Schudnite zdravo a natrvalo! Zdravší život
Mnoho z nás sa každý rok odhodlá schudnúť. Sám: Ako je možné zdravo schudnúť a potom si ju udržať? Otázka, na ktorú odpovedali odborníci na ZDRAVŠÍ ŽIVOT.
Bol to dlhý karneval, a tak sa jeden alebo druhý koblih usadil viac na bokoch. Teraz sme však priamo uprostred pôstu a mnohí si teraz pamätajú na dobré úmysly na začiatku roka: „V roku 2017 schudnem - a tiež si udržím novú váhu.“ Je to však vec predsavzatí: Myšlienka je skvelá, chýba iba implementácia. A nie zriedka, krátko pred kúpacou a bikinovou sezónou, stojíte pred zrkadlom s rovnakou postavou ako minulý rok alebo dokonca o jedno či dve kilá viac. Potom to musí byť rýchle: Najlepšie päť kíl za tri dni. Ale s takýmito nárazovými diétami je ďalší kameň úrazu v podobe jojo efektu už naprogramovaný ...
Sophia ThielJednoducho štíhly a fit
192 strán, 19,99 €
Vydavateľ: riva
Sophia Thiel, ktorá predtým nebola spokojná so svojím vlastným telom, by rada podporila ostatných pri dosahovaní a udržiavaní ich osobnej hmotnosti pomocou vyváženej a zdravej výživy a efektívneho fitnes programu. Existuje 120 ľahko pripraviteľných receptov, od raňajok po večeru, veľa z nich je vegetariánskych, vegánskych, laktózových a bezlepkových alebo s nízkym obsahom sacharidov. Nájdete štyri recepty z tejto knihy
ako karty receptov na strane 63!
Schudnite a udržujte si váhu. „Ako teda môžeme zdravo schudnúť a dlhodobo si udržať svoju pohodlnú váhu?“ Spýtala sa GESÜNDER LEBEN Julia Pabst z konceptu zmeny veľkosti výživy. „Každý je iný a každý chudne inak. Preto by ste sa pri chudnutí nemali nikdy porovnávať s ostatnými, pretože rovnaký výživový plán môže u dvoch alebo viacerých ľudí fungovať veľmi odlišne, “hovorí Pabst, ktorý je tiež presvedčený, že chudnutie a udržiavanie hmotnosti by nikdy nemali byť dva páry topánok. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, je nevyhnutné byť realistický hneď od začiatku - či už z hľadiska cieľovej alebo cieľovej hmotnosti a z hľadiska rýchlosti, ako by sa to malo dosiahnuť, ako aj z hľadiska toho, ako pokračovať potom.
„K chudnutiu samozrejme patrí aj pohyb a šport,“ tvrdí výživová poradkyňa Julia Pabstová, ktorá tiež zdôrazňuje, že od začiatku je často priveľa chcieť. "Preto najskôr zmeníme stravu, dbáme na to, aby telo fungovalo dobre a aby bolo dostatok energie." Až potom máte silu a energiu, ktoré potrebujete na športovanie. “A ktorý šport by to mal byť?
"Niektorí majú radi." Exteriérové športy (Beh, turistika), niektoré Skupinové kurzy (Zumba, aerobik) a iní sa tam cítia Fitness centrum pohodlnejšie - hlavnou vecou je vystúpiť z pohovky. Časom, samozrejme, môžete Silové a vytrvalostné športy kombinovať“, Hovorí Pabst. Mali by ste sa tiež pozrieť na stravu tu:
• Ako sa stravujem v športových dňoch?
• Som viac/menej hladný?
• Mám iný stravovací rytmus, iné časy stravovania?