Schudnite zdravo a zostaňte štíhli v komunite LowCarb
Zdravé chudnutie a dosiahnutie a udržanie vašej osobnej ideálnej hmotnosti nie je ľahké. Tu ukážeme, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ zdravo a trvale.
Rozdiel medzi diétou a zmenou stravovania
Slovo „diéta“ pochádza z gréckeho slova δίαιτα (díaita) a pôvodne sa používala v zmysle „životný štýl“/„spôsob života“. Táto strava samozrejme zahŕňala výživu.
Dnes sa však slovo strava bežne chápe ako forma výživy na obmedzený čas, ktorá sa vykonáva na redukciu hmotnosti alebo na liečenie chorôb. Z tohto dôvodu je pre lepšie pochopenie potrebné rozlišovať medzi stravou a (trvalou) zmenou stravovania.
Zmena stravovania je v podstate o trvanlivosti a kontinuite. Je potrebné vopred skontrolovať prechod na euro, aby sa zistilo, či sú požiadavky na tento typ stravovania trvale realizovateľné a či je možné ich integrovať do každodenného života, t.
- Už žiadna čokoláda?
- Už žiadne cestoviny?
- Už žiadne zemiaky alebo ryža?
- Už žiadny chlieb?
To zo začiatku znie trochu radikálne. Pri bližšom skúmaní však existuje toľko možností a variácií pri výbere jedál a ich zloženia, že zemiak, knedľa a čipsy sa rýchlo stanú nezaujímavými a „zabudnú“ sa.
Pri akejkoľvek zmene stravovania je dôležité dodržiavať jasné pravidlá, aby ste boli úspešní. Plodná zmena stravovania si vyžaduje v mnohých ohľadoch úplné prehodnotenie.
Prečo zlyhávajú diéty?
Čisté diéty na chudnutie sú takmer vždy odsúdené na neúspech. Diéta pred diétou viedla k obezite a je rozhodujúcim faktorom v snahe napraviť staré chyby diétou. Vediac, že to dokáže iná forma výživy, sa krátko dodržiavajú pravidlá stravovania.
Spravidla sa však jednoducho adoptujú tvrdohlavo bez toho, aby o tom premýšľali. Všetko je to o rýchlom chudnutí. Pre tých, ktorí chudnú, je často irelevantné, prečo je táto diéta úspešná.
A tak prichádza bod, v ktorom sa cítite obmedzený/-á touto výnimočnou stravou, vynecháte určité jedlá a chcete sa vrátiť k svojmu starému pohodliu a vymoženostiam. Väčšina diét však pre tieto prípady nemá jasné pravidlá.
Druhou možnosťou je, že ste svoj cieľ dosiahli na polceste a potom sa opäť začne drancovanie. V obidvoch prípadoch je celý koncept hodený cez palubu a zjedený ako predtým. Návrat k starej strave nemá po diéte na telo nijaké iné účinky ako predtým.
Výsledok: Hmotnosť sa zvýši a ďalšia strava bude čoskoro splatná.
Ako je to práve teraz?
Vediac, že krátkodobá zmena stravovania prinesie iba krátkodobý úspech, odpoveďou na túto otázku môže byť iba trvalá zmena stravovania.
Najskôr by ste sa mali oboznámiť so základnou koncepciou zvoleného tvaru.
Ako funguje forma výživy a čo sa deje vo vašom tele? Vedieť o týchto skutočnostiach je dôležité, pretože človeku pomáha v určitých situáciách byť dôsledný a vytrvalý. Čím viac viete o svojej strave, tým ľahšie je dodržiavať týchto pár pravidiel a samozrejmosťou je integrácia do vášho každodenného života.
Tvrdohlavé dodržiavanie pravidiel rýchlo zmení vypínač na stravu a spôsobí frustráciu. Z jedného hriechu sa stanú dva, z jedného jedla celý podvádzací deň. A kým sa nenazdáte, zmena stravovania postupne ustúpila ďalšej. A ste späť pri starom vzore.
Ako vydržím?
Najdôležitejší je jasne definovaný cieľ.
Napriek predpokladu, že ide iba o (iba) stratu, najdôležitejším cieľom by mala byť dôsledná zmena stravovania. „Cesta je cieľ“, znie motto.
Pretože táto zvolená cesta má pozitívny vedľajší účinok, keď sa každým krokom približujete k svojmu ideálnemu telu (treba to brať aj doslovne!) A meniť sa pozitívne. Okrem toho by sa človek mal zamerať aj na ďalšie prospešné zmeny v tele.
Je akné zrazu lepšie, moja psoriáza zmizla, mám lepší spánok, už je denná ospalosť, mám celkovo viac energie? Strava má oveľa väčší vplyv na našu fyzickú pohodu a zdravie, ako by si väčšina ľudí priala.
Hneď na začiatku začnite žiť život, ktorý chcete žiť ako „štíhly človek“. Začiatok a prvý raz v zmene stravovania sú cvičebné pole, následne školenie pre váš budúci život.
Ak to neurobíte, po dosiahnutí svojho cieľa budete dezorientovaní a budete si klásť otázku: „Čo ďalej?“.
Je dobré, keď rýchlo schudnem?
Rýchla strata je často založená na príliš vysokom deficite kalórií; H. človek zje príliš málo. Telo sa dokáže prispôsobiť nízkemu prísunu živín prostredníctvom zníženej spotreby energie. Týmto sa kompenzuje nedostatok energie. Okrem toho v tomto pohotovostnom programe (metabolizmus hladu) nespaľuje telesný tuk, ako sa predpokladá, ale namiesto toho sa ako prvé odbúravajú svaly (po znížení telesných funkcií, ktoré nie sú životne dôležité pre prežitie). Svaly pozostávajú z bielkovín, a teda z využiteľnej energie.
Okrem toho tiež aktívne spotrebúvajú energiu. Pre telo je teda efektívnejšie najskôr stratiť svalovú hmotu namiesto telesného tuku.
Treba však poznamenať, že keď začnete s nízkosacharidovou diétou, na začiatku môžete stratiť veľa a rýchlo. Ale toto je väčšinou voda uložená v zásobníkoch glykogénu. V prvých 2 - 3 týždňoch konverzie bude táto správa samozrejme tiež uvoľnená a eliminovaná zmenšením tejto pamäte.
Toto masívne chudnutie by sa malo najneskôr po tomto čase znížiť na zdravú úroveň
Vyrovnajte 500 g týždenne. Ak zostane taká vysoká, mali by ste skontrolovať svoju stravu.
Je lepšie chudnúť pomaly?
Ako je popísané v predchádzajúcom odseku, je logickým záverom, že pomalé chudnutie je samozrejme lepšie. Zdravé množstvo by nemalo presiahnuť 500 g týždenne. Takto telo netrpí hladom a dokáže sa tiež prispôsobiť novým okolnostiam. Koža má z. B. Je tiež možné zabrániť možnosti prispôsobiť sa zmenšenej veľkosti tela a jo-jo efektu.
Ako si trvale udržím váhu?
Ak chcete zostať dlhodobo štíhli, musíte si svoje stravovacie a pohybové návyky nastaviť tak, aby sa im dalo žiť trvale a boli efektívne. Nemusíte úplne meniť doterajší životný štýl tak, aby sa zo zemiaka na gauči cez noc stal maratónsky bežec so 7 týždennými tréningovými jednotkami.
Vystavenie sa tlaku (a stresu) nie je dobrým odporúčaním, pretože môže brzdiť chudnutie a ničiť motiváciu.
Jednoducho žiť novú stravu ako samozrejmosť v každodennom živote, chápať „diétu výnimočných situácií“ ako normálne a registrovať pozitívne zmeny v zdraví a telesnej hmotnosti je najlepší a najjednoduchší spôsob.