichádza do hry šport s ohľadom na tému „chudnutie“. Štúdie preukázali pravidelným vytrvalým cvičením (vytrvalostné športy), že napríklad diabetici dokázali prejsť od inzulínových injekcií a permanentného sledovania hladiny cukru v krvi k užívaniu tabliet, t.
Šport však zohráva mimoriadne dôležitú úlohu vzhľadom na rýchlo sa šíriacu depresiu v Nemecku, ktorá sa prejavuje mnohými spôsobmi a naprieč všetkými spoločenskými vrstvami. Možno vždy existovala a tiež s touto frekvenciou má dnes tento klinický obraz iný status. Možné - ale myslím si, že je to nepravdepodobné. Skôr predpokladám, že depresia je vedľajším účinkom nášho súčasného „progresívneho“ života uprostred technológií a trvalej dostupnosti, vysokého výkonu, nedostatku času a prehnaných očakávaní. Špičkový výkon, ktorý od nás ostatní očakávajú, ale - a to je to najhoršie - vyžadujeme od seba a to stále.
Podľa môjho názoru nestačí „iba“ znižovať váhu. Mnoho zubov musí byť otočených tak, aby nám naše telá mohli slúžiť fyzicky aj psychicky takým spôsobom, aby sme mohli žiť svoj život „zdravo a šťastne“ a smiať sa nám do tváre nezranené každodennými nepríjemnosťami. Mne osobne navyše nepríde pekné „len tenké“. Všetky chudé modelky s chudými nohami a prepadnutými tvárami, ktoré možno pravidelne obdivovať v televízii. Štíhle, ale silné a dobre trénované telo, ktoré odoláva toľkým nepriazniam - tak sa mi to páči !
Najprv sa pozrime na zdravotné účinky vytrvalostných športov:
- Pokles srdcovej frekvencie pri cvičení
- Zlepšený krvný obeh
- Zvýšenie maximálnej absorpcie kyslíka
- pokles hladiny lipidov v krvi
- Zlepšený prísun orgánov kyslíkom a živinami
- Posilnenie imunitného systému
- Urýchlenie doby regenerácie
- Zvýšenie výkonu v každodennom živote a v práci
Čo mi ešte ponúka (vytrvalostný) šport? ?
- Chvíľa relaxácie/„ja čas“ na kompenzáciu našich mnohých povinností
- vedome vnímať seba, počúvať seba a svoje vlastné
Dajte priestor potrebám
- Čerstvý vzduch a tichý namiesto stálej hladiny hluku a výfukových plynov
- Zastavte myšlienkový kolotoč/nemyslite vôbec nič/myslite inak
- Preskúmajte niečo nové
- Dobite energiu
- Buďte jedno s prírodou, chápte seba ako súčasť nášho sveta
- len dobrý pocit !
A prečo je pre mňa šport taký dôležitý, ak chcem schudnúť? ?
Veľmi povrchne by som mohol vymenovať nasledujúce aspekty:
Svalstvo „rastie“ cvičením a má vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako tuková hmota. Samozrejme, že keď cvičím, spálim viac energie. Tj. Zvyšuje sa moja potreba kalórií. Obidve sú však úplne nadhodnotené, pokiaľ ide o chudnutie. Svalová hmota nepotrebuje o toľko viac energie a energetická náročnosť populárnych športovcov ako „ty a ja“ ... no ... ja napríklad musím bežať 2 km lesom po priemerne veľký banán a povedzme si pravdu - čo je to vlastne banán ?
Najdôležitejším aspektom však je, že sa mení túžba po ČOM, čo jem, a môj postoj k jedlu vo všeobecnosti. Pamätáme si: náš organizmus sa prispôsobuje okolnostiam. Čím dôslednejšie začleňujeme (vytrvalostný) šport do nášho každodenného života, tým sme fit, čím viac sú svaly stimulované, tým viac tela signalizuje potrebu správnej stravy. Správne neznamená nutne málo kalórií alebo tukov, správne znamená: správne živiny v správnom okamihu.
Postupne namiesto cukru a prázdnych tukov chce telo chudé bielkoviny, vitamíny, čerstvé jedlo a akonáhle sa dostanete do tohto bodu, potom - áno potom - je všetko veľmi jednoduché. Úspech v úspechu a porozumenie všetkým predchádzajúcim životným a stravovacím návykom sa citeľne zmenšuje.
TO je skutočná „strava“, o ktorú sa treba usilovať. "Späť ku koreňom"! Teda podmieniť telo tým, čo bolo pôvodne schopné urobiť a čo sme z neho čerpali, prostredníctvom bohatstva, stáleho stravovania atď. Takéto telo vlastne vie veľmi dobre, čo a kedy potrebuje, ale spočiatku sme mu odpustili a potom sme ho zabudli počúvať. Každý z nás pravdepodobne stále pozná náhlu túžbu po dodávateľoch vitamínu C, ako sú pomaranče, kivi ovocie & Co., keď sa blíži nádcha.
Skutočné procesy v tele sú samozrejme oveľa zložitejšie a pre tých, ktorých to zaujíma, sa uvediem podrobnejšie nižšie. Cestujeme po celom svete, ale nevieme, aké úžasné veci sa každý deň dejú vo vlastnom tele. V tejto chvíli môžem do procesov vrhnúť iba trochu svetla.