Tréningový plán a diéta Michaela Phelpsa, najšportovejšieho medailistu v histórii olympiády

Michael Phelps je športovec, ktorý je asi najlepšie zamieňaný s olympiádou. Vo veku 33 rokov je bývalý americký plavec držiteľom najviac víťazstiev a olympijských medailí všetkých čias, čo je v počte 28.

plán

Phelpsove výkony však neboli náhodné. Okrem talentu bol Američan obdarený aj niekoľkými neuveriteľnými fyzickými vlastnosťami. Vďaka svojej genetike mohol bývalý plavec trénovať na rovnakej úrovni ako v bazéne, tak aj v posilňovni. Phelpsovo školenie bolo rozdelené do dvoch častí. Plavecký výcvik a silový tréning.

Tréningový plán a diéta Michaela Phelpsa

Keď sme hovorili o Phelpsovej genetike, pozrime sa stručne, aké boli jeho merania v podobe súťaže.

  • Výška: 193 centimetrov, Hmotnosť: 88 kilogramov
  • Obvod paže: 38 centimetrov
  • Obvod hrudníka: 130 centimetrov, Obvod pása: 82 centimetrov
  • Otváranie ramien: 2 metre

Výcvik Michaela Phelpsa

Phelps plával každý deň asi 13 míľ, čo mu dodávalo percento telesného tuku. Okrem plávania robil špecifické cviky s váhami špeciálne určené pre šport, ktorý ho etabloval. Američan však bez ohľadu na miesto alebo účel, pre ktorý cvičil, nikdy nezanedbával brušný tréning. Niet divu, že perfektné 8-balenie Michaela Phelpsa prekrútilo mysle mnohých žien na planéte.

Phelpsov tréning v telocvični

  • 3 série, každé po 10 - 16 opakovaní
  • Natlačený s nohavicami na ramenách
  • Predné vlajúce s ramennými vypchávkami pre ramená
  • Bočné vlajúce s činkami, pre ramená
  • Kombinované pohyby narovnávania, tlačenia v ľahu na hrudi (170 kilogramov je jeho rekord v pravej lavici) a pokľaknutia

Diéta Michaela Phelpsa

Phelps trénoval šesť hodín päť hodín denne pod prísnym dohľadom svojho trénera Boba Bowmana. Phelps teda spotrebuje asi 12 000 kalórií denne, čo bolo ešte viac ako to, čo konzumuje profesionálny kulturista.

Raňajky: tri sendviče s vajcom vyprážané s veľkým množstvom syra, majonézy, osmaženej cibule a šalátu. Misa obilnín, päť bielkov, tri plátky toastu, posypané cukrom, plus dve šálky kávy a tri palacinky s čokoládou.

Obed: pol kilogramu cestovín s energetickými nápojmi ponúkanými až do 1 000 kalórií plus dva sendviče so šunkou a majonézou.

Večera: veľká pizza a libra cestovín plus energetické nápoje.

Táto strava je zložitou stravou a obsah kalórií v tejto strave nie je pre bežného človeka indikovaný. Je určený pre vysoko výkonných športovcov. Američan však tvrdí, že sa tejto diéty vzdal, keď odišiel zo športového dôchodku. Teraz sa stravuje ako obyčajný človek, ale čo najviac zdravo, aby si udržal dobrý fyzický tvar a príjemný vzhľad.

Väčšina jedál, ktoré dnes konzumujeme, je vo forme grilovaného mäsa. Okrem mäsa Phelpsovi chýbajú aj výživné doplnky bohaté na bielkoviny a multivitamíny, doplnky, ktoré mu pomáhajú zotaviť sa po cvičení rýchlejšie a lepšie.