Schudnite zdravo s krétskou diétou!
Svokra, nemožná misia? Zaručené stratégie prežitia
To, čo ste nevedeli o sladidlách - Alitam, nové sladidlo, je tisíckrát sladšie ako cukor
S ofinou alebo bez nej? Aký účes zvoliť v závislosti od tvaru tváre
Hovädzie a hovädzie guláš: špeciálny recept pre labužníkov
Chcete zdravo schudnúť a potom si udržať svoju postavu? Osvojte si stredomorskú stravu založenú na ľahkej a príjemnej strave, najmä v tejto sezóne!
Stredomorský režim, inšpirovaný stravou Kréťanov, známou svojou dlhovekosťou, je založený na potravinovej pyramíde.
Konkrétne existujú určité jedlá, ktoré by sa mali jesť každý deň, napríklad čerstvá zelenina a ovocie, ale aj jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pokiaľ je to možné (červené mäso).
Tajnou zložkou stravy je olivový olej.
Diéta vám pomôže nielen získať váhu primeranú vášmu veku a výške, ale aj ochráni vás pred nespočetnými chorobami.
Aby nadobudla účinnosť, musí sa dodržiavať najmenej šesť týždňov. V ideálnom prípade by ste si to mali osvojiť ako životný štýl.
Výhody stredomorskej liečby
Zabraňuje osteoporóze, najmä u žien v menopauze a starších ľudí. Podmienkou úspechu je konzumácia každodenných „stredomorských jedál“, ako je olivový olej, ryby, syry, a zníženie spotreby červeného mäsa.
Chráni srdce: znižuje „zlý“ cholesterol. Diéta má tento účinok vďaka mastným rybám, nepostrádateľnej zložke stredomorských jedál, bohatých na Omega 3. Zároveň sa znižuje riziko vzniku chorôb, ako je angina pectoris, hypertenzia, infarkt myokardu a trombóza.
Posilňuje imunitu, tvrdia vedci z nemocnice Mount Sinai Hospital v New Yorku v USA. Tvrdia, že stredomorská strava obsahuje dennú potrebu vitamínov, antioxidantov a minerálov.
Udržte si postavu, pretože stredomorské jedlá majú nízky obsah tuku. Štúdia uskutočnená na univerzite Harokopia v Aténach ukázala, že ľudia, ktorí prešli na stredomorskú stravu, stratili výšku 0,43 centimetra, jeden mesiac po začiatku diéty.
Panenský olivový olej a mastné ovocie (najmä lieskové orechy), základné látky v tejto strave, zabraňujú cukrovke. Niekoľko štúdií v priebehu času ukázalo, že riziko cukrovky je znížené až o 50% u ľudí, ktorí držali diétu.
Ukážka denného menu
Raňajky:200 g ovocia, dva krajce celozrnného chleba, šálka odtučneného mlieka, 150 g nízkotučného tvarohu, plátok morčacej šunky, šálka vody
Obed:40 g varenej šošovice alebo 40 g cestovín s paradajkami, 150 g pečenej alebo vyprážanej ryby, 100 g šalátu alebo hrášku, 130 g ovocia, plátok melónu alebo melónu
Večera:100 g zemiakov alebo rezancová polievka, vajíčko, 120 g grilovaného hovädzieho alebo kuracieho mäsa alebo 300 g vareného špenátu, mrkvy alebo 150 g ovocia, pohár červeného vína, pohár vody, mandarínka