Schudnite zdravo a dlhodobo s týmito tipmi - blog KSB
Rýchlo schudnúť pár kilogramov pred sviatkami? Radšej nie. Fyzioterapeut Uwe Hallmann a výživová poradkyňa Nadja Greub vysvetľujú, prečo by ste si pri chudnutí mali dať načas.
„Schudnite päť kíl za dva týždne“ alebo „Schudnite rýchlo: tri jednoduché pravidlá“ - s týmito a podobnými sľubmi lákajú časopisy v kiosku potenciálnych čitateľov. „Bohužiaľ to nie je také ľahké,“ hovorí Uwe Hallmann, fyzioterapeut vo Physiozentrum Limmatfeld. Pretože chudnutie je oveľa viac ako len jednoduché menej stravovania: Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte zmeniť svoj životný štýl. Znamená to predovšetkým: neustále meniť stravovacie návyky a integrovať cvičenie do každodenného života.
Jojo efekt
Tí, ktorí rýchlo vyhladujú pár kíl metódou rýchlej opravy, krátko potom opäť priberú. Dôvodom je jo-jo efekt. Toto je v zásade založené na dvoch fyziologických procesoch. Na jednej strane stráca telo pri nárazovej diéte hlavne vodu, tukové zásoby zostávajú prakticky nedotknuté. Po skončení diéty si telo stratenú vodu opäť ukladá. Chudnutie je históriou po veľmi krátkom čase a zobrazenie na váhe je ešte frustrujúcejšie ako pred diétou.
Na druhej strane, metabolizmus sa ukladá na druhú koľaj kvôli väčšinou výrazne zníženému príjmu potravy. Telo teda spotrebuje menej energie. Ak sa potom vrátite k svojmu obvyklému prísunu energie, telo túto energiu okamžite uloží a obnovený prírastok hmotnosti je zaručený.
Nadja Greub a Uwe Hallmann vedia, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska.
Individuálny vzdelávací program
Existuje veľa tipov na chudnutie - ale väčšina z nich nefunguje. Toto sa líši od prepracovaného plánu Uweho Hallmanna: Fatrex - Cvičenie na redukciu tuku. Jeho cviky na odbúravanie tukov sú kombináciou troch tréningových programov, ktoré individuálne šije na mieru potrebám svojich zákazníkov. Toto umožňuje čo najjednoduchšie začlenenie tréningových jednotiek do každodenného života. Ako sú ale štruktúrované tri programy Fatrex?
Fatrex 1: budovanie svalov
Silový tréning je základom Fatrexu 1. „Budovaním svalov - najmä väčších svalových skupín - zvyšujeme základnú spotrebu energie,“ hovorí Hallmann. Mechanizmus je veľmi jednoduchý: ak máte viac svalov, spálite viac kalórií, aj keď odpočívate.
Fatrex 2: vytrvalostný tréning
„Vytrvalostné športy sú ideálne na podporu spaľovania tukov počas a krátko po tréningu,“ hovorí Hallmann. „Zákazníci môžu tento program absolvovať v našom fyzioterapeutickom centre aj doma.“ Program je prispôsobený preferenciám a potrebám pacientov. „Niektorí ľudia by si mohli radšej ísť zabehať, iní by radi jazdili na bicykloch,“ hovorí Hallmann. „Je dôležité, aby ste sa pohybovali s vyšším pulzom 40 až 60 minút.“ Ak zákazníci trénujú vo fyziocentre, je na programe aj intervalový tréning. „Zlepšuje sa tým absorpcia kyslíka v tele, čo pomáha predchádzať cukrovke typu 2 a kardiovaskulárnym ochoreniam,“ hovorí Hallmann.
Fatrex 3: metabolizmus
„Ak trénujete menšie svalové skupiny pri vysokej intenzite, naštartuje to váš metabolizmus,“ vysvetľuje Hallmann. To znamená, že napríklad niekoľkokrát rýchlo zdvihnete činku, aby bol biceps napnutý. Potom nasleduje krátka prestávka, než sa to celé začne odznova - v niekoľkých opakovaniach. "Je to viac vyčerpávajúce, ako to znie," hovorí Hallmann a smeje sa.
Zmeňte svoj jedálniček natrvalo
„Diéty nefungujú,“ tvrdí Nadja Greub, odborníčka na výživu v KSB. „Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl.“ Podporuje pacientov a zákazníkov pri znižovaní ich hmotnosti správnou stravou.
„Zmena stravovania sa začína uvedomením si vašich individuálnych vzorcov,“ hovorí Greub. V druhom kroku sa zmení a optimalizuje strava, to znamená, že sa zníži príjem kalórií. Potom je dôležité upevniť nové návyky.
Orientácia na potravinovú pyramídu
Pri zmene pomáha známa potravinová pyramída. Nadja Greub odporúča päť porcií zeleniny a ovocia denne, dostatok bielkovín pre budovanie svalov a sýtosť a nie príliš veľa sacharidov. „Týmto spôsobom je možné splniť potrebu všetkých potrebných zložiek potravy - vrátane minerálov a vitamínov - aj napriek chudnutiu. Polovica jedla by mala pozostávať zo zeleniny a štvrtina z bielkovín a sacharidov. ““
Hallmann a Greub vedia, že pomocou tejto kombinácie pohybu, stravovania a zmien správania je možné dosiahnuť zdravé a trvalé chudnutie.
Poďme
Physiozentrum Limmatfeld spolu s KSB ponúka predplatné „Get on the bacon“ za špeciálnu cenu 490 frankov. Zahŕňa to individuálne zloženie programov Fatrex, školenie pod dohľadom vo fyziozentre a výživové poradenstvo. Zahrnuté sú aj rôzne merania na sledovanie pokroku: hmotnosť, percento tuku v tele, maximálna absorpcia kyslíka a sila.