Schudnite zdravo 15 kíl »Fórum - Top na vrchole oblečenia
Ahoj moji drahí,
Hľadám rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí tiež chcú schudnúť, ale nie s radikálnymi diétami, zázračnými tabletkami alebo inými svinstvami. Pred rokom som mal v bokoch o 15 kíl menej, momentálne som naozaj zúfalý, pretože sa chystám prasknúť o 80 kg. Len to už nemôže ísť ďalej, musím zmeniť stravu a viac sa hýbať. Budúci týždeň sa zaregistrujem aj v telocvični a budem sa opäť poriadne hýbať. Existujú ľudia, ktorí schudli vďaka zdravej výžive a cvičeniu? Potrebujem iba niekoľko posudkov alebo rád o motivácii.
Teším sa na vaše správy
S chudnutím začal v novembri minulého roku. 15 kíl do apríla, odvtedy si váhu strážim:-) Začal som skartovať s 30 dňami Jillian a úspech som dosiahol veľmi rýchlo. Mierne som zmenil svoje stravovacie návyky, zjedol som veľa zeleniny, ale v skutočnosti som nejedol oveľa inak ako predtým. Pil som veľa zeleného čaju a pomaly som pri jedle žuval. Prajem ti úspech:-)
Knihu „Fit for Life“ môžem odporučiť. Poznajte 2 ľudí, ktorí stratili veľa za veľmi krátky čas. Zmenili stravu. Chcela by som to začať robiť skoro, ale nejako som to vždy odložila na budúci týždeň 😅😂
Hej, vždy som schudol 2 kilá za jeden týždeň.
Ako? Snažím sa to držať krátke 🤣
Nápoj: Niekedy VODA (s limetkami alebo citrónmi), podľa potreby zelený čaj so zázvorom
LEN žiadne džúsy!
Jedlo: Moje jedlo pozostávalo hlavne z domácich kuracích omáčok, jogurtov, vajec, šalátov, ovocia a zeleniny, všetko s nízkym obsahom tuku a bez cukru. Skúste si so sebou vziať malý tanier, ktorý vyzerá ako „FULL OF MUCH“ 😂 niečo pomáha oklamať váš mozog. Ako tip do seba vždy napchajte hrsť orechov a zjedzte veľa rýb. Krevety z vajec boli moje obľúbené s množstvom zelených vecí.
Spočiatku som sa úplne vyhýbal zemiakom, cestovinám a ryži. Neskôr ma toto suché mäso s nejakým brokolicovým pestom nudilo a potom som si dal kuskus.
Vyvarujte sa cukru. Škroby a pšenica.
Veľa som sa hýbala, cvičila aj bez fitnes, poviem ti, ak to potiahneš na týždeň, zbláznila si sa. „
Samozrejme, rovnako ľahko by ste mohli počítať kalórie a mať kalorický deficit, jediný spôsob, ako schudnúť. Môžete však tiež robiť akékoľvek diéty, ktoré sú demotivované, nechutia dobre a „zakazujú“ si veci. 🤦🏼♀️
Na začiatok odporúčam aplikáciu na sledovanie kalórií. Nemusíte sa ničoho vzdávať, iba znížiť množstvo. Cvičením môžete dosiahnuť vyšší deficit kalórií alebo viac jesť. ☺️
A nedovoľte, aby vás mýty znepokojili, že večer by ste nemali nič jesť. Vaše telo sa nestará, keď prijímate kalórie, záleží len na tom, koľko ich je.
Jeden kilogram telesného tuku zodpovedá približne 7000 kcal.
Ak by ste teoreticky mali každý deň ušetriť 500 kcal, do dvoch týždňov by ste zhodili kilo.
Nie je to také ťažké, iba časovo náročné ☺️