Bezpečné a efektívne
Silový tréning bol vo fitnes tréningu žien dlho zanedbávaný, ale je to nevyhnutný aspekt zdravého tela. Silový tréning buduje svaly. To posilňuje celý muskuloskeletálny systém, zvyšuje spálenie kalórií - a vyzerá ešte lepšie! Diéta bez tréningu s vlastnou váhou vedie k strate svalovej hmoty, čo výrazne sťažuje chudnutie. Posilňovanie tiež podporuje rozvoj silných kostí a pomáha predchádzať osteoporóze.
Kardio tréning (kondičný tréning) udržuje vaše srdce v rozmedzí tréningového cieľa po dobu 30 minút. Na jednej strane je to dôležité pre spaľovanie kalórií, na druhej strane to slúži na vybudovanie lepšej kapacity pľúc a vyššej vytrvalosti.
v amena Oba typy tréningu sa kombinujú na okruhu. Len za 30 minút môžete dosiahnuť rovnaký efekt ako hodinový a pol tréning v konvenčnom štúdiu.
Lekársky výskum ukázal, že v priebehu 30-minútového cvičenia sa spáli priemerne 168 až 238 kalórií, zatiaľ čo najschopnejšie ženy dokážu spáliť 500 kalórií. Ukázalo sa tiež, že je účinný pri ochrane svalov, spaľovaní telesného tuku a zrýchľovaní metabolizmu.
- Už ste držali niekoľko diét a všimnete si, že už nedokážete zhodiť kilá tak ľahko?
- Máte viac ako 40 rokov a všimnite si, že sa vám okolo žalúdka vytvoril malý krúžok?
- Chudnete, ale veľmi rýchlo opäť priberáte?
Prečo?
Naše telo začne strácať svalovú hmotu už vo veku 30 rokov, ak nie je správne trénované. Predovšetkým ženy nad 40 rokov pociťujú následky masívne, pretože s nástupom menopauzy sa každý rok stratí až 6% svalov. A všimnete si to priamo v tukových usadeninách okolo bokov a zadku, ktoré už napriek diéte nezmiznú. Pretože naše svaly sú jedáci veľkých kalórií. Aj keď nič nerobíme, je to v stave pokoja. S každým kilogramom svalovej hmoty, ktorú stratíme, naša spotreba kalórií dramaticky klesá - a stúpa milosť lásky.
Svalový tréning je preto nevyhnutný na stimuláciu metabolizmu a zvýšenie energetickej spotreby tela.
Iba tak môžeme zvýšiť podiel metabolicky aktívneho tkaniva v našom tele a zvýšiť tak rýchlosť metabolizmu, teda rýchlosť popálenia. A to najlepšie je: Zvýšené spálenie pokračuje až 48 hodín po tréningu.
Aménový kruhový tréning vám preto pomôže vylepšiť postavu dvoma spôsobmi: počas tréningu spaľujete kalórie dvakrát až trikrát týždenne - a medzi dňami odpočinku medzi tréningom „spaľujete“.
- Či už chcete stráviť 30 minút denne dvakrát až trikrát týždenne, aby ste zlepšili kvalitu svojho života?
- Či už by ste radšej trénovali v prostredí určenom špeciálne pre ženy?
- Či už pomoc iným ženám pomôže splniť vaše fitness ciele?
- Či už ste niekedy chceli fitness program, ktorý je „uskutočniteľný“ a ktorý je navyše zábavný?
Áno? Potom začnite a žasnite, čo všetko môžete dosiahnuť za krátky čas.
Každý dnes vie, že musíme posilniť svoje svaly, aby sme dokázali bojovať proti bolestiam chrbta, napätiu krku a problémom s bedrami alebo im predchádzať.
Svaly podporujú a nesú náš pohybový aparát a cielený tréning nielen posilňuje svaly, ale aj spevňuje väzy a šľachy a zaisťuje lepší prísun výživných látok do kĺbových chrupaviek.
Silový tréning má pozitívne účinky na mnohé takzvané choroby zo životného štýlu: Znižuje krvný tlak, podporuje pohyblivosť pri artritických ťažkostiach a pomáha predchádzať osteoporóze.
Aktiváciou špeciálnych hormonálnych procesov môže mať silový tréning podporný účinok aj v prípade chronického stresu a depresie.